床上运动有什么动作图片 有没有哪些懒人运动，躺在床上运动就有效果？
什么样的运动能在床上做，并且能减肥？床上做的有氧运动有那些，有没有哪些懒人运动，躺在床上运动就有效果，在床上也能做的核心训练有哪些，有什么运动是可以在床上做的？？
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晚上在床上怎样锻炼能减肥
腹肌撕裂者X
仰卧起坐，竖腿，空中自行车
在家能做的有氧的运动
俯卧撑，仰卧起坐
瑜伽，仰卧起坐，
有没有哪些懒人运动，躺在床上运动就有效果？
在床上运动也是有效果的，只需要坚持。比如说后踢腿（每次两组，每组20次，腿要绷直），空中自行车（完成后用手轻轻拍腹可以瘦腰哦），平板支撑，侧抬腿，仰卧起坐触膝，伸展运动等。最重要的还是坚持，坚持就是胜利。
坚持一周训练有什么效果
说到核心肌肉的训练，大家可能首先会想到的就是腹部那一块的肌肉。其实我们的核心肌肉不光之后腹部，还有一些其他的肌肉群体。我们通常对于肌肉训练都会选择在健身房，用一些健身器材来完成一系列的增肌训练。
但是天气慢慢的转凉，有很多朋友不愿意在冬天出门，或者他们的时间不允许他们长时间待在健身房。那么我们今天所说的这几个动作，就能帮大家解决这个问题。
我们今天所和大家分享的这几个训练动作，主要是针对你的腹部训练、还有一些核心肌肉的训练等等。我们这所有的动作你都可以在睡前，花上十分钟左右的时间来完成，基本上是在床上就可以完成的，所以对于你的活动范围没有那么多的要求。
1、同抬卷腹
我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。在你同抬起的时候，你可以像我们图片中给大家示范的一样，用一个枕头来完成一个传递的动作，这对你的腹部肌肉刺激会更加有效。在这过程中，你要让你的腿部保持伸直，尽量不要弯曲。
2、抬腿卷腹
今天我们所说的所有训练动作你都可以在床上完成，那么枕头就会成为你一个很好的训练工具，不要浪费这个训练的工具，我们将它利用起来，做一下这一个抬腿卷腹动作。
我们可以找一个大小合适的枕头，将它放置在我们弯曲的双腿中间，用我们的腿部力量将它夹紧。然后我们上身贴合在床面上，向上抬腿做一个抬腿卷腹动作。
3、抬腿环绕
做完上一个抬腿卷腹动作之后，我们来做一下这个--抬腿环绕。和上一个动作一样，我们需要在我们的双腿中间夹放一个枕头。但不一样的是上一个动作中，我们的双腿是微微弯曲的，那么在这个动作中，我们的双腿不需要弯曲保持伸直状态。
像图片给我们示范的一样，我们需要背部贴紧床面，将我们的双腿伸直高高抬起，做一个环绕动作，全程感受你的腹部发力。
4、臀桥
锻炼完了我们的腹部肌肉，接下来我们来锻炼一下我们的臀部肌肉。臀桥是我们做臀部肌肉训练中，一个非常经典的训练动作，那么我们自然不能抛下这个经典动作。
我们同样可以在双腿中间夹放一个枕头，然后将我们的膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直，然后我们就可以来完成这个臀桥动作。在你做这个动作的时候，尽量坚持的时间稍微长一点，这会对你的训练更加有效。
我们在床上可以做的其他训练动作还有很多，我们在这里只是提了几个比较有效、大家也比较容易好掌握的训练动作。不管是什么样的动作，都需要你长期的去坚持完成它们，这样才会达到最理想的效果。
如果你平时时间充裕的话，那么建议你还是到健身房进行一个系统专业的训练。要想达到最好的锻炼效果，我们这几个动作只能说是，为你的训练起到辅助效果，不能完全当做你的训练项目来完成。
床上适合做什么锻炼
躺在床上就能做的运动，每天坚持训练，可以瘦大腿哦
