什么运动平腹部 减大肚子的锻炼方法
!!!!请问::做什么运动能让腹部平坦？怎么运动才可以使腹部看起来平坦有腹肌，我已经坚持做了3个多月的仰卧起坐了？锻炼腹部的运动有哪些，生活中有什么小窍门让肚子上变平？腹胀腰围粗大影响健康，想要腹部平坦，可以选择哪些运动锻炼，短时间锻炼，如何把大肚子早日练平？
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减小腹部的小妙招
早上10组两头起，热身慢跑，慢跑期间活动每个关节，开始出汗就可以了，每次必须手碰到脚尖，脚尖绷直。一组20个。中间间歇时间2-3分钟。下午4-6点期间再做10组，同上。结束后慢跑放松。切勿立即坐下休息，不然第二天腹部肌肉疼痛，容易拉伤。
要保持身体的热度。除此可以附加跳绳，呼拉圈。
做腹部动作能对练出腹肌有效果吗
锻炼腹肌首先需要看你是怎样的身材：
1：你属于瘦型，腰腹部没有多余的赘肉，在这种前提下就好办了，锻炼腹部的方法很多，楼上的写的很详细我就不复述了，现在关键是怎么练习，首先你要制定一个计划：比如，星期一-星期六每天做6组，前3组做仰卧起坐，每组20个（当然这要根据你的体能而定，体能高加数量，不好则减），后三组做v字2头起，每组休息20-40秒，第一个动作和第二个之间休息2分钟，第二天再做6组，前三组做桥式支撑，后三组做卧姿抬腿，组数时间同上，第三天再换不同的2组动作。第四天重复，第7天休息。这样做的效果就是让你的腹肌充分得到不同位置姿势的刺激，以更好的协调你的肌肉。当你感觉你可以很轻松的完成这些动作后，就需要要换计划了，接下来你就不需要个数了，记住，每组做到起不来为止，千万不要自己骗自己，休息时间可延长！
2：如果是你胖人，那么你做再多的腹部运动也没有用，必须先减肥，减掉腰腹部的赘肉，这需要刻苦的有氧运动才行！
常见腹部锻炼100个动作
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
肚子有一点赘肉怎么快速消除
平板支撑、拉伸运动、吃好饭后漫步走再或者跑步、站立军姿等。
怎样使腹部肌肉量变大
现在大家的生活水平都提高了，对于食物的要求也是越来越高了，一些口味比较好的，高脂肪的食物吃习惯了的话，会让人欲罢不能。长期暴饮暴食，不注意运动的话，身体就会变得越来越胖。腰部过于肥胖不仅会影响外形，不管穿什么衣服都不好看，还有可能会影响到健康，导致内脏的脂肪过多。想要腹部平坦的话，需要做什么运动来锻炼会比较好呢？
想要锻炼自己的腹部，需要做有氧运动，有氧运动的方式很多，比如快走，慢跑，游泳等等，这些运动需要持续三十分钟以上，才能很好的消耗体内的热量和脂肪。可以选择自己喜欢的，适合自己的运动。在身材恢复到一定阶段后，就可以使用无氧运动来塑性了，平时也可以练习瑜伽，也有很好的塑性效果。
运动是减肥的一种方式，但是还需要饮食的配合，在饮食方面需要注意不要吃油腻的食物，一些高热量的食物是一定不能吃的。需要吃一些粗纤维的食物，因为在控制饮食的时候，可能会出现便秘的情况，粗纤维的食物可以很好的预防便秘。还需要控制碳水化合物的摄入，不要吃太多淀粉含量高的食物。
想要让自己永远保持一个好身材的话，就需要养成运动的习惯。另外，每天都要提醒自己，如果可以站着的话，一定不要坐着，可以坐着就不要躺着。睡前不要做激烈的运动，但是可以做一做仰卧起坐，或者是转一转呼啦圈，这些方式对于减肥都是很有效果的。
减大肚子的锻炼方法
拥有一个大大的肚子，闲的无聊的时候还可以摸几下是一种什么样的体验，拥有一个平坦的肚皮，穿什么都好看又是一种什么样的体验呢？你是想拥有一个大大的肚子还是一个平坦的肚皮，这个取决你自己，但我相信每一个人都希望自己的肚皮是平坦的，那样在穿衣服的时候才不会尴尬，看着那些穿运动装，穿紧身衣服走在大街上的美女，气质好的不得了，那么一个好的身材对一个人气质的提高该有多么大的帮助呢，如果你也想去提高气质，那么你就必须让你的肚皮变平坦，所以希望你能够坚持以下这些锻炼，每天十分钟，用汗水来换你一个平坦的肚皮。
夏日的海边，是一个聚集太多健身爱好者的基地，因为人们都想去那里寻找那些所谓的魔鬼身材的美女，可当你挺着一个大大的肚子去那里时，是不是会感到特别不好意思，感觉所有人都在注视着你，的确，没有一个平坦的肚皮确实会引人注目，不过别担心，只要你肯练，肚皮一定会变平坦，跟着我的指导来让你的肚皮平坦下来吧。
1.卷腹伸展
首先平躺在你的瑜伽垫上，双臂与双腿同时向上抬起，双臂伸展到位于胸部上方，双腿抬起到与地面垂直的位置，保持姿势，抬起时应注意动作要缓慢，缓慢的抬起才能促进腹部肌肉的训练，然后双手向头的方向放下，双臂放到与头部高度相同，一条腿放下，一条腿继续保持垂直，完后双臂上举，放下的一条腿继续举到原来的位置，重复动作放下另一条腿，做20各代表（两条腿交替）。
2.单边提腿
首先站立，左腿向左上方提，左臂弯曲向左下方压，将左腿与左臂肘部在身体左侧接触，提腿动作应缓慢进行，动作缓慢匀速进行才能确保训练的效果，右腿保持直立，缓慢放下左腿与左臂呈站姿，重复动作15次，换右腿继续重复该动作，有人说这个动作是练习腿部的，但是它绝对是你练习腹部左右两侧肌肉的不二之选。
3.哑铃胸部与腿部伸展
找出你的哑铃，躺在你的瑜伽垫上，左腿缓慢弯曲90度，双手持哑铃展开，缓慢向胸部位置收缩，动作越缓慢越好，双手展开向胸部两边扩张，左腿缓慢放平，换一条腿继续进行这个动作，手部动作不变，每条腿重复十组这样的动作。
4.侧身摸地
首先站立然后缓慢蹲下，一条腿弯曲90度支撑身体（脚掌着地），另一条腿向后伸展同样弯曲90度（脚尖着地），完后那条腿的脚掌着地，身体向哪侧弯曲，另一侧的胳膊向身体弯曲的哪侧做触地运动，恢复为站立的姿势重复这个动作15次，换另一条腿支撑，重复这样的动作15次。
坚持每日天练习这几组动作，记得动作一定要规范，你可以拍张照片，一段时间过后你可以对比一下，看看现在的自己，回忆回忆以前的自己，看坚持给自己带来的成果，感受汗水给自己带来的欣慰，付出就有回报，爱拼才能赢，不要怕你的付出没有回报，坚持下去，你也会拥有平坦的肚皮，今天的文章到此结束，谢谢大家！
