体脂率低的人吃什么 新手降低体脂率的方法
降低体脂率应该怎么样。饮食应该怎么样。给我一个具体的计划。谢谢？如何维持较低的体脂率呀？如何降低体脂率呢 主要是饮食吃什么 谢谢？体脂率较低的瘦子如何增肥甚至练肌肉？体脂率偏低怎么调整？体脂低怎么办？
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体脂率太高如何快速降低
饮食方面：早餐可以尽量多吃点，吃点有营养的，吃很饱没关系。中午吃点素菜和鸡肉没关系。晚餐吃点蔬菜沙拉水果之类含糖量低的。
运动方面：主要有氧运动，动感单车、游泳、慢跑之类，运动时间不宜太短，一般大概40分钟之内消耗人体碳水化合物，之后才消耗体脂，也可以适当配合力量训练。
新手降低体脂率的方法
减少夜间碳水化合物的摄入量。肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
二、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥
三、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪
四、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
五、合理分配碳水化合物摄取量
六、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
吃什么降体脂最快的方法
主要是多运动，，真的有效。饮食的话，
多吃蛋白质和纤维。鱼肉和肌肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果，需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。
复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
天生体脂率低的人好练肌肉
每天通过分化力量训练，在一定的周期内，把身体每一个部位的肌肉都训练到，做到均衡发展；然后通过饮食来让身体的变化更加明显，多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。
体脂率如何提高
在平时可以多吃营养素较高的食物，猪蹄类的食物可以经常吃注意自己的作息习惯，不要熬夜多吃一些营养含量比较丰富的食物，注意适量的运动加强营养，保证营养的摄入。
最好还是去医院进行正规的体检，没有做任何检查，这样出的结果，没有什么太大的意义。
体脂低坏处
什么是体脂率呢？它的含义是这样的，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在通俗一点，就是说你的体重中脂肪的重量比例。
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
