在家锻炼做什么运动 适合每天在家锻炼的方法
在家锻炼，哪些简单训练能有锻炼效果，学会哪些动作在家就可以高效锻炼，平常在家锻炼身体，怎么锻炼好？有哪些比较好的居家健身运动。
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在家怎么锻炼身体最好
在家锻炼一般会选择徒手训练或者哑铃训练方式，因为场地有限，不能进行大器械的运动，做深蹲、弓箭步、臀桥、平板支撑等，这几个动作都能很好锻炼身体肌肉。
在家锻炼的时候，建议大家一定要选择俯卧撑这项运动，绝对能够更高效的提升锻炼效果，会让你的肌肉特别的紧致。
适合每天在家锻炼的方法
在这个健身逐渐成为潮流的时代，越来越多的人开始走进健身房。有人提问道：在家中也可以完成的训练为什么要去健身房呢？我想这个答案对于经常健身的人来说并不难，一方面是因为健身房器械完善，可以满足各种训练的需求，另一方面，当然是为了健身房的气氛了！人人都在训练，每个人都在流汗，当然自己撸铁的效率也会得到大大的提升。同时也有一部分不喜欢健身房的感觉，他们对于人多的地方总是有些回避感，可又觉得在家中难以完成训练目标。如果你有这样的困惑，不必担心，其实，只要想健身，在哪里都是可以的，今天推荐大家几个常见的自重训练方法，满满的干货，要仔细阅读哦
一 俯卧撑
俯卧撑对于各位健身人士来说不会陌生，好多的健身大佬也很喜欢这个动作，它可以充分的锻炼上身的每一块肌肉，对手臂、背部、肩膀尤其是胸部都有很好的刺激，可我们应该怎样正确的做俯卧撑呢？你需要掌握这几点
1.大多数人做俯卧撑喜欢规定每组的组数、休息时间、要做几组来训练，这样的计划在训练初期比较有效，但训练了一段时间后会发现，做完十几组之后的感觉不是很强烈。原因在于你的身体已经逐渐熟悉了俯卧撑的运动方式，所以按组数做对增肌的效果并不明显。这时你可以试试每组做到力竭，过程会比以前更痛苦，但效果对比以前翻倍，标准以做不起来为止，你的休息时间可以长一点，但不要过长。
2.我们要保证俯卧撑的质量，腰部不要塌陷，肩要下沉，动作要缓慢
二 引体向上
这个动作对大多数新手来说并不友好，一些入门级的选手可能连一个都拉不起来。其实无论是新手还是大佬，在做引体向上的时候都需要有人辅助，在不能拉起一个的时候有人帮助你，你的训练效果会很好。在健身中，找到一个志同道合的“好基友”对你有很大的好处，你们可以互相辅助互相监督，进步的效果会非常明显。
三 深蹲
深蹲是练腿的很好的动作，但大多数人为了追求数量而忽略了深蹲的小细节。当然这些都是老生常谈了，膝盖不能超过脚尖，慢起慢下，否则会对膝盖有损伤。当你感觉普通的深蹲不能满足你时，可以尝试负重深蹲或者单腿深蹲，需要注意的细节和普通深蹲相似，但要量力而为，切不可过于着急的上大重量，不然对身体是种伤害。
以上的自重训练都很适合非健身房人士的训练，这些动作需要你逐渐的增加难度，循序渐进，每天坚持，同时配合各种有氧运动可以让你的肌肉线条更明显。光说不练非好汉，赶快开始训练吧！
自己在家怎么做运动锻炼身体
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
居家健身怎么安排训练计划
现在智能化发达，搜个视频健身操，看着坐着
俯卧撑，可以锻炼胸肌
跳绳，这是一个非常不错的选择，能够促进血液流通，长寿
