什么运动能消耗500卡 一天摄入5000大卡需要运动多久
如何运动每天才能消耗500千卡的热量？500卡路里需要慢跑多长时间才能消耗掉，各种运动都消耗多少，哪种有氧运动最减肥？身体消耗500大卡，需要运动多久？500大卡的食物有多少？500卡的热量需要运动多久，500卡的热量需要运动多久。
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各个运动半小时消耗热量表
念佛
我记得一位高僧说过
拜佛是最好的运动
每天坚持拜佛，100拜，300拜，1000拜等等都可以，会微微出汗，这样既排毒又减肥，您可去淘宝网结缘一张观世音菩萨的纸像，贴在客厅里，每天拜
因为，拜佛是非常有功德的，只要每天坚持拜佛，那么，相貌会越来越庄严的美丽的
不信，你可以百度：拜佛十大功德
阿弥陀佛
随喜您！
500卡路里需要运动多久
让你一眼就知道吃下了多少热量。以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量，现在就来看看你为什么会胖吧：
夏天特别解暑的可乐君 热量：140大卡，大约跑步15分钟 可乐君似乎并没有我们想象中的可怕，然而我们经常不知不觉间喝下很多汽水，特别是聚餐的时候。还是乖乖喝水吧亲~
不会单买但是套餐一定有的薯条君 热量：515大卡，大约跑步1小时 你没看错，一包薯条，热量要跑1个小时才能消耗掉！淀粉 + 油炸，这样的组合你怕不怕。
饿了来一条的巧克力棒君 热量：250大卡，大约跑步半小时 COCO的加班常备零食……饿了来一条确实不错，仅限加班时间食用……
COCO一人可以吃掉大半桶的某君 热量：1440大卡，跑得死在路边 好神奇啊好神奇，这么一大桶竟然只顶3包薯条的热量。炸鸡是一种信仰，我爱炸鸡不要拦我！
减肥的关键是“能量摄入”小于“能量消耗”，也就是我们常说的“少吃多运动”。每天消耗的热量要比摄入的热量多500 卡路里，你就能匀速减重。
每天10000 步，一定会瘦 不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基础，再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000 步。 “春天不减肥，夏天徒伤悲”， 减肥就是一道生活里的算术题，吃饭时、运动时都加加减减一下，就可以瘦下来。
哪个有氧运动减肥效果最好
想知道哪种运动最减脂？看看下面的常见运动的介绍
1、游泳：约600大卡/小时
游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。喜欢大海、珊瑚潜水的朋友就很适合游泳，游泳属于潜水运动，经常游泳的人肤质也特别好，特别适合女性。特别是腰椎间盘突出的人，游泳更是首先运动。
2、慢跑：约500大卡/小时
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。
3、爬楼梯：约480大卡/小时
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，从而有效的避免复胖的问题，而且还能有效锻炼臀部。这项运动很适事办公族利用工作间歇进行锻炼。
4 跳绳：约448大卡/小时
最低不要低于20分钟，因为时间太短，根本达不到有效消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。
5 打网球：约420大卡/小时
打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。但由于经常急停，踝关节、膝关节稳定性差的同学，不适合此类的运动。
6 快走：约400大卡/小时
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会充分燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
7、跳舞：约300大卡/小时
舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，提高身体协调和灵活性，并且塑造美丽的身段。强度低又有一低的娱乐性，速个运动过程不会感到乏味无趣，很容易让人爱上运动。
8、骑车：约184大卡/小时
公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动，一些膝关节有问题而不能跑步的，可以选择骑行来减脂。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。但健身房的动感单车，需要注意阻力调节和骑行速度，注意车座不要太低，以免伤到膝盖。
说到什么运动不伤膝盖，椭圆仪最适合不过了。它兼顾了跑步的高消耗，还最大程度的降低了对膝盖的冲击力，也不怕粗腿，这样好的减脂利器，你怎么可以放过？！
胖子或者膝盖有问题的，适合游泳、快走、骑行、椭圆机。体重不是特别大的或者是力量基础较好的，无所谓了，选择哪一种都可以，如果任性，还可以一天一个运动方式，那都不是事儿。
一天摄入5000大卡需要运动多久
那么，身体如果每天多消耗500大卡的热量，一个月你能瘦多少斤？我们可以大概估算下，一天身体多消耗500大卡，一个月可以多消耗15000大卡。
而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，相当于是接近2公斤脂肪的热量，如果你身体单纯的消耗脂肪，那么你大概可以减掉2公斤的纯脂肪，相当于是4斤体重。
那么，我们怎么做才能让身体每天多消耗500大卡呢？
你可以加强运动锻炼，不过不同运动项目的热量消耗也是不同的，比如：1小时慢跑训练可以帮你消耗500-600大卡的热量，而40分钟快节奏的跳绳，可以帮你500-550大卡的热量。而健走训练你需要坚持90分钟左右，才能消耗500大卡的热量。
运动强度越高的运动，热量消耗越高，但是完成的难度就越大。对于新手来说，我们应该从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。运动健身一段时间后，自身体能耐力有所提高，再选择热量消耗更高的运动。
不过，相比于运动锻炼提高身体的卡路里消耗来说，通过控制饮食摄入来降低卡路里摄入，让身体产生500大卡的热量缺口会更容易得多。
那么来看看不同的食物，500大卡的分量有多大？
100g米饭的热量是120大卡左右，而一碗米饭的饭量是150g的话，热量相当于是180大卡。而500大卡的热量，相当于是接近3碗的米饭的分量。
100g红烧肉的热量是478大卡的热量，也就是说接近了500大卡的热量，少吃100g的红烧肉，比你要辛辛苦苦跑步1小时要来得容易得多吧？
减肥的人想要提高减肥速度，我们需要从饮食跟运动双管齐下，才能提高身体的热量缺口，促进燃脂速度。如果你单纯的运动，而不控制饮食，当你胡乱的大吃一顿的时候，运动的努力几乎就白费了。
但是，过度节食也是不可取的，当你每天的热量摄入太低的时候，身体没有足够的能量运转，脂肪代谢速度反而会变慢。
身体长期营养不良会陷入“饥荒”状态，肌肉也会有所分解，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。
因此，我们控制饮食摄入也需要有一个限度，每天的热量摄入最好不要低于1200大卡，同时均衡保持蛋白、碳水、脂肪这身体必需的三大元素，才能满足身体的基础运转需求，避免身体营养不良，减肥后出现身材复胖的现象。
如何消耗1000大卡热量
500卡的热量需要运动30分钟左右，而且短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。
用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。
运动消耗技巧：
1、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。
另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
以上内容参考：凤凰网——7个运动消耗卡路里的减肥方
400千焦热量需要运动多久才能消耗
不过不同运动项目的热量消耗也是不同的，比如：1小时慢跑训练可以帮你消耗500-600大卡的热量，而40分钟快节奏的跳绳，可以帮你500-550大卡的热量。而健走训练你需要坚持90分钟左右，才能消耗500大卡的热量。
运动强度越高的运动，热量消耗越高，但是完成的难度就越大。对于新手来说，我们应该从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。运动健身一段时间后，自身体能耐力有所提高，再选择热量消耗更高的运动。
不过，相比于运动锻炼提高身体的卡路里消耗来说，通过控制饮食摄入来降低卡路里摄入，让身体产生500大卡的热量缺口会更容易得多。
