晨练什么方式最好 早晨适合练什么运动
最佳晨练方式，晨练最好的方法是什么？怎么晨练好？早上适合做什么运动？晨练的最佳运动项目。
本文导航
最适合晨练的动作
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
晨练有什么益处；
增强身体素质，增强肌肉力量，提高免疫力，提高身体协调能力、反应力，塑造体形，缓解心里压力，改善精神状况，提高毅志力。
长跑等有氧运动可增强心肺能力，球类等运动可以提高反应和眼手、眼腿协调配合能力和身体的灵活性，瑜珈等训练有助于身体柔韧提高，轮滑溜冰可以锻炼平衡能力。
在锻炼过程中克服，超越自我，可以提高自信，增强毅志力。
该怎么锻炼；
晨练项目很多，不同年龄的人可以选择不同的项目，老年人以低强度安全为基本原则；青年人可以选择强度较高而且有趣的项目；中年人在两者之间。
适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。
适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。
最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到健身的目的。
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
每天晨练三个好方法
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。 一、晨练的好处 1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。 （2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。 晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。 （3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 （4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。 2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。 3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。 二、科学的安排晨练 1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。 2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。 老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。 3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。 4. 晨练前不要空腹 做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。 晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。 5.雨雾天气不宜晨练 现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。 6.晨练要远离树林 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。 7.晨练后不宜再睡觉 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
晨练哪个动作最好
怎么晨练好？
刚开始，如果叫你像蒂姆 库克那样每天 4 点起床，你根本爬不起来，可能大多数日子里，你是 8 点30才起床，然后洗个脸刷个牙，吃两片饼干喝点牛奶就去挤地铁的上班族——多半是还会迟到的胖子哈……
这个时候，叫你立马 4 点起床是不现实的，我觉得比较现实的做法是先提前到 7 点起床，过一个月再调整到 6 点起床，这样比较实际，也更容易实行。
运动强度也是一样，如果你已经好几年没正儿八经地锻炼了，大清早立马狂奔一小时，猝死都有可能，更现实的做法是早起去小区公园散步半个小时，走上一个星期，然后开始慢跑半小时，逐步增加到 1 小时。
戴着耳机听适合的音乐跑步其实一点都不累，我以前特喜欢边听 MJ 的《heal the world 》边跑步，刚开始是很慢的前奏，你慢跑就好，随着节奏加快，你也加快节奏，每一步都跑在节奏上，那不是跑步，那是一种享受……如果是在公园里，还有阳光清风，这种时候跑步听着 MJ 的吟唱，我告诉你，这绝对不是苦差事，这就是一个人的独舞享受……方法是多么重要，减肥的朋友们，我强烈建议你们听着这首歌跑，当然你也可以多找找类似的歌，你会对晨跑上瘾的，我最近两年跑得少是因为想增肌，跑步太多对增肌不大好。
当然，你也可以隔天跑步 半小时，隔天做 20 组俯卧撑，游泳或者骑单车都行——做任何你喜欢的运动都行。关键是你开心，并能坚持下去的。
另外，刚开始自律不够的话，我们可以结合他律增强你的执行力，比如我们可以参加一些早起打卡群，现在微信太方便建群了，你只要拉进几个一起考研的人，或者有早起想法的朋友……你们约定每天到点就早起，不行就打微信电话互相提醒，或者群发红包作为惩罚，这些都是很好的措施，能确保你养成早睡早起的习惯。
为什么要选在早上运动呢？因为我个人的经验是：如果你早上 8 点或者 9点起来晨练，看起来会很傻——至少我会觉得太迟起床晨练看起来很傻，因为我试过晚起晨练的尴尬。
想象一下：你穿着运动服跑步回家的路上，对面一大群背着电脑包的上班族外加一大堆背着书包的学生……情形是不是很尴尬？所以，你会强迫自己早起。晨练要有晨练的样子，你 9 点起床，晨练个什么劲儿啊？你这不叫晨练，叫午练比较合适吧？
坚持早起晨练，某种程度上也算是一定的苦行，这需要一定的意志力，早上是意志力最强的时候，很多人傍晚或者晚饭后难以坚持运动的原因，一个是其他事儿干扰太多，另外一个主要原因是下午或者晚上人已经被生活工作摧残得意志消沉体力全无了，这个时候去运动何止是苦行？简直是酷刑，所以，很多人的运动计划结果都是不了了之，以太累了为由放弃。
而且，早起晨练还有一个好处是你早起后，你会发现在上班之前你还有三四个小时可以自由支配，这段时间只属于你，没人会在这个时候干扰你，而这段时间又是一天之中体力和意志力都最强的时候，也是效率最高的，你可以用来学习外语或者编程，或者某本你平时一看就很头疼的专业书籍……这些确实都是很有挑战性的难事。在你一天中意志力最强的时候，去干这些最难的事情吧！相信我，如果在你体力最充沛意志力最强的时候，你都不会去做的事儿，你倦怠的中午或者疲惫不堪的晚上，你就更不会去做了。甚至，你一生都不会再去做了——也做不到了，所以，早上的这段时间是你变强大的最后机会了。
马克吐温说，如果你每天早上必须做的第一件事是吃掉一只青蛙，那么你这一整天都会感到满足，因为你已经知道这可能是你这一天中难度最大的事情了。
当然，天天到点就睡到点就起，这可能是最理想的状态了，偶尔你可能会睡的更迟，但是尽量 5 点起，会是一个好的选择，你可能加班或者忙某一件事情到 11 点，那么睡六个小时，也没什么大不了，如果白天实在太困，那么你可以午睡 20 分钟——但是别太多，多到影响晚上的睡眠就得不偿失了。
如果到时候早上起不来怎么办？买一个闹钟放到你够不着的窗台上，或者干脆放到客厅里，会是一个明智的做法，如果怕吵到同伴，你也可以买一个带震动功能的智能手环——比如小米手环什么的。
早晨适合练什么运动
做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。不要求过快的速度，因为早上血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，有可能会导致血管受到较多的压力。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。
二、传统健身法
早上适合做什么运动？在传统的健身方法之中，比较讲究早上活动气血，让气血顺利流通。如用十指梳头，直接头皮感觉到发热为止；或者是双手摩擦之后，对着面部轻轻揉搓，让面部皮肤的血液流通加速，促进气血正常运转。还有一些人们会在早上起术之后叩齿，挺腹，深呼吸，以排出体内浊气。
三、其他运动方式
可能人们会在一些公园的地方，看到有老年人在打太极。这是一种比较舒缓的武术健身方法，适合各个年龄段的人们练习。此外，还有一些人们在早上做健身操，也能起到锻炼身体、提神醒脑的健身效果。
20岁晨练的最佳运动项目
我认为晨练的最佳项目应该是瑜伽或者太极拳，因为这两个项目比较柔和，不需要体力，特别适合早晨起来锻炼。
