什么食物适合睡前吃 睡觉前吃什么能助睡眠
睡前吃什么食物好呢？晚上睡觉前吃什么有助于睡眠？睡前吃什么食物有助于睡眠？睡前应该少吃东西，哪些食物可以在睡前吃，睡眠总是不太好，睡前吃什么食物更能睡得安稳呢？最近很多朋友抱怨睡眠很差，睡眠差睡前吃什么食物助眠？
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睡前吃点什么最简单的好
1、钙和镁的食物放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
2、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
3、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物：全麦食品
族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
晚上吃什么食物帮助睡眠
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
晚上睡觉前吃些什么有助于睡眠
吃什么有助于睡眠
晚上睡前吃什么对身体好处多
事实上，睡前也是可以吃东西的。我们知道，睡前应该少吃东西，以免造成肥胖问题。不过，虽然这么说，但是其实也是可以吃一些特定的食物的，比如以下几种食物：
第一种食物是香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
第二种食物是菊花茶。我们知道，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
第三种食物是温奶。事实上，睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，帮助你快速地入眠。
第四种食物是蜂蜜或者蜂蜜食品。我们知道，大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖或者葡萄糖食品，能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。因此，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
第五种食物是土豆。事实上，一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。
第六种食物是燕麦片。很多人不知道的是，其实燕麦也是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一碗燕麦，然后加入少许蜂蜜混合其中，是再合适不过的。
从这里就可以看出，其实睡前还是可以吃以上几种食物的。
睡前吃什么能促进睡眠质量
晚上吃一点东西帮助睡眠，首先喝杯牛奶，胃里头既不空着，也没有吃太多的东西进去，是可以的。并且奶里面有很多钙质，钙质可以稳定细胞，让患者睡的比较安稳，睡前喝一杯牛奶，可以有效的助眠。睡前吃一点香蕉，香蕉含有合成的胺类，可以放松肌肉能够起到助眠的作用，因此也可以。或者喝吃一点小米粥，胃里有点食物，又没有过多的增加胃的负担，小米里头含有色氨酸，色氨酸有助于睡眠，这些都是可以的。
睡觉前吃什么能助睡眠
睡觉前吃东西的习惯不少。因为睡觉前看电视剧、看综艺节目或玩手机等过程中食物最合适。但是睡眠的话，睡前吃东西的习惯会影响睡眠质量，有些食物会失眠，有些食物会让你睡得更好。那睡觉前可以吃什么，不能吃什么？
睡觉前最好不要吃这四种食物
第一，睡觉前最好不要吃难消化的食物
例如，脂肪类食品需要很长时间消化，所以如果消化不完，躺着睡觉，不仅会加重上面的负担，而且睡眠经验也会下降。
第二，睡觉前最好不要吃“胀气”的食物
大豆、红薯等这种食物在消化过程中会产生大量气体，影响人的睡眠质量或引起失眠。
第三，睡觉前不要吃高热量的食物
晚上最重要的活动是睡觉在这个过程中消耗的热量比白天少得多。晚上多吃高热量食物，容易转化成脂肪，变胖，影响人体健康。
第四，睡觉前不要吃兴奋的食物
晚上喝咖啡、可乐、浓茶等具有兴奋作用的饮料会使大脑兴奋，导致失眠，睡前吃巧克力也会影响睡眠。
睡前不妨多吃这几种食物，帮助入睡、提高睡眠质量，每天都能睡个好觉。
百合
百合是散发着清新香气的花。百合干后也是药食两用食品，起着平静的心的作用。压力太大，心烦意乱睡觉的话，平时多吃百合可以帮助宁神安心睡觉。
莲子
吃过莲子的人都知道。虽然莲子味道苦涩，但莲子中所含的莲子碱、芳香单宁等成分有一定的安神作用，所以多吃莲子有养血安神的功效，睡觉前心情激动，觉得睡不着，可以在睡觉前喝一杯莲子，帮助心情平复，睡得更好。
核桃
核桃因为脑髓和营养丰富，所以经常被认为是补充大脑的神器。确实，如果想让自己变得更聪明，可以在生活中多吃核桃。事实上，核桃除了补充大脑外，还具有提高睡眠质量的作用。很少人知道核桃中含有的色氨酸有助于改善睡眠质量，因此可以慢慢摆脱无法入睡的苦恼。
甘菊
甘菊是大多数人同意能发挥镇静效果的材料，甘菊中含有一种叫做芹菜素的元素，它可以帮助人们轻松入睡，告别失眠，轻松入睡。
向日葵
向日葵含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静和稳定的作用。晚饭后嗑向日葵籽可促进消化液分泌，有助于消化和停滞，有助于睡眠。
豆浆
也是很好的催眠食物。豆浆中含有钙和镁的量都比较丰富。同时补充钙和镁可以起到引导睡眠的好作用。失眠，睡眠质量差的人睡觉前喝一杯豆浆可以帮助他尽快入睡。但是要注意，豆浆中不能放糖。
猕猴桃
辣妈妈的中枢神经和交感神经过度兴奋就睡不着觉。这时猕猴桃的功效可以充分发挥。因为猕猴桃中含有丰富的钙、镁、维生素C。这些物质都有镇静感情的作用，所以对失眠辣的妈妈来说，猕猴桃是个不错的选择。
苹果
苹果，众所周知，有降火、干燥、健脾的功效，但也很少辣妈妈知道苹果有助于促进睡眠。苹果中含有的酒精化合物，气味芬芳，味道浓郁，对人体神经系统有良好的镇静作用。睡前吃苹果，可以帮助辣妈妈们尽快进入睡眠状态。
