什么东西热量低不长肉 高热量减肥食物排行榜
什么食物热量小不易肥几种热量低又饱腹的减肥？吃什么东西热量低，并且还不容易胖呢？当减肥成为一种时尚，吃什么低热量不长肉？有没有什么热量不高的食物吃着不长胖的呢？哪些食物经常吃不仅热量低而且还不上膘？？？？，有哪些食物的热量比较低，不容易长胖呢？
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高热量减肥食物排行榜
高饱腹感低热量食物能有助于减肥。方便、饱腹、低热量的食物有：
竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
木瓜
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
菠萝
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
黄瓜
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但
了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切
面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
西红柿
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
柿子椒
热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
芹菜
热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。
芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含
的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
大白菜
热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
吃什么东西既有营养又不发胖
减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。这个原则是：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。
当说如果非要推荐一些容易饱腹的低热量食物，减肥期间可以吃一些含膳食纤维的粗粮或粗粮饼干、干果、水果、鸡胸肉等等。
1、鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量非常低，如果嫌水煮的味道太淡难以下咽，可以试着用油锅煎着吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油腻。
2. 燕麦。 注意这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂不甜的原味燕麦， 早餐和晚餐吃比较好 ， 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的。 吃大体积的食物会更容易有饱腹感， 燕麦就是这样的大体积食物 ，当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。
3. 各种粗粮馒头，粗粮纤维容易造成饱腹感，且热量也不高，基本上吃半个就饱腹了，实在饭量大的话一个馒头的分量足够让你饱腹了吧。
成年人减肥的饮食表
低热量的食物有很多。例如海带，可以做海带汤，没有什么脂肪，还有牛肉，鸡胸肉，吃一些高蛋白的东西不容易变胖。
低热量的食物其实有很多，你们平时吃的白菜，菠菜，各种新鲜的水果其实都是低热量的，平时多吃一点，这样会不长肉再配合运动，效果更理想。
什么食物看上去热量低其实很高
人变胖的原因也是有很多种，排除掉遗传、疾病或者药物所致的原因，很多人长胖都离不开--吃，当热量转化为脂肪而储存在身体里，体内的脂肪就会越积越多，人自然也就胖起来了，所以想要减肥除了每天的运动外，饮食也是很重要的一个环节。
千万不要以为你不摄入热量就能自然的瘦下去了，盲目的节食会给身体健康带来很大的隐患，节食这几天或许你是减了几斤，但你减的不是脂肪而是体内的水分。只要一恢复饮食体重还是会涨回去的，所以节食减肥一点都不靠谱。下面给想要减肥的朋友们推荐几款低热量的美食，让你吃饱不长胖。
一、豆浆
豆浆的热量并不高，100克豆浆的热量为16大卡，而一杯豆浆大约有250克，热量只有40大卡。但是一般日常生活中喝的豆浆都是添加了糖的，因此热量也就有所提高。100克豆浆的热量是33大卡，而一杯甜豆浆也大概是250克，热量是83大卡。由此可以看出，豆浆属于热量较低的饮品，减肥期间是可以饮用的。当然，如果饮用无糖的豆浆可能会更有助于减肥哦。
二、鸡胸肉
鸡胸肉是鸡身上脂肪含量最低，也最经济实惠的肉，吸收率和蛋白质含量都比红肉高，只低于鱼类。但是鱼类的价格远比鸡胸肉高得多，所以鸡胸肉的性价比更高，非常适合健身人群，100克的鸡胸肉拥有133大卡的热量，是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位，可以说在肉类中算是比较低的了，所以吃适量的鸡胸肉是不会发胖的。
三、黄瓜
黄瓜的卡路里大概是在15大卡/100克。也就是说每100克黄瓜只含15大卡，因为黄瓜含水量非常丰富，一般含水量多的食物卡路里就低。而黄瓜富含水分以及维生素，算得上是卡路里超低的一种减肥食品，很适合我们在减肥减脂时使用，可作为各种蔬菜水果沙拉的搭档。
四、番茄
番茄含有纤维素、钾元素、苹果酸、胡萝卜素、番茄红素等营养成分，其中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。它每一百克热量只有20大卡，算是较低。
尽量多吃一些热量比较高的食物
食物营养素中有三种是产能营养素，蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中脂肪产生的热量最大是蛋白质和碳水化合物产生热量的两倍多，蛋白质在体内主要用于机体组织细胞结构的代谢，碳水化合物在体内转化为葡萄糖产生能量，不易长胖的食物是低脂肪以及低糖的食物。适宜的是各种蔬菜，如黄瓜、冬瓜、萝卜、西红柿等各种花、叶、茎类蔬菜，这些几乎不含脂肪，含糖量也较低，水分大，在体内不被人体吸收的纤维素也较多，既低热量又可润肠。含糖低的水果也与之相近，如木瓜、柚子、青苹果丶番石榴、香蕉等，这类食物不仅热量低，含易产生饱腹感。主食宜选用各类粗杂粮，薯类，这些食物既低热量，营养素也能满足机体的需要。 尽可能少食用含脂肪高的各种动物性肥肉，油炸类食品以及含糖量较多的蛋糕、巧克力，各种甜点及含糖高的饮料等。不想长胖即要注意饮食控制，也要经常运动锻炼，消耗掉多余的热量。
哪些是热量最低而常见的食物
大米，面条，馒头，芋头，豆腐，鸡胸肉，红薯，土豆，等等。
