瘦身的食谱 没有一种减肥食谱能帮你减肥成功
减肥一周食谱，减肥食谱有哪些呢？让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？减肥菜谱有哪些。
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一周减肥最有效食谱表
减肥，最重要的是管住嘴和运动起来。
那么，如何饮食才能够达到最佳的效果呢？
下面给大家推荐一周减肥食谱，只要坚持，不担心瘦不下来。第一天：早餐牛奶一杯，吃一个苹果和全麦吐司一片。
中餐可以吃芹菜粥。
晚餐吃一份生菜沙拉。
第二天：早餐酸奶一杯，全麦吐司一片以及葡萄干10粒。
午餐吃水煮鸡胸肉沙拉，其中鸡胸肉量约100克，水果蔬菜约200克。
晚餐吃水蒸蛋一份。第三天：早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。
午餐可以喝红豆薏米粥，分量约450克。
晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。
第四天：早餐吃番薯粥一份，分量约450克。
午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。
晚餐吃水蒸蛋一份。
第五天：早餐吃燕麦泡牛奶，约300克。
中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。
晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。
第六天：早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。
中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。
晚餐吃坚果一份，分量15克左右，吃小番茄10个。第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。
午餐吃水煮蛋两个，水煮蛋建议去蛋黄，再加份土豆泥一份。
晚餐吃水果沙拉一份。
减肥想要有效果，要有长期的计划，要长期坚持。
即使瘦下来了，也要保持饮食合理，坚持运动。
任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。
不熬夜，少吃热量高的食物，不暴饮暴食等等。只要坚持，养成良好的习惯，减肥下来后就不会出现反弹。
如果减肥下来后，又管不住嘴，看到好吃的就不知节制的吃，还喜欢熬夜，平时也懒得运动，那么，反弹是必然的。
减肥的核心在于养成良好的习惯。
只有养成了终身的好习惯，减肥才会真正的成功。
减肥最好的方法食谱
首先，第一个就是早上吃玉米作为早餐，中午吃鸡蛋，鸡胸肉，蔬菜沙拉这些低脂肪的食物，晚上可以喝代餐，其次，减肥还可以吃粗粮，因为粗粮是膳食纤维，脂肪含量很低。
食谱很简单——多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，不管是啥蔬菜水果都行。另外在合理饮食的基础上进行适当运动，可以事半功倍。
没有一种减肥食谱能帮你减肥成功
我会推荐水煮鸡肉、蔬菜沙拉、黄瓜汤、猕猴桃、苹果、西红柿汤这些食物脂肪含量低，能够帮助减肥。
让我推荐一个减肥食谱，我会推荐红薯，玉米，全麦面包，黄瓜，苹果，柠檬，菠菜，鸡蛋等等，这些食物的热量都比较低，而且饱腹感也比较强。
减肥食谱必备100种
上网一搜不就有很多减肥菜谱吗？关键是看你有没有时间做，像我这种加班狗，哪有时间做啊，只能每天晚上下班喝雷5，不过你别说，就这样我一周还掉了6斤呢，难怪大家都说雷5的效果特别好，这我是真信！
