睡前什么运动瘦手臂 瘦手臂最快的方法躺着
有什么可以在晚上睡觉前瘦手臂的方法？睡前怎样可以瘦手臂？睡前跳绳20分钟可以瘦腿,肚子,胳膊,和腰吗？教你一招瘦腿瘦手臂的体式，每天睡前花几分钟，让你身心更舒畅，睡前做哪些动作可以瘦手臂。
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瘦手臂锁骨最快的方法
第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
瘦手臂最快的方法躺着
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
光靠运动是不行的，饮食方面也要注意，因为局部减肥非常的困难，你也可以选择吸脂的方式来瘦手臂，而且安全部反弹
跳绳可以瘦肚子和大腿么
一般从健康睡眠的角度来讲睡觉前半小时内不宜做剧烈运动，以免兴奋神经系统，影响睡眠。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量.
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
第4步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
注意事项
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
徒手瘦腿瘦胳膊的动作图
有很多女生都觉得自己的腿不够细腿也不够完美，然后这里有一些瘦腿和瘦手臂的一些小方法，大家晚上睡前的时候做一做可以有效地帮助大家减肥。俗话说：伸筋一寸，延寿10年，所谓的动一动十年少，活动筋骨让你神采奕奕，干活得劲。
战士式;右脚先向前跨出两个肩宽，右膝盖弯曲呈90度角，左腿向后拉伸，保持绷直的状态，腹部向前靠，肩膀向后移动，注意胸部挺直，伸直双臂然后举过头顶，双手合十，头部向后移动，眼睛看向远方。挺直背部，双手举过头顶，双手合十，伸展胸部。
盘坐摆肩式，先以坐姿，双腿盘放，右脚置于左侧大腿根部，左脚置于右侧大腿根部，背部挺直双臂向上慢慢抬起直至伸直状态，然后在头部向后交叠，挺起胸部将肩膀伸开。做这个动作的时候一定要保持背部挺直，瘦身效果才好。
下狗式变式。以下狗式为起点，慢慢抬起右脚离开地面，并向上抬起，直至右脚脚心指向天空，右腿伸直向上伸展，背部挺直，双腿尽量拉伸保持一条直线。
蜥蜴式。从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，成90度角，双手放到右脚内侧，慢慢弯曲手肘，双手合十。后侧大腿向内侧旋转，后侧膝盖伸直。收紧腹部，下巴向下，保持全身绷紧状态，在这里维持5次深呼吸。
这些方法呢也要长期坚持，不要想起来就做，因为减肥还是一个长期的过程，需要每天的锻炼才能够达到长期的塑身效果。还有做动作的时候候尽量保持双腿和双臂伸展，平时还有不要跷二郎腿，因为这个动作会让腿部的血液不流畅，从而造成脂肪堆积等症状。
