什么人需要减脂 靠减脂能练出腹肌吗
keep上什么样的人适合减脂什么样的适合塑型？什么样的人练腹肌要先减肥？哪些人需要轻断食，不胖的人练腹肌需要减脂吗？什么样的人需要减肥呢？很瘦的人练腹肌需要减脂嘛。
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减脂是针对肥胖的人群，体内脂肪有明显堆积的。而塑性更多的是体重和体型较为正常，加强的是肌肉的塑造。
越瘦的人越容易练腹肌吗
如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
轻断食七个好处
胖的人吧，需要减肥的人是需要轻断食的，如果你身材比较肥胖可以试试以下轻断食的方法减肥。
轻断食的第一个好处，当然就是减肥，关于减肥，我们常说的一句话就是，管住嘴迈开腿。轻断食旨在培养你良好的饮食习惯，拥有合理的饮食习惯，想胖都难。这个方式减肥可以说是目前最科学，最健康的方式。
2.第二个好处，就是保护大脑抗衰老。你在吃饱的时候很容易犯困，相对而言胖子更容易丢三落四的找不到东西，轻断食一段时间，脑子会变得很清醒。
3.第三个好处，就是调理亚健康，预防和调控慢性病（糖尿病、高血压、高血脂等）。
130斤应该先减脂还是直接练腹肌
如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。
腹肌是处于脂肪的下面的，太胖了腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。若腹部脂肪太多，自身负重就那么大。
减腹部脂肪可以选择每天慢跑40分钟左右，一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。
注意，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
什么人能减肥
靠减脂能练出腹肌吗
练腹肌减脂不一定非要去健身房，只要意志坚定，在家也可以做到
看你自己的体质，减脂是人身体脂肪超标，不建议廋人自己减脂。
