要减肥饮食注意什么 减肥方法最有效饮食和运动
减肥饮食注意什么？正在减肥的人在饮食上需要注意些什么？减肥如何减有效果？饮食上需要注意什么？减肥的时候饮食上要注意什么？为什么呢？
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减肥吃的方面需要注意什么
减肥饮食最需要注意热量跟饮食结构
1、每天的饮食热量尽量不要超过基础代谢热量，有到一定热量差，身体才能消耗脂肪
2、饮食结构不要吃太多碳水化合物，适当的纤维蛋白质多吃，这样更利于脂肪代谢
3、多喝水，喝水可以促进代谢
4、管理饮食不要过分饥饿，避免损坏基础代谢得不偿失
刚减肥的饮食注意什么
如果自己正在减肥的话，首先在饮食方面一定要注意，尽量吃得清淡一点，不要吃那些油腻的食物，千万不要吃油炸的时候，尤其在晚餐的时候一定要少食，每天晚上我都会进行两个小时的跑步运动，这样能够消耗体内的热量，让你身材更苗条。
减肥方法最有效饮食和运动
应该注意几点：
1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
减肥的时候饮食上要注意什么？为什么呢？
减肥时饮食要注意合理的营养搭配，不能吃太过油腻的食物，也不能盲目的断碳水，太过油腻的食物无法起到减肥的效果，断碳水则会导致身体越来越差。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
