什么动作瘦腰间赘肉 怎么有效减腰两侧肥肉
怎么减腰间的一圈肥肉？想要小蛮腰，哪些动作能甩掉腰部赘肉，哪些训练动作能减少腰间赘肉，想甩掉腰间赘肉，哪些减脂动作简单又有效，坚持哪些减脂瘦腹的动作能快速甩掉腰部赘肉。
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怎么有效减腰两侧肥肉
很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次
要坚持运动啦~~
改善腰部赘肉的训练方法
如果想要甩掉腰部的赘肉，那么就可以进行有氧运动，像跑步还有跳绳，也可以选择平板支撑，对于腰部的锻炼都是比较大的
要练成小蛮腰，那么需要做以下几个动作，首先就是卷腹运动，这样会充分燃烧腰部的脂肪，然后就是拉伸运动和扭腰运动，这样会使自己的腰部线条更好看。
锻炼腰部两侧赘肉的方法
记得瑜伽里的门闩式吗？你还记得你上一次做这个姿势是什么时候吗？这个体式看起来很简单，不需要太多的灵活性和力量，所以经常被忽略，然而，这个体式却有很大的作用！门闩式拉伸内收肌，同时使脊柱的外侧屈肌更强壮、更纤细(减少腰部赘肉)，包括腹内腹外斜肌，这是核心力量的一部分。同时，横向拉伸可以使呼吸更加顺畅和深入，改善呼吸短浅和呼吸时耸肩的问题。今天，我就向大家推荐一套拉伸身体一侧的训练序列，大约需要15-20分钟，赶紧练习起来吧！
1、婴儿式
膝盖并拢跪地，膝盖向下，臀部尽量坐在脚跟上；将前额贴在地上，向前伸出双手，胸部放在大腿上；慢慢呼吸3-5分钟。
2、膝盖跪地呼吸练习
膝盖跪下，双膝并拢，臀部与膝盖对齐，双手紧握，掌心朝下；吸气，双手举过头顶，掌心向上；呼气，双手向下，掌心朝下，重复10次。
3、膝盖跪地的新月式
保持双膝跪下，膝盖并拢，臀部对齐；双手紧握，食指指向天花板；手臂放在耳朵两侧，肩膀下沉；吸气伸展脊柱，呼气向右弯曲身体，臀部向左弯曲；然后吸气恢复正常，重复5次。
4、门闩式
跪下，保持膝盖跪地，右腿向右侧伸直；将右脚压在地上，脚趾指向正前方；将右手轻轻地放在右小腿上方；吸气，左手向上伸展，呼气，向右侧弯曲，保持10息时间。
5、半侧板式
在先前体式的基础上，吸气恢复正常；然后呼气，把你的左手往左侧放在砖上，砖块与你的左膝和右脚成一直线；将左手腕与左肩对齐，并延长两侧的腰部；右手弯曲到后脑勺，转身抬头看天花板；保持10次呼吸的时间。
6、半侧板式核心练习
在前一个体式的基础上，抬起你的右脚离开地面，把你的脚向后钩住；右手往头顶方向延伸，呼气，弯曲你的右膝，弯曲你的右肘，互相靠近触摸；再次吸气伸直，重复5次动作。
减腰两侧赘肉最有效健身运动
甩掉腰间赘肉，做迷人妖精，让人羡慕去吧！
网上有个段字，肚子上每一两肉，都是你用真金白银换来的。虽然是一个段子，但是它说明一个问题，现在大多数人肚子上赘肉都是不恰当的饮食方式造成的，饮食用钱获得，那么这句话在某种程度上也是言之有理。
好了，回归正题，腰间赘肉这个问题确实在困扰着许多爱美的人群，但是用什么方法能有效减掉赘肉，还能不反弹？相信很多小伙伴都是一头雾水。
网上有无数的减肥教程，如节食，吃减肥药。那么它们的效果如何呢？节食容易反弹，还容易损害很替健康。吃减肥药，不管你信不信，反正我说不信，现在市面上的减肥药正不正规都不好说，还是不要当小白鼠，减肥不成吃出副作用那就悔之晚矣。
其实真正的减肥有效方法就是科学的运动，生命在于运动。今天就为大家介绍甩掉腰间赘肉的健身方法，让你做回迷人小妖精，走在路上引来羡慕嫉妒恨的目光！！
1.靠墙扭腰
这是一个通过靠墙站立的练习，来锻炼腰部、腹部的赘肉，紧致这些部位的肌肉，让腰侧最难减的赘肉在锻炼中被消耗减掉。
A. 面对墙壁站立，举起左手，掌心贴墙，手臂伸直，身体向外调整一下，距离墙壁大概一个手臂多一点点的距离站立。
B. 右手叉腰，推动身体往左侧内凹驱动，两脚不动，肩部顺势往右侧下压。
C. 回到原位，挺直伸直站立，左右撑强不动
D. 重复内凹驱动30次，站直身体，换右侧来练习。同样练习30次。
2.小燕飞
这是一个通过同时启动腿部、手臂的动作，来锻炼腰部、腹部的动作，是改善脊柱侧弯、腰间盘突出的良方，上半身的练习也可以帮助改善圆肩、拜拜肉等肩部、手臂的问题；下半身的练习，可以帮助腿部塑形，修长腿部。
A. 俯卧开始，面朝垫子，抬起头部，两手前伸直。掌心向下。
B. 天气右腿向上，脚掌回钩，腿部肌肉收紧，膝盖上提，启动上半身体上提；
C. 保持动作30秒，换左腿上提练习。
3.肘支撑小燕飞
与上面的动作有相同的效果，但是区别在于手臂的动作，屈肘支撑减低里动作的难度，但是腿部的练习效果却不变，同样是腿部塑形的绝佳动作。
A. 俯卧开始，屈肘，手掌放在肩部下方，指尖朝前，大臂与肩部平行；
B. 抬起右腿，向上伸展，脚掌回钩，膝盖上提；
C. 保持体式30秒，换左腿练习。
瘦腹部及两侧赘肉最快的方法
想要减脂瘦腹快速甩掉腰部赘肉，这些高效动作不能少：左右侧胸部拉伸、俯身转体、俯身Y字伸展、左右侧腹外斜肌拉伸、下斜俯卧撑、上斜俯卧撑、腹部拉伸、斜向后交替箭步蹲、卷腹、腹部激活、左右侧髂腰肌拉伸、下蹲抬手等，这些对减脂瘦腹甩掉腰部赘肉很有效的，长久坚持还能保持完美身形。
