什么运动能让身体挺拔 练背部发力最好的动作
坚持练瑜伽能改善气质，哪些瑜伽动作能让身材挺拔，变成气质美女，怎样锻炼才能改善塌腰驼背练出挺拔身材？我也想让自己的胸肌看起来挺拔，应该怎样锻炼呢？如何锻炼自己的背部肌肉，才能看起来更加挺拔强壮？怎么练才能使背部挺拔？健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔。
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每日必练瑜伽10个动作
世界上没有丑陋的女人，只有懒惰的女人。如果你想要拥有迷人后背，仅仅管住你的嘴是不够的。可以借助瑜伽的练习让你的身体更加紧凑。一天四个瑜伽动作，瘦背练习，转变气质女王。仰面躺下，进入快乐婴儿的风格，弯曲膝盖，用双手抓住脚的外侧，抬起小腿垂直于地面，脚底面向天空，膝盖靠近胸部两侧，下沉膝盖，保持肩膀下沉，感觉臀部的伸展，按摩背部。
骆驼式也是美背运动的好选择，它不仅能改善驼背的不良姿势，还能拉伸和锻炼整个背部肌群和瘦背。首先，双腿分开，宽度与臀部相同，上身弯曲跪在地上。然后上半身慢慢向后弯曲，臀部向前推，直到上部和后部弯曲到最大程度。胸腔被打开，动作保持5次呼吸。
平卧运动式，这可以收紧背部肌肉，加速背部脂肪的新陈代谢，使你的脊柱变得柔韧，保持背部健康。首先，双腿并拢笔直向前坐在地上，然后慢慢抬起脚，向前向上直推双腿，保持双腿绷紧，伸展肩膀，利用腰部和腹部的核心力量来稳定平衡。
单腿拉弓是美背的必要动作。我们从猫的风格进入。左手从身体后部抓住左小腿，尽可能向上拉左大腿，使其垂直于地面。右膝弯曲，小腿抬高离开地面。右大腿垂直于膝盖。我们持续呼吸8次，通过换边练习。拉弓运动可以锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，使背部线条更细更直。;
弯肩驼背最好的锻炼方法
第1点想要改善塌腰驼背的现象，应该进行这种身体的拉伸，拉伸的时候让整个的身体有爆发力，腰部和背部才能非常完美，第2个进行这种重量的训练，通过举哑铃式刺激整个的腰部和背部，达到很好的锻炼效果。
最简单的锻炼胸肌的方法
胸肌塑形的干货教学，一个动作让你的胸肌更立体，身材挺拔又有型
适当使用健身器材，运用哑铃进行胸肌锻炼，比如进行卧推。
强化背部肌肉锻炼方法
如何锻炼自己的背部肌肉，才能够更加的强壮有力呢？
练背部发力最好的动作
亲，很高兴回答您的问题，这边查到一下信息，希望对您有帮助。
1. 宽距引体向上
首先保持双手手臂伸直，握紧杠杆，让身体向后倾斜30度左右，抬头挺胸，借助手臂的力量拉动肩膀，让身体向上，尽量让胸口触碰到杠杆，需要注意的是不一定非要下巴超过杠杆，让胸部去触碰杠杆才能更好的刺激到背部肌肉，保持腹部收紧，然后缓慢的落下身体，手臂完全伸直，让背部肌肉得到舒展。
2. 杠铃划船
双手要握紧杠铃，膝盖保持弯曲，身体微微向前倾斜，背部要保持挺直，让身体和地面保持平行，如果感觉背部压力太大，身体可以适当的调笑一点倾斜度，保持身体稳定，双手提起杠铃，到达顶端时感受背部的收缩，然后慢慢放下，重复动作。3. 哑铃划船
身体保持弓步的状态，一只手放在椅子上支撑身体，另一只手握紧哑铃，手臂自然下垂，掌心向里，背部保持挺直，用背部的力量带动肘部把哑铃提起到身体侧面，手臂保持个身体贴紧。做一组然后换边。
4. 坐姿划船
双脚踩实踏板，膝关节保持弯曲，腿不要完全伸直，双手专注牵引器，手臂伸直收紧腹部，感受两边的肩胛骨收缩，带动手把牵引绳拉到腹部，保持2秒，使背部肌肉得到最大的刺激。
5. 直臂下拉
首先掌心向下，保持宽距正握的姿势，两只手臂的距离要超过肩膀，上半身倾斜30度，双手伸直，肘部稍微弯曲，向身体方向进行弧线运动，拉动手把，感受背阔肌的收缩，慢慢还原，重复动作。
这5个动作在锻炼的过程中，注意不要一味追求大重量，选择适合自己的运动强度，避免受伤。【摘要】
如何正确训练背部【提问】
亲，很高兴回答您的问题，这边查到一下信息，希望对您有帮助。
1. 宽距引体向上
首先保持双手手臂伸直，握紧杠杆，让身体向后倾斜30度左右，抬头挺胸，借助手臂的力量拉动肩膀，让身体向上，尽量让胸口触碰到杠杆，需要注意的是不一定非要下巴超过杠杆，让胸部去触碰杠杆才能更好的刺激到背部肌肉，保持腹部收紧，然后缓慢的落下身体，手臂完全伸直，让背部肌肉得到舒展。
2. 杠铃划船
双手要握紧杠铃，膝盖保持弯曲，身体微微向前倾斜，背部要保持挺直，让身体和地面保持平行，如果感觉背部压力太大，身体可以适当的调笑一点倾斜度，保持身体稳定，双手提起杠铃，到达顶端时感受背部的收缩，然后慢慢放下，重复动作。3. 哑铃划船
身体保持弓步的状态，一只手放在椅子上支撑身体，另一只手握紧哑铃，手臂自然下垂，掌心向里，背部保持挺直，用背部的力量带动肘部把哑铃提起到身体侧面，手臂保持个身体贴紧。做一组然后换边。
4. 坐姿划船
双脚踩实踏板，膝关节保持弯曲，腿不要完全伸直，双手专注牵引器，手臂伸直收紧腹部，感受两边的肩胛骨收缩，带动手把牵引绳拉到腹部，保持2秒，使背部肌肉得到最大的刺激。
5. 直臂下拉
首先掌心向下，保持宽距正握的姿势，两只手臂的距离要超过肩膀，上半身倾斜30度，双手伸直，肘部稍微弯曲，向身体方向进行弧线运动，拉动手把，感受背阔肌的收缩，慢慢还原，重复动作。
这5个动作在锻炼的过程中，注意不要一味追求大重量，选择适合自己的运动强度，避免受伤。【回答】
健身怎么练肌肉不会太松
健身不仅可以增肌减脂，通过科学的训练，也可以让健身者的体态变得更加挺拔，那么健身者如果想让身姿变得更挺拔，可以着重锻炼哪部分的身体肌肉。
第一，胸肌。有很多健身者都非常喜欢锻炼胸肌，胸肌如果可以更发达一些，那么我们在呼吸的时候，身体也会本能的挺胸呼吸，这会让你的身姿看起来更挺拔。第二，背部肌肉群。线条明显的背部肌肉是成就好身材的必备因素，背部肌肉是很多健身者的第一选择，是穿衣好看的重中之重，无论是男生还是女生，都可以通过锻炼背部肌肉来提升自身的气质。背部肌群有很多肌肉，有斜方肌，背阔肌等。很多朋友的斜方肌看起来都比较厚重，尤其是女孩子，绝大多数女孩子都想拥有修长的天鹅颈，但是斜方肌就是你练成天鹅颈路上的一大拦路石。对于男生来说，“倒三角”的身材是很多人梦寐以求的，而背部肌肉也是练成好身材的必要部位。除此之外，有很多朋友由于长时间坐在办公桌前，再加上不正确的坐姿习惯，脊椎都或多或少的存在着问题，那么就可以通过锻炼背部肌肉来保护我们的脊椎部位，因此进行背部训练是每位健身者都必不可少的。第三，三角肌。这是很多朋友在健身时的终点，练好三角肌可以让身材看起来更挺拔，穿衣服会更好看一些，其中的原理和锻炼背部肌肉的过程非常相似。在健身之初，就要先明确自己的健身目标，要知道自己想要练成什么样的身材，每个人的身体情况都具备着一定的特殊性，而健身运动的针对性非常强，有针对的健身训练，可以让你的健身效果更加明显。那么有哪些健身动作可以让你的体态变得更加挺拔。
