跑步减肥有用吗 每天坚持跑步真的能减肥吗
跑步真的能减肥么？跑步减肥真能有效果吗？每天坚持跑步真的能减肥吗？跑步对减肥有作用吗？如果长时间的跑步，你认为能起到减肥的效果吗？跑步可以起到减肥的作用吗？
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跑步1个月真的能减肥吗
关于跑步真的能减肥吗，这个问题问的范围有点大，或者说问得有点笼统。但我可以分享一些经验给你。
第一，跑步分很多种，快跑，慢跑！快慢结合跑等等。如果仅仅是跑步，那么减肥的效果不是很明显。甚至还会出现小腿变成肌肉腿。所以在这里我推荐你快慢结合去跑，比如五分钟慢跑，然后接下来冲刺一二百米。这种快慢结合的，我自己亲身经历，确实能减肥。
第二，就是我刚刚说的，当你跑完步之后，一定要注意做拉伸，放松自己的肌肉，不然的话，很容易成为我刚刚说的肌肉腿，这样腿型也不好看。所以说这一步是非常重要的，千万不要跑完步直接就休息，不做任何的拉伸运动。
第三，就是合理的饮食，如果仅仅跑步，不做任何饮食上的规划，这样也是不行的！所以合理的饮食很重要。
第四，要坚持，无论跑步也好，或者是做其他的事情也好，不能三天打鱼两天晒网，要做的坚持，就形成自己的好习惯。
最后，心态一定要好，好的心态，好的心情，无论做什么事情都会事半功倍的。加油，我相信你能做得更好，也希望你能达到你自己理想的身材。
跑步减肥成功率高吗
首先第1点，跑步减肥是非常有效果的，通过跑步可以让你在脂肪迅速的燃烧代谢迅速的燃烧，达到很好的锻炼效果，第2点跑步，如果时间够用的话，那么你的脂肪会燃烧的非常快，会瘦的很快。
每天坚持跑步真的能减肥吗
单纯的跑步肯定是不能达到减肥目标的，否则你就不会看到那么多能跑马拉松的胖子了。只有坚持慢跑+饮食控制，才就能达到减肥的目标。
1.慢跑才是王道。减肥需要的是有氧运动。跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分后，可以在这个水平长坚持一段时间。
2.循序渐进，一两个月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。
3.坚持一段时间后，你就可以尝试间歇跑了。间歇跑实质上是一种以不同运动强度的切换，或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。间歇跑还可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。
4.饮食控制。减肥期间务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。坚持慢跑+饮食控制，这样你就一定可以瘦下来的。
跑步过程中可以减肥吗
有作用，因为运动减肥是对身体最没有伤害的，只要坚持下去，就会有很明显的效果，所以继续努力，就会有收获
早晚跑步真的能减肥吗
我认为是可以起到减肥的效果的，那可以把你肚子上的脂肪或者是腿上的脂肪有效的排除掉，同时也是比较省钱的，因为他只需要一个场地，而且他也是一个在我们生活中最方便的一个运动，要配合对饮食的控制这样才会起到一个很好的减肥效果。
原地跑步能起到减肥效果吗
可以 告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。 我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了： 慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。 慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。 时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。 还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。 再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。 还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。 我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功
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