为什么节食减不了肥 减肥必须节食吗
为什么节食减肥这么难？为什么节食减不了肥？为什么节食减肥都失败了？过度节食为什么不可以达到减肥效果？为什么减肥不能靠节食？什么方法都试过，怎么还是减不了肥呢？
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节食减肥为什么都瘦不下来
大脑中的饥饿敏感细胞--AGRP神经元导致您产生难受的饥饿感，使您对零食没有了抵抗力，从而难以通过节食减肥。
其实减不了肥，您的肠道微生物也有责任哦。肠道微生物被称为人体的第二个大脑，它们数量非常多。如果肠道菌群结构长期失衡，有可能导致您发胖。
为什么减肥节食减不下去
节食减肥减的是脂肪和肌肉的比例，但是体脂率照样还是高，而肌肉减了需要运动才能增加。
拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%
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30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。
同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
为什么节食减肥都失败了
因为节食减肥并不靠谱！
就算不吃不喝不动，我们每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分称为基础代谢，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一种应急状态，身体会降低消耗来保存能量，久而久之，基础代谢不断减少。而节食状态下身体获取的能量不够，便开始消耗肌肉来产生能量，还会丢失大量水分，短时间内体重会下降，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。
想减肥成功，饭还是要吃的，正确的做法是：
适当降低碳水化合物的摄入
完全不吃淀粉其实反而容易导致减肥失败，可能引起心里极度渴望而引起的暴饮暴食。
建议适当减少自己日常饮食中的一些食物。
甜食：糖果、糕点、馅饼等。
含糖量较高的水果：香蕉、西瓜、桃子、非常甜的葡萄等。天然糖仍是糖，如果你吃太多了仍然会让你发胖。
淀粉类蔬菜：土豆、红薯、南瓜、芋头等。
谷物：千万不要忘了米饭、面包（包括全麦面包）都含糖。
一般情况下，我建议想要紧实身材的人在日常饮食中吃25 - 30%的碳水化合物。如果你不知道自己吃的食物有多少糖分和碳水化合物，建议从现在开始留意营养成分表。
增加你的蛋白质，不用怕胖！
牛肉、鸡肉、火鸡、鱼。现在已有许多研究证明，美国政府很久以前提出的只吃“瘦肉”是没有必要的。增加蛋白质能促进有助燃烧脂肪的瘦肌肉(lean muscle)，让你身材变得更有健康美、而不是虚胖或弱不禁风。
当然不能无节制地大吃肉类！肉吃得太多了也有毒，也对心脏不好。我建议每天食物摄入量的40 ％应该是蛋白质。
阻力训练让你线条紧实、漂亮
女士们，请听好：你不会因为训练肌肉而变壮！如果你开始变得大只，这基本上是因为你也吃多了。你可能体重上会有变化，因为肌肉比脂肪重（见下图），但适当锻炼不应该让你变得大只。
事实上，如果你清楚地知道哪些食物是可以吃的、关注你的营养、并做阻力训练，你应该变得越来越瘦、越来越苗条、紧实。
过度节食为什么不可以达到减肥效果？
因为过度减肥使人体基础代谢率降低，体重越难控制，这就意味着平时摄取1000卡能量能被身体消耗掉，而如今消耗不掉了，当然会转化成脂肪存储于体内，就更容易反弹。
因为过度节食会损害身体机能，可能一开始的效果会很好，但是反弹之后会比之前更胖的
减肥必须节食吗
你试过很多次都没有成功,只能说明你不是科学地节食.所谓科学地节食,就是合理地控制自己的饮食,达到健康减肥的目的.节食不是单纯地少吃,我试过少食多餐,非常有效果.中等身材的人一天主食量控制在250g左右,分成五餐吃,早餐50g,中餐75g,晚餐75g,早中餐之间加餐25g,中晚餐之间加餐25g,蔬菜一定要吃且要多吃多样化,一天500g都没有问题.肉食也一定要有,一餐控制在50g.每天要多喝水,不要喝任何饮料,只喝白开水.保证充足的睡眠,不熬夜.每天有一定的运动量,我试过的,最好的运动是走路,选择一个目的地,比如你喜欢的商场,吃过饭坐车去,然后走回来.这样一段时间以后,你就会苗条并且健康啊!
突然怎么都减不了肥
减肥并不是那么容易的选择一个合适自己身体的方式，比如有氧运动加无氧运动，在合理的控制饮食，那么这样就肯定减肥的。
减肥方法不对，你要先给自己制定运动计划，了解减肥并不是减体重而是减体脂，每周进行3-4次的运动，每次时间安排在40-60分钟。
