跑步吃什么肌肉粉 瘦子锻炼吃蛋白粉能快速增肌吗
跑步但要吃蛋白粉增肌，怎么办？慢跑的人吃蛋白粉能维持肌肉含量，经常跑步应该多吃什么补充营养？跑步吃蛋白粉长肌肉吗？瘦人吃什么样的增肌粉？关于瘦人练肌肉是吃增肌粉好呢还是蛋白粉好呢？
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瘦子锻炼吃蛋白粉能快速增肌吗
蛋白粉器械锻炼15分钟以后，或者器械锻炼30分钟以前吃。
跑步只要不训练过度就不会分解肌肉来提供能量。你15分钟根本没事，这阶段主要靠糖来提供能量。
跑步建议喝蛋白粉吗
一、肌酸是什么？在人体中起何作用？人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物质来提供能量。这一过程用要氧的参与，大部分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持夏久，最终的结果。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。二、肌酸有什么效果和作用美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实验。在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体脂不变〕，卧推的重量则提高了30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也大大少于肌酸组。三、肌酸适用于谁？如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下降了。研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的负担，而且有氧运动并不懦要肌酸的帮助。至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是，由肌酸促增的体直虽然不是脂肪，但其水分很大。如果训练跟不上，这些“水肉”是否会很快消退？或是增加脂肪含量？有一点是肯定的，就是健美运动员绝不希望在赛前长一身“虚肉、所以什么时候吃，什么时候停是很有讲究的，而且是因人而宜的。四、怎么吃肌酸相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99％纯度是较理想的，有些品牌是60％含量，其效果自然差一些的啦！肌酸一般分为冲击期，和储备期，。冲击期是第1个周每天20克，然后每天5克，一般服用8周停4周，或者12周停6周。只要肾没问题的人服用肌酸是没事的
长期跑步吃点什么比较好
建议是B群维生素，有利于跑步能量释放，也建议多补充点好的蛋白质，如乳清蛋白粉，可以建构肌肉群。。。
跑步掉肌肉需要补充蛋白粉吗
如果是短跑，就会长肌肉的，如果是中长跑，就不会长肌肉的，这是运动的性质决定的。
哪种增肌粉快速增肥
你好增肌粉就是蛋白质和碳水的主要构成，其中加了一些维生素、矿物质，是食品，不是药物，正规厂家、正规品牌的产品没有激素副作用。实在不放心，在选购的时候认准产品包装上是否有运动营养食品标志：这是国家食品安全的最高标准，就是下图中的小人标志
以下是我们给纤瘦的客户开出的运动营养解决方案，反馈效果很好，你可以参考下。
增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。另外可以调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。
增重吃增肌粉还是蛋白质粉
瘦人吃蛋白粉还是增肌粉
瘦人还是吃蛋白粉好一些。记得我一开始健身的时候，听别人说蛋白粉是最基础最高效的补剂，而增肌粉是一种傻瓜粉，吃了就变胖还叫增肌粉，不如多吃几口馒头。于是我兴冲冲的打开了我的购物软件，蜜汁自信下单了蛋白粉，然而，三个月过去，并没变大。后来我终于意识到一个事实——我是个瘦子，不是练肌肉就能变大的。
1.增肌该吃什么食物？
长期瘦的人一般消化吸收不太好，要增肌就该多吃碳水化合物(米饭、面条等淀粉类)。这些食物容易消化吸收配合训练肉蹭蹭的涨！
2.蛋白质的摄入
蛋白质对于增肌也很重要，鸡蛋是比较好的蛋白质摄入，健身一天吃十个都是常事，实在吃不下的话就会喝一些蛋白粉来补充身体所需的蛋白质！
3.增肌粉的成分
增肌粉从成分来说，碳蛋比例2:1，黄金比例，另外的就是额外添加了肌酸成分，别人的肌酸都要另外买，这个增肌粉里面还自带了，有种赚到的感觉。
平时多吃一碗米饭都困难的我，缺少的可能不只是蛋白质，还有大量的碳水化合物。而增肌粉，并不是什么傻瓜粉，它其实应该被叫做（瘦人宝藏）增肌粉。【摘要】
瘦人选择蛋白粉还是增肌粉哪个效果好呢？【提问】
瘦人吃蛋白粉还是增肌粉
瘦人还是吃蛋白粉好一些。记得我一开始健身的时候，听别人说蛋白粉是最基础最高效的补剂，而增肌粉是一种傻瓜粉，吃了就变胖还叫增肌粉，不如多吃几口馒头。于是我兴冲冲的打开了我的购物软件，蜜汁自信下单了蛋白粉，然而，三个月过去，并没变大。后来我终于意识到一个事实——我是个瘦子，不是练肌肉就能变大的。
1.增肌该吃什么食物？
长期瘦的人一般消化吸收不太好，要增肌就该多吃碳水化合物(米饭、面条等淀粉类)。这些食物容易消化吸收配合训练肉蹭蹭的涨！
2.蛋白质的摄入
蛋白质对于增肌也很重要，鸡蛋是比较好的蛋白质摄入，健身一天吃十个都是常事，实在吃不下的话就会喝一些蛋白粉来补充身体所需的蛋白质！
3.增肌粉的成分
增肌粉从成分来说，碳蛋比例2:1，黄金比例，另外的就是额外添加了肌酸成分，别人的肌酸都要另外买，这个增肌粉里面还自带了，有种赚到的感觉。
平时多吃一碗米饭都困难的我，缺少的可能不只是蛋白质，还有大量的碳水化合物。而增肌粉，并不是什么傻瓜粉，它其实应该被叫做（瘦人宝藏）增肌粉。【回答】
