什么才算高强度运动 快走慢跑哪种方式最好
什么是高强度运动锻炼？哪些运动属于剧烈运动，怎样定义运动的强度？快走和跑步哪种运动强度更大一些？常听人说“不要剧烈运动”，到底怎样才算“剧烈运动”？华为中高强度运动标准。
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什么是增强体能的运动
运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大校常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。大强度运动量时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取量为70％—80％，心率为每分钟130—150次；中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80-100次。运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。
剧烈运动都包括哪些项目
剧烈运动是无氧运动，而一般运动则是有氧运动；剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支，应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液，这样才不至于伤害身体！对每个人的标准不同。
当你心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示你的极限到了，使你感觉急速的喘气的运动，比如足球、篮球、跳高、快速的跑，这些都使你感到心跳加速、急速的喘气。
你的这种情况可以参加慢跑、饭后散步等运动，避免剧烈运动可以做一些像是慢跑，太极等一些有氧运动，还可以健身房适当做些运动，但不可过量。
知识拓展
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等
参考资料：百度百科-运动过量
快走慢跑哪种方式最好
首先回答第一个问题：
一、运动强度可以按以下级别来划分：0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。
1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态 。
2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态
3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态
4级：稍强，呼吸略微加重，散步时的状态
5级：强,明显能感受到呼吸，快走时的状态
6级：中强，呼吸急促，追赶公交车时的状态
7级：很强，感到疲惫，喘气，勉强能和人说话
8级：非常强，极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话
9级：超强，呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限
10级：极强，精疲力尽。
而通常我们可以采用自我感觉的疲劳程度而感知运动强度，这是一个约数。
1-4相当于低强度运动；
5-7相当于中强度运动；
8-10相当于高强度运动。
当然这个疲劳程度的估计还应与个人身体状况和运动水平关联。身体活动强度是指单位时间内身体活动的消耗水平或对人体生理刺激的程度。一般，中等强度的身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松的讲话的活动。
比如像快走、跳舞、打网球、打高尔夫球、悠闲游泳、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等。而高强度的运动一般需要更多的用力，这样心跳会更快，呼吸会更急促，比如跑步、快速蹬车、做健身操、比赛训练或者重体力活动，比如举重、搬重物或挖掘等，往往更适合健康的成年人、有运动习惯的青少年。
其次回答第二个问题：
健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于有氧运动。
慢跑（英语为Jogging或称Footing），亦称为缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
以上这两个定义均来自百度百科“健走”和“慢跑”词条，我已经将定义中的关键词进行“加粗”处理：它们都是长时间的有氧运动，但健走属于“走”，速度快于我们平时正常步行（健走即快走，以下用“快走”来代替）。但慢跑却是“跑”，而且属于中等强度运动。
剧烈运动有哪些好处和坏处
适量的运动对于我们的身体是非常的有好处的，因为适量的运动可以促进体内的新陈代谢，让我们的身体变得年轻有活力。但是，很多的人在运动的时候容易陷入一个误区，那就是过量运动。过量运动是非常的有害于我们的身体的，严重的甚至会危及我们的生命。面对不是很懂运动的小白，很多的人都告诉他们提倡适量运动，不要剧烈运动，适量运动才是对我们有好处的。那么关于常听人说“不要剧烈运动”，到底怎样才算“剧烈运动”？以下是我的看法：
一、“剧烈运动”的标准对每一个人都不一样
因为每一个人的身体都不一样，身体素质也有很大的差别，所以，关于“剧烈运动”的标准是很难统一的。可能给一些人跑八百米身体就不行了，但是有的人跑八百米就像是玩一样。所以，我们常说的“剧烈运动”，其实对于每一个人都有不同的标准，我们要学会自己感受自己身体的变化。
二、“剧烈运动”的危害是非常大的
“剧烈运动”对于我们的身体是有很大的伤害的，很多的人因为剧烈运动甚至丧失了自己的生命。所以，在运动的时候，我们要谨慎，不要觉得只要是运动就是好的，有的时候运动太过了，反而不是什么好事。
三、适量运动，保持健康
现代社会因为生活中的方方面面都变得非常的便利，所以，很多的人就经常不运动，甚至有的人几乎没有运动过。这样对身体是非常不好的，希望我们都能够适量运动，保持自己的身体健康。
关于常听人说“不要剧烈运动”，到底怎样才算“剧烈运动”？以上是我的看法，你的看法是什么？欢迎留言交流。
华为光感校正指令
华为中高强度运动标准是持续运动，当中几乎没有停顿，到一定的时间,系统就认定是中高强度运动了。
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