减脂心率是什么感觉 减脂心率和最大心率
运动到达燃脂心率是什么感觉？我的减脂心率在，128到136之间，但是跑步的时候很慢，总感觉没有多大的运动量，这样确定能减肥吗？请问一下在变啦减肥的你们，运动时候达到最佳燃脂心率的感觉是怎样的？如何正确计算自己的减脂心率？减脂心率是什么？如何计算自己的减脂心率？
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运动心率太高会不会不燃脂
通常讲的燃脂心率是按最大心率的60-70%来计算，大概就是190*0.60＝114 190*0.7＝133 （114-133次/分钟），运动强度达到一定程度，心率在这个范围的话，也就是感觉气喘，但是不会喘得说不出话那种感觉
跑步时心率多少才有最佳减脂效果
1，理论上来说，这个心率是OK的，一般是用220-年龄来作为最大心率，减肥心率应该是最大心率的60-70%
以我自己为例，27岁，那么就是（220-27）X0.7=135
虽然不知道你多少岁，但以公式计算差不远
2，实际操作来说，跑步一般不用这样刻意计算心率
一方面跑步的总体热量消耗与心率有关系，但关系并不那么大，更重要的是跑步的时间长度，二方面运动只是减肥的一部分，饮食占了至少60-70%的比重
三方面一般来说有氧运动需要到30分钟之后才有效果，你只说了你心率，没说你跑多久
一般是看整体跑步的速度，比如我的配速5公里一般是30分钟，这个速度我是最舒服的，不会感觉累能够长时间维持这个速度，我跑马也差不多是这个速度，但同时这个速度又不会感觉过于轻松以至没有效果，但让我全力跑，可以进26分钟，这速度随便找个兵哥哥都能秒我，但我只是跑着玩，没必要那么拼
跑步让心率提升的确能够增加燃脂效果，但实际上这个消耗量并不是那么大，5公里大约是300大卡，你跑得快跑得慢大概也就小几十大卡的差距
而过快的速度，会让人觉得疲惫，跑步在习惯之后本来是很放松的事情，如果变得过于刻意，反而不利于长期坚持，开开心心跑完出出汗回家洗澡上网聊天就很舒服，关键在于长期坚持，减肥则需要把部分重点放在饮食上。
随着跑步里程的积累，速度慢慢会提上去的，偶尔有心情可以冲击一下最快速度，更有利于配速提升。
那么最后总结一下：、
1，心率不用太在意
2，跑步时间很重要，建议在30-40分钟
3，吃饭很重要，少吃各种意义上的油（植物油、动物油、食物里看不到的油）
4，跑步是个好习惯，不用刻意为了减肥去改变跑步节奏，跑一两个月养成习惯后自然不会放弃，减肥也就水到渠成了
慢跑心率一定要达到60%才会减脂吗
“感觉有点费劲微微喘气，但是还可以说话聊天。”这是变啦用户的回答。
也就是说慢跑跑到不轻松但是也不会累的大喘气的程度就可以了，在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能，并且也有时间消耗掉更多的脂肪。且因为动作单一，安全系数高。
而且有氧运动对提升心肺力量肺活量等大有裨益，而且还能调节内分泌，平衡激素，不仅仅是减肥那么简单。
减脂心率和最大心率
所谓燃脂心率，是近似的套用了运动医学领域的一个名词，叫最大脂肪氧化强度。什么叫最大脂肪氧化强度呢？我们刚才不是说了吗？运动的时候，糖类、脂肪、蛋白质是同时被氧化，但是比例上有差别。
所以有人就想了，我能不能找到一种强度，在这种强度下，脂肪氧化燃烧的比例最大，那不就最减肥吗？
实际上没这么简单，首先运动还有个运动后减肥，不仅仅是运动时消耗脂肪，但这个问题太复杂咱们不能讲。总之，用最大脂肪氧化强度去运动，不代表就最能减肥。
其次，这个最大脂肪氧化强度，虽然通常说是约65%最大摄氧量的运动强度，这个东西什么意思我们大家不用管。但是，这个65%，不是每个人都一样，人和人之间差别巨大。从数据来看，人的最大脂肪氧化强度，从20%多，到70%多最大摄氧量的都有，很分散。甚至，不同的运动，最大脂肪氧化强度也不一样，比如同一个人，跑步和骑车就可能不一样。所以，最大脂肪氧化强度这个数据看起来好像有用，其实没什么用，没有操作意义。
最后，所谓的运动不出汗就不能减肥，运动不累就不能减肥等等这些说法，都是错的。还是那句话，大家记住，只要运动，就有利于减肥。减肥的时候，我们运动应该循序渐进，逐渐提高，最后的目标，就是每天中等强度运动约60分钟。
中等强度，就是“有些吃力”的强度。规律的运动对于减肥后体重的保持非常非常重要。减肥过程中，饮食控制最重要。但是减肥效果的保持，规律的运动相对更重要一些。
如何快速达到减脂心率
减脂心率是用220减去年龄，一般在运动的时候达到这个心率值就能有瘦身的效果。
