减肥吃什么主食热量少 减肥哪种主食热量最低

想减肥，谁知道吃什么主食能量底一些？什么食物热量低？比较有助于减肥？最好是主食什么的？什么主食热量低，适合减肥的时候吃呢？热量最低的减肥主食有哪些，减肥要控制饮食，什么主食热量低？减肥要控制饮食，哪些主食的热量会更低呢？

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• 想瘦主食吃什么
• 什么食物既能饱腹又能减肥
• 减肥吃什么主食不升糖
• 最适合减肥吃的10种主食
• 减肥期间吃什么主食碳水低
• 减肥哪种主食热量最低

想瘦主食吃什么

热量最低的就是小米粥和燕麦粥，给你推荐三款：

1、燕麦，高蛋白低碳水，含多种可溶性纤维和不溶性纤维，增加饱腹感，控制食欲。能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

2、红薯，建议直接蒸煮，不要烤，否则糖分会飙高。红薯内含有多种维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。膳食纤维要丰富的多，体积大、饱腹感强。

3、魔芋，我是当主食来吃的。100克魔芋含有186大卡的热量，膳食纤维极高，帮助肠道蠕动。重要的是，吸水后，体积是原来的100倍，饱腹感超级强。

什么食物既能饱腹又能减肥

减肥吃什么主食不升糖

所谓“民以食为天”，可见吃饭是我们生活最基本的需求之一，但并不是所有的食物都适合我们，我们需要根据自己的身体状况和其他一些需求来选择所食用的食物。那么什么主食热量低，适合减肥的时候吃呢？通常是一些高的纤维不易被吸收的食物、高蛋白的食物以及富含维生素的果蔬。现在我们一起来分析一下吧。

一般高纤维的食物不易被人体吸收，而且还有饱腹和清理肠道的作用。比如我们常见的燕麦，许多减肥的伙伴都会选择去超市购买两罐带回家作为自己的主食食用，不仅方便而且味道也不是那么差。长期食用燕麦会降低饥饿感，从而减少我们对其他高能量食物的摄入。不仅如此，燕麦还会促进我们肚子里的其他多余的食物排出，使我们的肚子变小从而达到减肥的效果。

蛋白质是人体所必须的营养物质，多吃一些富含蛋白质的食物是可以帮助我们有效减肥的。吃了富含蛋白质的食物如鱼肉、蛋清、瘦肉等，不仅会减少我们对其他食物的需求，同时蛋白质的摄入不会像脂肪和热量那样给我们的减肥带来很大的阻碍。富含维生素的果蔬如西红柿、青菜等，不仅能提高我们的饱腹感而且其所含的一些元素还非常有助于消化。

虽然长期食用高纤维、高蛋白和高维生素的食物有助于减肥者减肥目标的实现，但我们要合理搭配食物，保持营养均衡，理性减肥，不要为了追求身材和美丽而长期单一食用这些食物而忽视了健康。我们可以丰富自己的菜谱，均衡搭配，通过少食多顿的方法达到瘦身的效果。理性健康的减肥应该是饮食规律、营养均衡且外搭一些运动的，即“管住嘴、迈开腿”。

最适合减肥吃的10种主食

1、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；2、紫薯70大卡/100克。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。3、豆腐57大卡/100克。还有面条其实也可以考虑！

减肥期间吃什么主食碳水低

我经常是把粗粮细作作为主食，我特别喜欢吃玉米面，可以做成各种主食，几乎每天我都吃，感觉特别好既能保证不饿还能保证每天身体需要的碳水化合物提高的能量，我会做成窝窝头、现在我们的生活节奏和工作劳动比古代时期强度大多了，过午不食对于上班族来说有点残忍。但是合理安排自己的就餐时间和所摄入的热量，相信每一个人应该可以做到的。

在偶尔吃腻了燕麦的时候，可以让红薯登场。其实做红薯的办法不用什么太复杂的烹饪方法，只需要把它放进烤箱或者微波炉烤一下，就又香又甜又好吃了，但是切记不要加其他的添加物，这样不仅不影响减肥，对减肥也十分有利，而且建立在身体舒适和健康的基础上。比如在精白米饭中添加粗杂粮杂豆、薯类食物混合，能够提高膳食纤维摄入比例，抑制糖分、脂肪、

米饭其实比很多看上去营养、低脂的代餐热量更低，100g米饭112kcal，一盒250ml的蒙牛纯牛奶167kcal，一瓶500ml的啤酒169kcal，100ml沙拉酱730kcal…且更具饱腹感，而且不得不说的是，可以选择红薯，玉米，麦片，豆类。因为这些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纤维。这类主食吸收慢，饱腹感强，供能时间长，可以减少摄入的热量。

往往用来入菜，比如：炒土豆丝；山药汤等等。我们要努力改变这个固有的思维模式。煮粥的时候，少放点米，替换成薯类，是很好的方法，比如红薯粥，山药粥，同样一小碗，矿物质含量增加，我在减肥期间三餐都吃主食的，但是大米白面我是不吃的，因为大米白面升糖很快，不利于减肥。那我减肥期间主食都吃些什么呢？能吃的可太多了。先说面类能吃的，有全麦面粉，荞麦面，莜麦面，

减肥哪种主食热量最低

序言：对正在减肥,希望自己能够减肥成功的人，一定要注意科学的饮食。合理的饮食搭配上适量的运动，只有这样才能够瘦身成功。在减肥时最好吃一些热量比较低的食物。那热量低的食物都有哪些呢？下面小编就给大家分享一下，适合减肥期间吃的主食。

很多人都喜欢吃玉米的，不仅吃起来香甜软糯，而且特别适合减肥期间的人吃，因为玉米吃一种热量比较低的食物。同时玉米还是一种纤维含量比较高的粗粮，每天适量的进食可以缓解便秘，同时玉米吃起来也会有很强的饱腹感，非常适合减肥的时候吃。玉米的味道也比较好，在减肥的时候可以多吃一些都没有问题的。大家可以在午餐的时候选择吃一根玉米，这样下午会比较有精力去工作。

豆腐类的制品蛋白质含量非常高，而且豆腐中的蛋白属于完全蛋白，不仅含有人体所需的氨基酸，而且豆腐中的比例也比较接近人体需要。豆腐的营养价值很高，能满足减肥期间人体所需的基本热量。豆腐烹制的方法非常多，吃起来也比较美味。吃完豆腐之后可以不吃其他的食物，因为豆腐它的饱腹感比较强。所以想吃热量低的食物，豆腐制品是一个不错的选择。

莲藕类的蔬菜中的矿物质含量比较丰富，同时在蔬菜中属于淀粉含量比较高的，非常能够满足减肥期间所需的热量，完全可以代替主食使用。在吃莲藕的时候也不要过量，摄入过多的莲藕也不利于减肥。同时大家可以多吃一点蔬菜，蔬菜的营养价值很高。在工作结束后，为自己制作一盘蔬菜沙拉对身体很好的。