少吃晚饭有什么影响 长期不吃晚饭有危险吗

晚饭不吃对身体有什么影响？晚饭不吃有什么危害？可以不吃晚饭吗？不吃晚饭会对身体造成哪些影响？坚持不吃晚饭的话，身体会受到哪些影响，经常不吃晚饭的话，对身体会有哪些危害，长期不吃晚饭对身体会有什么影响？

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• 长期不吃晚饭对身体有危害吗
• 不吃晚饭四种坏处
• 长期不吃晚饭会怎样
• 长期不吃晚饭有危险吗
• 不吃晚饭是不是对身体有影响
• 长期不吃晚饭的人的危害

长期不吃晚饭对身体有危害吗

　　长期不吃晚饭胃将会变得扁，很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病。如果进食不当，过饱、过晚，都可能对人体健康造成一定的损害。

　　晚饭不宜常过饱

中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

　　晚饭不宜常食荤

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　晚饭不宜常吃甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将动物分成两组，一组早上餵含白糖的饲料，晚上再餵普通的饲料，另一组则正好相反。前一组由於早上喂含有白糖的饲料，因此，吃完后有很长的一段时间可以做运动；而后一组则在晚餐时食用含白糖的饲料，因此，一吃完就休息了。它们虽然全天的白糖摄取量相同，但一段时间后，晚餐喂含白糖饲料的一组，血液中的所含的中性脂肪浓度比另一组高很多。由此可见，晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。

　　晚饭不宜太晚吃

营养专家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食。那么，排尿的高峰便在凌晨零点以后。

此时，正是睡得最香的时候，高浓度的钙盐随尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，从而形成结石。因此，为了预防尿道结石，除多饮水外，还应早进晚餐，使进食后的排泄钙盐高峰提到睡觉之前，排一次尿后再睡最好。

不吃晚饭四种坏处

不吃晚餐的可怕后果就是，可能会比吃的撑更早进医院。

与西方人重视早餐相比，晚餐向来是中国人最重视的一餐，仿佛不吃得多一点就会损失点什么。

吃晚餐的确很重要，但是现在人容易走极端，要么就不吃，要么就吃很多。其实这两个极端都是不对的。经过很多的科普，大家都知道吃很多不对；但不吃晚餐，也是很不对的行为。

不吃晚餐的危害

1、胃酸分泌过多

从口腔来讲，咀嚼食物时，会大量释放唾液；食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动，产生消化酶；接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。

不吃晚饭的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，胃酸就会伤害胃黏膜。久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，对养胃不利。

2、降低人体抵抗力

不吃晚饭，容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐就一定要吃。大家不要把注意力放在“吃不吃晚饭”上，而应该放在“吃什么”上。

晚餐吃太多的危害

1、肥胖

到了晚上，人体新陈代谢速度减慢，加之运动量减少，很容易造成脂肪堆积形成肥胖。

而肥胖所带来的危害，不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便，更重要的是肥胖会诱发多种疾病。

2、冠心病

很多人的晚餐吃得太过丰盛，脂肪多、胆固醇高。长期以往，容易引起动脉硬化，最终形成冠心病。

3、糖尿病

晚餐吃太多或者太油腻，胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素。长此以往的后果就是：引起胰岛不敏感，无法正常调节血糖，继而引发糖尿病。

这样吃晚餐，健康又不会惹病

原则一种类多，能量少

现在生活、工作节奏快，大家的早餐基本上都比较糊弄。一个煎饼、一杯豆浆，就草草了事。中午的外卖，大多又不符合食物多样，营养清淡的标准。而晚餐，恰恰应该是一天当中查漏补缺的好机会。

主食：往往我们在外能吃到主食的都是精米细面，全谷物、杂豆、薯类很少。所以，晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主。同样大小的一碗饭，这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的，完全不用担心睡前会出现饿了的情况。

蔬菜：早上和中午吃的菜量，是无法达到500克的。所以，晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说，还健康营养。尤其是无需烹饪的新鲜蔬菜，在夏季吃既爽口，营养成分还保留的更加完整。

豆类及制品：除此之外，适量吃一些大豆及其制品，既能摄入优质蛋白质，而且脂肪含量还比较低，适合想要减肥的小伙伴。像毛豆、青豌豆都是不错的选择。但是也不要摄入太多，豆制品容易产气 ，吃得太多会影响睡眠质量。

肉类：最后再来说说大家都爱吃的肉。尤其到了夏天，撸串、烧烤必不可少。但是，不管是水产品还是禽畜肉，最多不要超过50克。如果肉类食物摄入过多，晚上肠道蠕动较慢，会在肠道职工滞留产生氨类物质，更容易增加肠癌的发生风险。同时，肉质中含有一定量的脂肪，对于肥胖的贡献就更是不言而喻了。

晚餐最佳的进食时间是18~19点。因为吃得太早，睡前容易饿，不仅影响睡眠，也会影响胃部健康。

同时，吃得也不能太晚，最晚也要与睡觉相隔3个小时。这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢。即便下班时间晚，能尽量早吃晚饭就早些吃。

正常饭点吃晚饭，吃七分饱就好。想减肥的，可以只吃五分饱。但是如果错过了饭点，该怎么办呢？

有朋友会说：我下班比较晚，到家都10点了，这饭还吃不吃呢？当然要吃！

如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间，将近十八个小时！肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

所以，如果您的晚餐吃得特别晚，可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面，或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。量不必太多，吃了不饿即可。

细嚼慢咽，不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

另外，晚餐时少吃重口味的食物，也有助于减肥。像红烧、水煮、煎、炸这类烹饪食物，最好是不要吃。

它们毕竟都是用油大户，吃一口菜就相当于吃了一口油。想必谁也不愿意让自己越吃越胖吧。可以选择白灼、清蒸、清炖类的菜肴，营养又低脂，清淡又美味，何乐而不为？

最后，小编给大家推荐几个营养餐谱，当然只是举例，您可以根据自己喜欢的菜来搭配。

A：正常晚餐

1、主食：杂粮粥+烧饼

2、菜品：尖椒豆皮炒肉、凉拌果仁菠菜

B：减肥型晚餐

1、主食：小米燕麦粥

2、菜品：酱牛肉、新疆大拌菜

C：夜宵（建议不吃）

1、主食：小米蔬菜粥

2、菜品：凉拌黄瓜

总之，只要符合以上四条原则，自己想怎么吃就怎么吃，不但不会惹病，还能更加健康！

长期不吃晚饭会怎样

; ; ; 可以不吃晚饭吗？不吃晚饭会对身体造成哪些影响？

如果长期得不进食晚餐，对于身体是有不利的影响的。长期不吃晚餐，身体会分泌胃酸，这些胃酸会刺激胃粘膜，有可能出现慢性胃炎，胃溃疡等疾病，对于胃部是非常不利的。

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同时身体在空腹状态下时间过长，还会影响胆囊的收缩，容易引发胆结石。

白天工作了一天，在不吃晚餐，身体营养就会出现补充不足的现象，有可能会出现低血糖，引起神经过于兴奋，干呕，头晕，恶心等症状。另外在饥饿状态下也是会影响睡眠的。　

不吃晚餐，对身体是有害的，这个是毋庸置疑的。不吃晚餐，不仅仅不能达到减肥的效果，害处却不少，主要有以下这些，想不吃晚餐减肥的人群，一定要关注一下。

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一、晚餐不吃更容易发胖，要知道正常的午餐时间一般是中午11点到下午两点之间，晚餐时间应该是5点到8点左右，这样一来，中午所吃的食物大概在六点以前就会完成消化吸收，如果不吃晚饭，身体就可能会有十多个小时处于空腹状态，身体不能得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。

而不是如你想象的那样，将身体里屯着的脂肪转化为能量。由于肌肉消耗能量比较快，身体就会优先牺牲肌肉，保存脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速这样一来就会形成恶性循环。这样更容易容易导致肥胖。

二、导致失眠，因为经过一天的工作和生活，体力已经消耗得差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会让大脑一直处于兴奋的状态，就会容易出现失眠的情况。 　　

三、伤胃，晚上不吃完饭，身体会在某一个时间段出现饥饿感，而饥饿感感就会促进胃中胃酸的分泌，当胃中含有大量胃酸时，必然会腐蚀胃黏膜，长期之后易使人患上胃溃疡、胃炎等疾病，严重的还会导致胃癌的出现。 　　

四、增加患胆结石的机率，因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。 　　

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五、影响工作和学习效率，如果晚上需要加班、学习的人群，身体会消耗大量的能量，如果身体不能得到能量的补给，就会产生严重的饥饿感，自身的注意力就会转移，从而降低学习及工作效率。 　　

六、降低大脑功能，因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。

通过以上分析，我们得出不吃晚餐对身体是有害的，但是如何吃才使身体受益，也是需要注意的，晚餐尽量在晚上六、七点钟吃完，也不能过饱。晚餐后四个不时内不要上床睡觉。

长期不吃晚饭有危险吗

一日三餐根据进食后消化时间确定。进食后4小时左右，胃里的食物就会被清空。晚饭不吃，午饭后第二天早上才吃，十几个小时不吃。而且有的人早餐吃的晚，导致20个小时不吃饭。这时，维持体内正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里能量就会减少。这个时候身体会有饥饿感，所以需要平衡，但是不能消耗更多的热能，会影响身体功能的正常运转。所以以后很容易吃到同样能量的食物，就会出现能量过剩的情况，造成脂肪堆积。身体严重缺乏能量，所以长期以来，身体在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，从而导致基础代谢率下降。

基础代谢率长期下来会下降。吃多了会成为负担，但可能会比以前更胖。简单来说，节食和不吃晚饭虽然可以在短时间内减肥变黄，但会导致一段时间后基础代谢率下降，以至于恢复到之前的正常饮食会导致体重反弹，可能会越来越胖。不吃晚饭可能导致大脑供氧不足。有些年轻人晚上需要加班，有些人晚上需要继续学习，有些人会利用下班时间锻炼身体。工作、学习和锻炼都需要大脑提供阳和能量。如果精力跟不上，很容易出现头晕、乏力、乏力。

还有一点，加班或晚上娱乐后，饥饿会促进胃里胃酸的分泌。不吃食物，胃酸会腐蚀胃粘膜。有可能长期发展为胃溃疡胃炎甚至胃癌。只有遗憾；前段时间在网上听说有个女生加班，晚上很久不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救了。不吃晚饭诱发胃病:对了，减肥的女生长期不吃或少吃，可能会引起胃粘膜增厚、消化不良、胃动力不足，还会发展成胃炎甚至胃癌。胃病发展成胃癌的相对概率更高。

我晚上会失眠，因为神经一直保持兴奋状态，即使睡觉，大脑依然活跃，身体得不到正常的休息。第二天，我的身体会感到疲劳，工作和学习。不吃晚饭影响工作学习效率:而且现代人工作学习很晚。我高中的时候，晚上学习到9点。不吃晚饭我受得了吗？虽然现在鼓励学生减负，但是学业压力还是很大的。上班族肯定经历过加班，加班到8点甚至11点，身体再强壮也挡不住；不仅如此，上夜班的人也一样，晚饭肯定少不了。

不吃晚饭是不是对身体有影响

导致失眠出现，不吃晚饭是会导致失眠的情况的发生的，因为经过一天的工作和生活，体力已经消耗的差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会让大脑一直处于兴奋的状态，就会容易出现失眠的情况的。

长期不吃晚饭的人的危害

有很多人，出于养生或减肥的需要，讲究“过午不食”，也就是不吃晚饭。这样做其实有很多危害。

①人的胃是持续分泌胃酸的，饥饿时会分泌更多，如果不吃饭，胃里没有食物可以消化，过多的胃酸就会腐蚀胃黏膜，时间长了，就会导致胃溃疡、胃炎。②人在饥饿时，细胞没活力，抵抗能力就会下降，受到外界环境刺激时，很容易发生病变。③人饿得太久会出现低血糖，头晕心慌甚至昏倒，长期低血糖会破坏血糖平衡。④人每天需要摄入足够的食物才能保证营养充足，经常不吃晚饭，容易造成营养不良。

人们都有这样一种体验，吃饱了容易犯困。相反，人在饥饿时，神经系统就会持续兴奋，往往到了该睡觉时还是很精神，结果错过最佳睡眠时间，影响睡眠质量，导致白天精神状态不佳。经常不吃晚饭，到点睡不着，睡眠质量长时间不能得到保障，作息规律被打乱，还会引发失眠、健忘等其他健康问题。

人们希望能有健康的身体，健美的身材，愿望是好的，但是要找对方法，不能听信一些没有科学依据的说法，比如上面说的不吃晚饭。长期饥饿，人是会变瘦，但这是以牺牲健康为代价的。身材是苗条了，但这种瘦是病态的，如果饿出胃病、低血糖、营养不良，人的气色也会很难看，这样的瘦身效果，是人们想要的吗？所以要减肥，得采用科学方法，保证营养充足多运动，保持机体健康，精神状态良好，这样的瘦，才是美的。而且靠饥饿减下去的肉是很容易长回来的，多吃一点就反弹，爱美人士觉得合算吗？还是老老实实吃饭、运动为好。