减肥为什么要加餐 晚上锻炼完需要补充食物吗
减脂期为什么还要加餐？食用五行素问，为什么要加餐和代餐？减肥期该怎么搭配三餐和加餐？运动后加餐，运动还有意义吗？一些减肥人士选择少吃多餐，这个吃法有什么依据？为什么有的人就是控制不住 要长肥，即使自己不饿，也要吃，即使自己不饿，晚上也要加餐，到底吃的是什么？
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减脂期早餐要吃脂肪吗
很多人都不明白减脂期间为什么要加餐，首先，我们来了解一下为什么要“三餐变多餐”？
脂肪的分解受到一种HSL酶的控制，这种酶的活性越高，脂肪分解越快。胰岛素高、这种酶的活性就越低，胰岛素低、这种酶的活性就越高。为了促进减脂，我们不仅要进食低GI的食物，还要通过进食节奏来降低胰岛素水平。
通过三餐胰岛素水平和六餐胰岛素水平对比你就明白了
这是三餐的胰岛素水平
这是6餐的胰岛素水平
“3餐变6餐”、“少食多餐”，引起胰岛素分泌水平较低，提升了脂肪分解的酶的活性，有利于脂肪的分解。这就是为什么减脂期，3餐变多餐的底层逻辑。
那么加餐吃什么、怎么吃？
如何加餐？简单地说，除运动后吃高GI食品，其他时间都吃低GI食品。运动后前吃低GI食物，低GI食品，消化慢、饱腹感强，有效减少了整体进食的热量，同时可以引起较低的胰岛素水平，降低了脂肪合成的效率。同时在运动后时，低GI的食物，可以慢慢地输出能量，让我们的运动时间得以加长，让脂肪供能比率提高。
推荐：苹果、无糖脱脂酸奶，全麦面包或含优质蛋白质的食物、咖啡
运动后为什么吃高GI食品？
高GI食品，可以使身体从运动时的“分解状态”向“合成状态”转变，这时配合高蛋白可以迅速巩固我们运动的成果，修复与合成肌肉，久而久之，我们的身体的肌肉比率上升、体脂率就得到优化了！运动后，配合高GI的蜂蜜，加上无糖脱脂高蛋白酸奶，这样可以很好地补充运动后身体所需的营养。
一张图看懂每天所需的营养素
这个我知道，老婆在拿到这款产品的时候，仔细咨询过官方客服，官方给出的回复：加餐——五行素问可以作为餐前汤、轻食等，于每餐前先冲泡一包缓缓喝下，再适当吃一些日常餐食，同时，也可作为上午茶和下午茶饮用。代餐——用五行素问来代替一天中的一顿（早餐）或两顿（早、中、晚餐任选两餐），当然，也可作为上午茶和下午茶饮用，没有忌口。个人感觉还是非常人性化，从养生的角度达到减肥目的，又能好好减肥还能达到效果，老婆非常喜欢这种方式。希望我的回答对你有帮助。
减肥每日三餐搭配
三餐的主食就吃五谷杂粮杂豆和薯类，加工要少油少糖少盐，无油无糖无盐更好，比如就吃杂粮粥、杂粮饭、杂粮面，蒸玉米、蒸地瓜、蒸土豆、蒸山药、纯燕麦片、全麦面包。
不能三餐都这么粗细搭配着吃也没关系，比如中午吃大白米饭、大白馒头，那就早晚搭配些粗粮，大概每天粗粮比例达到1/3就好。
三餐的蔬菜就以叶子菜和瓜茄类蔬菜为主，三餐的蛋白就以肉、蛋、奶、豆为主，重点是烹调清淡。
至于加餐，最好选择水果、无糖酸奶、坚果、全麦面包，当然偶尔也可以吃各种加工食品，选的时候选低糖、低脂、无糖、脱脂的最好，但这不是最重要的，最重要的是偶尔吃，少吃。
晚上锻炼完需要补充食物吗
运动后加餐的话肯定有意义的。
很多人觉得我已经运动了，刚消耗完脂肪，如果我这个时候吃东西了，那我不是白运动了么？其实这个想法是错误的，在初中的时候我们都学过生物，书上面有讲过，人在运动的时候消耗的是你体内的糖分，而且这个东西就是一直存在你的肌肉和肝脏内的，这是供给你身体生存的基本物质，通常你的运动就是它消耗自己来作为能量。
简单地说，你如果运动完不吃饭，就一直消耗这个能量，只会饿瘦，然后时间长了偶尔吃一顿你就又胖回来了，普通人都这样，更别说平时经常健身的人。所以就出现了生活中很多人说，自己运动完了怎么吸收得更好了，其实你吃下去的东西不是变成了肥肉，而是被身体吸收变成了你自身的能量，能保证你下次运动的消耗。
而且更多的人都不知道，在运动后即使补充食物，能够刺激你自身胰岛素的分泌，而这个胰岛素的作用就很大了，它可以在你运动后促进你的肌肉生长，所以说想要减肥和健身的小伙伴们，你们一定要在运动后及时补充营养，不然你们的辛苦就白费了哦。
那么运动完了要怎么吃呢？肯定是要吃碳水化合物，指的就是一些水果、蔬菜，还有乳制品能够提供蛋白质，能够加快你的肌肉的恢复速度，但是要记住不能吃过于油腻的食物，这会让你前功尽弃。像谷类的话你可以直接买一些麦片，不要带甜味的那种，自己可以搭配酸奶或者水果调味，这个不会积食，而且还有助于消化。
减肥的正确食谱及禁忌
1、使血糖维持在较低的水平，首先使胰岛素维持一个较低的水平，将能有助于脂肪分解，胰岛素的水平受血糖影响，摄入碳水化合物血糖就会升高。2、减肥往往要求小伙伴摄入比以往更低总量的食物，因此如果每餐的间隔时间太长可能导致增加饥饿感。
为什么天天饿还不瘦
有的人喝口凉水，而且也能长胖。他的胃里反酸，而且消化的能力特别的快，容易感到饥饿，所以想吃东西，有的人明明吃饱了。看见喜欢的食物还可以再吃一点儿，这也就是管不住嘴。长胖的原因。有的人有了压力就要抽烟喝酒，有的人就是吃东西。所以说长胖的原因还是要管住自己的嘴，迈开腿。
