减肥吃什么感觉不饿 减肥如何不产生饥饿感

减肥的时候怎样才能不饿？吃什么不觉得饿,还能减肥？吃什么可以又减肥，又不饿呢？减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？减肥期间，吃什么可以不饿且不会胖？在减肥期间，吃什么可以起到不饿的效果，还不会胖？

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• 减肥如何不产生饥饿感
• 吃什么又可减肥又不饿
• 晚餐吃什么减肥又不饿
• 减肥期间能吃什么不长肉
• 减肥期间早餐吃什么不长脂肪
• 减肥期间吃什么更有利

减肥如何不产生饥饿感

　　下面几种吃法不容易饿

　　1。选择“粗糙”原料做米食。

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。

　　2。在米食里面加点豆。

　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

　　3。在米饭里面加点胶。

　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。

　　4。在米饭里面加点菜。

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

　　5。在米饭里面加点醋。

　　醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭，配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果。

吃什么又可减肥又不饿

解饿而不长胖，可以吃一些饱腹感强而热量低的食物。推荐如下：

1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。

2、燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

3、洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。

扩展资料

营养

1、据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

2、燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。

3、燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。

保湿润肤

1、燕麦β-葡聚糖是一种线性无分支粘多糖，通过β-(1-3)和β-(1-4)糖苷键把β-D-吡喃葡萄糖单位连接起来，形成一种高分子的聚合物，因其含有大量的亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分。

2、燕麦β-葡聚糖具有非常好的保湿功效，可以促进成纤维细胞合成胶原蛋白，促进伤口愈合，具有良好的皮肤修复功能。此外，燕麦β-葡聚糖特有的理化性状，能赋予皮肤光滑如丝绸般的质感，给人愉悦、舒适和高雅的感觉。

3、蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效。

4、大分子量的燕麦蛋白可以在较低浓度下成膜，起到包埋或隔离小分子物质的作用，可快速传递活性成分或定时释放，改善发质和干涩皮肤。蛋白质、多肽和氨基酸还是组织和细胞生长发育必须的营养物资，在化妆品中添加这些物质，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。

参考资料：百度百科-燕麦

晚餐吃什么减肥又不饿

不需要刻意节食，每天定时

定量

七分饱就可以。你也可以自己做香蕉和水果醋吃，见效极佳。

简单,不超过5分钟就能完成，

材料：香蕉100g+

红糖100g+

水果醋200ml

做法：

1：香蕉去皮，切成片状，厚度约2cm。

2：将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内，再放入红糖，倒入200ml水果醋，稍微摇晃一下。

3：放进微波炉，中强度加热30-40秒，让红糖溶化即可。

4：取出之

后

，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啦！

制作要点：

1、虽然水果醋配香蕉最合适，但也可以替换成米醋、老陈醋。

2、使用微波炉可以加速红糖溶解，有利于红糖的营养素更快溶入醋汁中。

3、香蕉醋在室温下可以保存1年，如果气温高，最好放进冰箱冷藏。

1、每天饮用3汤匙。你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。

2、可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的美眉建议饭后10分钟再饮用。

3、按香蕉醋

水=1：

10的比例调和，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，可补充矿物质、糖分、氨基酸，帮助迅速恢复体力。

4、香蕉醋除了可以直接饮用外，也可加在食物中，如

牛奶

、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。

例如：1汤匙香蕉醋+1杯牛奶，口感类似酸奶。

1汤匙香蕉醋+1杯豆浆，使浓郁的豆浆变清爽了！

让你超有成就感喔！

减肥期间能吃什么不长肉

减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，香蕉等等都可以的。早晨胃肠功能没有完全恢复，尤其是分泌的保护膜没有完全空腹不建议吃太硬的温度过热或过凉的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油腻性食物与含糖量较高的食物。早上可以喝点豆浆，小米粥，粗粮稀饭，豆腐脑，味道不要太浓，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。

可以多吃点苹果，苹果含有果酸，可以促进消化，有利于减肥是不会发胖的。如果上午饿的话就可以先吃一个苹果垫着过了这阵算你坚持下来然后就坚持下来，中午吃午饭的时候，可以减少食量了。一般上班的时候上午时间过得很快，一个苹果扛过一会儿，差不多就可以吃午饭，但是建议晚上不要吃苹果，晚上吃，对身体没有任何好处，还会加重肠胃负担。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。富含蛋白质食物，能够有效的促进身体的新陈代谢，加快体内毒素的排放。

减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。

任何减肥都要坚持，控制饮食，坚持运动，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。平时多运动，像打球，跑步，骑车要有规律的作息时间

减肥期间早餐吃什么不长脂肪

引言：很多人都希望拥有一个比较匀称的身材，所以当他们在减肥期间，会非常注意饮食，这个时候吃什么会饱腹感强，而且也不会长胖呢，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

其实当你在减肥期间可以选择一些有饱腹感的食物，这个时候选择一些有饱腹感的食物且不会发胖的食物是非常重要的。所以对于减肥期间的人们来说，吃一些五谷杂粮是非常好的，而且它里面的纤维素是比较多，饱腹感非常的强，而且也不容易长肥，因为它里面的一些脂肪都非常的低，而且饱腹感非常的强。在主食的选择上一定要懂得避免一些白米饭或者是白面馒头的选择，因为这个时候它里面的碳水化合物是比较多的，所以我们平时可以吃一些全麦面包。

也可以吃一些杂粮米饭或者是杂粮的包子和馒头，都是非常好的，而且我们吃一些全麦的食物对身体也比较好，还能够帮助人们减肥。其中我们也可以吃一些玉米以及一些紫薯和山药，很多人也喜欢吃酸奶和燕麦片放在一起，这都是非常好的一些食物。我们都知道酸奶里面会有一个益生菌和一些乳酸菌，帮助人们肠胃变得比较好，所以这个时候酸奶片和燕麦片放在一起是非常好的一种搭配方式。但是我们减肥的时候不只能靠食物，也要靠一些运动，当你感觉自己身体比较轻松的时候，就可以去做一些运动，当运动之后千万不要暴饮暴食，一定要记得吃一些杂粮类的食物，这个时候热量低还不会长胖。在日常生活中，我们一定要懂得运动跟食物相配合，这样减肥效果才比较快，要用健康的减肥方式帮助自己变得更加健康和美丽。

减肥期间吃什么更有利

现如今，很多人都追求苗条的身材，肥胖不仅影响外观，还增加了患各种疾病的风险。所以减肥就成为了她们生活中比较重要的事情。控制饮食则是减肥过程中必不可少的一个环节。不过控制饮食并不是那么容易的事情，最好是能够选择一些比较容易饱腹的食物。那么，有哪些饱腹感强的食物推荐呢？

燕麦是可以减肥的，作为一种膳食纤维，所含有的热量非常的低，食用后会有强烈的饱腹感，从而抑制食欲，非常适合正在减肥期的人食用。燕麦是一种富含蛋白质的食物，它能够促进肌肉的生长，从而帮助燃烧脂肪。燕麦是富含大量粗纤维的食品，粗纤维能够附着在肠道上，促进胃肠的蠕动，达到润肠通便的效果，同时还会使碳水化合物和脂肪的吸收比例降低，最终达到减肥的目的。因为燕麦它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，从而抑制胆固醇的合成。通过食用燕麦来达到减肥的效果是可以的，但是同时也应该注意如何挑选燕麦，如何使用燕麦以及配合正确的运动方式，从而达到瘦身的目标。

减肥的人还可以吃红薯，红薯含有很多的淀粉以及纤维素，在饮食过程中会增加饱腹感，而不会引起过度的饥饿，防止身体因为饥饿而摄入更多的热量。食用红薯可以促进胃肠蠕动，治疗习惯性便秘有一定的好处。红薯的热量非常的低，300克红薯所含的碳水化合物大概是100多克，而脂肪的含量只有0.6克，是很好的减肥食品。在食用红薯减肥的过程中，一定要注意适当的减少主食和其他蔬菜的用量，以减少总热量的摄取。