什么动作拉长小腿 十二种腿部拉伸
如何拉长小腿肌肉？怎么拉长小腿？用什么方法把腿拉长？腿部拉伸怎么做？
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怎样让肌肉小腿变修长
千万不要桥二郎腿，这样会使你的腿越来越粗，斜着45度抬腿，"|\"大概就是这样子(左图).2分钟后换另一条腿.这样既简单,又有效.
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如何把小腿肌肉拉长
瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持
如何把自己的双腿拉长
教你几个小动作，让你的双腿更加修长迷人。不仅能缓解腿部的胀痛、减小腿围，更能使肌肉线条看起来修长柔和哦！
1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。
2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。
3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。
4.平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。左右交换。
5.平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。
十二种腿部拉伸
做普拉提的半程卷落动作。普拉提的半程卷落动作在缓解背部紧张的同时，还能拉伸腘绳肌和小腿肌肉。如果需要更多支撑来保持平衡，站立时你可以用背部和臀部靠住墙壁，双脚离墙大约15厘米。让臀部一直位于双脚上方，以避免过度拉伸膝盖，在整个练习过程中集中精力，保持腹部肌肉收紧。
如果背部有伤，不要做这项练习。它会压迫脊椎，对于之前就有背部问题的人而言可能会引起疼痛，也非常危险。
2
采取瑜伽中的坐立前屈势。坐立前屈是哈他瑜伽12种基本姿势中的一种。除了拉伸腘绳肌和小腿肌肉外，这一姿势在伸展并拉伸脊柱的同时，还有助于缓解坐骨神经痛的症状。它还能刺激太阳神经丛脉轮，提升专注力。
如果之前就有背部问题，请不要尝试此练习。它会压缩脊柱，如果之前背部有伤，可能会导致疼痛或受伤。
3
尝试瑜伽中的头碰膝扭转前屈伸展式。这种拉伸动作可以打开髋关节，拉伸腘绳肌和小腿肌肉，并深入拉伸身体的整个侧面。首先，坐在垫子中央，双手平方在身后附近。稍稍向后倾斜，双腿尽量张开，左脚向右大腿收拢。然后：
右手放到右腿下，手掌向脚趾方向伸展。
如果可以，用右手抓住右脚。否则，手沿着腿尽量向前伸，轻轻抓住腿上手能够到的最远位置。
左手举过头顶，朝右脚方向下压。如果不勉强的话，可以试着慢慢地、小心地抬头，朝向天花板。
保持这一姿势，深呼吸4-5次，慢慢抬起左臂，直起身体，然后让腿回到自然位置。
用另一条腿重复动作。
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做瑜伽的标准前屈式。这个动作可以拉伸腘绳肌和小腿肌肉，并且可以方便地根据自己的灵活性水平进行修改。如果腰不能彻底弯下，可以用手扶住前方的墙壁，让手臂与地面平行。如果想增加难度，可以张开手臂，抓住自己的脚踝，头部向下，抵住自己的膝盖。
背部有问题的人不要使用这种及其他大幅度前屈姿势，因为它会压迫脊椎，可能导致疼痛或受伤。
