快步走之后应注意什么 运动注意事项及禁忌
快步走后要做什么动作可以预防腿粗？运动后需要注意哪些事项，每天快步走应该有什么注意事项吗?能减肥吗？健步走的好处有哪些，如何进行正确的健步走，注意事项包括什么？跑完步后要注意什么？步行要注意哪些问题呢？
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每天快步走1小时能瘦腿吗
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
运动注意事项及禁忌
1.不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。
2. 不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。
3. 不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
4.不能立即吹空调
和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。
5.不能立即暴饮暴食
有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。
每天坚持40分钟快走可以减肥吗
快走能减肥，但是步数和时间一定要够。
一般来说人正常走路的时速是3-4之间，快走的话大约在6-8之间，这时候跟小慢跑无意了，但是时间最好在30分钟之上才能有好点的减肥效果。
健步走先迈哪个脚正确
好处:
健步走不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”。
正确健步走及注意事项:
1、准备事项
首先，准备好一双好的运动（走路）鞋。如果鞋子很差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。
2、正确姿势
健步走的正确姿势需要掌握以下要点：
一是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；
二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐；
三是迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60-80cm/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击；
四是初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。
3、健步走速度、距离、频次
对于年轻人，刚开始健步走时，一般推荐每次健步走3-4公里的路程，大约需要25-30分钟的时间，之后可以逐渐延至45-60分钟，一次5-6公里。
当然，每个人可以根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。此外，在健步走的途中还要注意自己的行走速度，最好是心脏跳动的速率加快到最大心率的75-80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。
扩展资料:
健步走技巧:
1、走步方式:
大步快走，小步的走路，缺少对肌肉的刺激，只有大步快走，才能达到运动效果。同时大步快走要想提速，需要有意识的摆臂，摆臂还能使走路时身体保持稳定。
2、健步走的步速要求
健步走要求每分钟走100~120步。一般人比较容易达到100步，而120度是更高的要求，需要大家努力做到。最高达到120就可以，如果还有余力的话，可以加大步幅。
3、健步走脚的着地方式
脚跟先着地，脚掌滚动向前。如果可以，最好加上踮脚的动作，使小腿肌肉收紧，有助于血液回流。
参考资料:人民网-随便走走不叫健步走 关于健步走你该知道的内幕
跑完步后应该怎么快速恢复
跑完步后大家的身体都会感到非常的累，很多人都会习惯性的坐下来休息。但是，你知道吗？这样的做法是比较危险的，可能导致头晕、眼前发黑等现象，甚至出现休克。那么，跑完步后多久可以坐下来休息呢？跑完步后应当注意些什么？
刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。
那么，刚跑完步应该如何做呢？
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
步行15公里能锻炼什么
步行要注意速度，尽量快一点，过程中一定要注意交通安全，其次在步行的过程中不要吃零食或者是吸烟，也不要乱丢垃圾，不要随地吐痰，步行完之后一定要多喝水，补充蒸发的水分。
