如何快速健康减肥 怎么样 可以 快速健康减肥？
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如何快速健康减肥？
目前的减肥的方法有很多，还是通过运动和食物调节是最好的办法。
指导意见：
建议你平时要少吃点热量高的食物和甜食。多吃点海带、苦瓜、冬瓜、苹果等含纤维素高的食物。另外，运动上可以多做点瑜伽、游泳之类的运动，或是在专业健身教练的指导下进行改善。——汉高机械
怎么快速健康减肥？
健康减肥首先要从自己饮食上出发，夏季多饮水 ，不吃油腻食物，再配合上有氧运动，还要有恒心、有自律。
1、夏季多饮水：每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯，水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。
2、要改变饮食习惯：一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3：4：3，一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
3、坐息：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，还要保持每天的睡眠充足。
4、自律：规划好每天减肥要做的事情，坚持每天都可以完成。
5、要配合运动：多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持。
注意事项：; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;
在生活中减肥是很重要的，因为身体肥胖很严重的话，身体是很难复合的，到了一定时候就会出现各种各样的疾病，到时候再减肥的话，可能身体就会吃不消了。
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怎样才能健康的减肥?
首先要在饮食方面，减肥注重的就是坚持。第一天是练习，第二天是熟悉，第三天就是习惯了。
1、早餐要吃得早一点，尽量在8点之前吃完早餐。
2、午餐也要吃得早一点，在12点之前吃完。
3、下午2点以后不要吃任何东西，如果饿的话可以泡些花茶喝。
4、下午4点以后是做运动最好的时机，如果没有时间做的话，那么坐着的时候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。
5、晚上6点以后不要吃甜食，8点以后不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。
6、每顿饭后都不要马上坐下来，要站够半小时以后再坐下。因为饭后是最容易长肚子的时候了。注意：吃饭的时候每一口最少都要嚼8-20次。以上是一些饮食上的习惯。现在说一下运动方面的。手臂：每天早上起床后，拿两瓶饮料（1升左右）在手中，伸直手臂，保持10分钟。然后再做前臂上举运动5分钟（重点要保持后臂不动）。腰部：如果有时间可以去跳肚皮舞，但是如果没有时间的话，也可做一下这个动作：1、抬头挺胸双手垂直站好2、底头（只是脖子以上部位动作）3、哈腰（就像平时弯腰一样，只是腰部要尽量往后）4、挺胸（让腰走一个S型，胸部先挺起，腰部再跟着一起挺起）5、当腰部挺起至最高点时再重复2、3、4步奏这个动作有点难度，不过只要对着镜子多加练习就可以了。在镜子里从则面看自己扭动腰部那感觉很诱惑的哦！这个动作在洗澡或晚上睡觉之前做比较好。腿部：1、大腿：1）抬头挺胸双手垂直站好。2）右脚向后抬起至臀部，右手向后抓着右脚尖。3）右腿要跟左腿保持平衡。4）右手向后拉直，右脚尖要尽量贴着臂部。5）15秒钟后右手抓着右脚尖同时向后伸直右腿。6）15秒钟后放下换左腿重复右腿的动作。以上左右脚每做一次为一组，每天做10组。2、小腿：1）抬头挺胸双手垂直站好。2）右脚跟抬起脚尖着地。3）右脚跟放下着地同时抬起左脚跟脚尖着地。4）依次分别抬起左右脚做3-5分钟。像腿部的运动可以在下午4点以后做。以上仅仅是参考，还要根据自己的工作及作息时间做调整。对了早上起床第一件事就是喝一杯淡盐水，下午泡些花茶喝，晚上睡觉之前还要喝杯温开水，每天保持喝够8杯水。这样即可以排毒也可减肥。
如何快速减肥而且健康
偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容。
柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
偏方4：持续吃“苹果餐”能减肥。
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
偏方5：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果。
营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化。
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果。
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观.
预祝你成功!
怎么样 可以 快速健康减肥？
少吃主食多吃菜
每天8斤水
每个星期4小时的运动量
油炸
甜食不可以吃
每天7到8小时睡眠
注意调节心情
早上吃的6分饱
中午5分
晚上4分
这样减肥更有效果
一个月可以瘦6到8斤
这是最正常的减肥。身体重要
开心更重要。
努力~~加油~~可以考虑..a
如何健康减肥？
健康减肥应该怎么做？
