健身后要做什么运动 运动前我们都要做什么准备
健身几分钟后做拉伸运动?做什么动作?拉伸几分钟？健身需要做哪些热身运动，健身后如何让身体快速恢复？需要做哪些拉伸？健身之后要不要做拉伸运动，要不要拉韧带，运动前后应该做哪些活动，健身完了要进行有氧运动 什么是有氧运动？
本文导航
健身后拉伸动作大全集
健身完适当休息五分钟做拉伸，拉伸的动作根据你今天的训练部位来拉伸，拉到的部位要有种撕裂拉直的感觉才算到位，不要顿一下啦一下，每次10-15秒然后交替。最少三组，拉伸的时间最少十分钟，对肌肉恢复有很好的效果
健身训练计划和热身运动
关于健身需要做的热身运动主要有以下几种。
1.为什么要在训练前进行热身活动？
热身，关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主，热身的重点：让自己动起来。如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么运动过程中会有肌肉拉伤的风险。但当你进行热身后，就可以大大降低肌肉拉伤的可能性。因为热身活动使得肌肉的温度升高，降低了肌肉的黏滞性，就像是给车轴涂满了润滑油一样，此时肌肉的断裂长度明显增加，也就是说，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂。另外请注意，千万不要在训练前将拉伸运动作为热身，这可能不仅不能帮你减少受伤概率，还会削弱你的运动能力。
2.拉伸何时做才最好呢？
一般认为，在所有的运动结束后进行拉伸是比较常规的方式。运动结束后再拉伸，主要是因为接下来已经没有需要大肌肉参与的力量训练，也没有比较危险的肌肉活动方式了。而身体在经过运动后也得到了充分的热身，肌肉与韧带已经增加了一定的柔韧性，此时拉伸可以更好地达到目的。不过近几年也有一些比较前沿的训练者认为，拉伸训练可以放到健身中的最后一组，与力量训练同时进行，这样可以最大限度地激发身体的肌肉力量，增强增肌减脂的效果。此外，由于将拉伸融入健身的最后一组动作，还可以附加相对较大的力量，比起传统只用自重的拉伸，境界不知道高到哪里去了。最后，拉伸训练不仅可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，而且运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强本次运动的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。所以力量训练后，一定要好好拉伸！
3.拉伸并不是热身，真正的热身有哪些
;
跑前热身，跑后拉伸。是跑步的人最常见的说辞，它的优势在于让跑步完美的继续下去，不至于让身体受伤。但是通常情况下，大部分跑者并不知道热身和拉伸的区别。觉得只要是活动一下就算是热身了，只要是抻抻筋就算拉伸了，实际上这是一种误区，这就是为什么你总是受伤，而其他人怎么跑都健康的重要原因了。
下面，来介绍几种简单使用的热身方法，简便，且不会疲劳。
①后斜侧步划桨式
这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感。
②慢摇踢臀
这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的跑这来说，这个动作是非常必要的，持续的跑动，会不断抻拉大腿后侧肌肉，所以跑长距离之前，这个动作必不可少。
③高抬膝
小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。
④摆臂+侧步
与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用。
⑤躯干扭转+抬膝
以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动，所以上身的活动也非常关键，只有当腰腹肩背同时灵活，并且与下身完美的兼容，才能跑得轻松，无伤。
⑥原地慢跑
在比赛前，我们会看到运动员们进行慢跑热身，这是跑前不可或缺的元素，当然，我们普通跑者不需要大强度的热身，但原地做小幅度的跑动是必要的，这样可以有效的让身体的活跃度升高，让机体提前进入状态，这也是避免伤病的重中之重。
⑦深蹲
此动作旨在锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。
⑧前踢
前踢，侧重于腿部整体灵活度的提高
⑨拳击步伐
在不确定的路面上，很容易因为路面高低不平而导致脚踝受伤。拳击步伐可以有效地活动脚踝关节，保证跑步的轻松灵活。
⑩交叉触及脚趾
此动作起到半拉伸作用，让韧带舒展，在跑动中加大步幅时不会受伤。
根据上面的介绍，说明一点，热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前，不宜作过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠，而我们跑步之前应该做的应该是然身体趋向集中，稳定，所以，跑前过大的拉伸不可取。
以上便是一些简单易学的健身热身运动，当然，也别忘了做拉伸哦。
健身后拉伸最佳时间
人们现在的生活水平已经越来越高了，得到了很多健身的机会，不像我们的父辈终日奔波，压根就没有锻炼的机会，老来身体一堆毛病，而很多年轻人健身后就有了疑惑如何让身体快速恢复？需要做哪些拉伸？其实可以及时补充水分以及做一些简易的拉伸动作，就比如压腿什么的，我们来分析一下。
首先我们小时候上体育课都知道，老师都让我们要先做一些运动来打开身体，保证上体育课的安全问题，很多时候就是因为学生身体素质本来就不好，这时候身体又不扩展开，导致跑步什么的非常劳累，同样的健身前也要做好准备活动，就比如简单的小跑一会或者是做一些准备运动等，将身体活性打开，就可以起到很好的健身效果，不然很可能做了很多运动，结果健身效果没达到，反而身体感觉非常劳累，这就没有意义了。
而健身后身体确实挺累的，这时候不要去吃饭或者躺在地上休息，一定要站着，可以促进很好地排汗等，将身体的咋子排出去，这才是关键啊，而这时候就可以喝水，矿泉水或者是小苏打就可以，不要喝可乐或者是功能饮料啥的，对于身体反而是另外一种伤害，补充好水分加上站着活动下就可以很快地让身体快速恢复。
然后可以做一些拉伸运动，就比如扩胸运动或者是压腿，抖腿等等，将身体再次激活，这时候就可以很好地将身体的器官恢复同时得到很好的有氧运动，是一个非常好的方案，记得不要运动完就躺着休息，这对于身体是很不好的，一定要站着，将身体的劳累释放开，既然运动都完成了，这一点点辛苦也不算什么啊。
新手健身后如何自己拉伸
要的
，一个动作做完之后马上拉伸是很必要的，
拉伸到做动作时的最大幅度为佳，然后坚持动作15秒，做完动作拉伸才会达到更好的效果，所以是很必要的。
运动前我们都要做什么准备
健身前后都应该做的滚轮来舒缓肌肉不适，让体态能更完美
健身是先有氧锻炼还是先无氧锻炼
什么是有氧健身运动
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧健身操是什么？
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。
健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过
4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，
甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此
能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
一、循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测
一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
