什么运动锻炼效果最好 通过运动保持健康的方法
做什么运动对身体好？什么运动对身体最好？哪种有氧运动效果最好，都说运动对健康有好处，哪种运动方式最健康最有帮助呢？除了跑步，还有什么好的运动能让全身得到锻炼，保持身体健康呢？运动是最有助于长高的方式，哪些运动项目效果最好。
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锻炼身体哪种运动最好
养成多动的生活习惯，每天都做一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。在日常生活中，走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯和做家务等身体活动都是不同的运动形式，都可以消耗能量，有助于保持能量平衡。另外，坚持体育锻炼也是增强体质、平衡能量的一种方式。不管哪一种运动形式，只有适宜的运动才是对健康有益的运动。进行适宜的运动，要注意以下几个方面：
1.掌握适宜的运动强度
每个人体质不同，所承受的运动负荷也不同，所以，每个人都要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。一般可在运动结束后立即数脉搏，通常数15秒，然后乘以4便得出每分钟的心率。
2.运动要持久才能起作用
停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。心血管、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程，因此，只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓它们发生的作用。所以，人们应养成经常锻炼的习惯，每周至少应锻炼5小时以上。
3.运动锻炼要循序渐进
人体各器官系统的功能对所进行的运动，必须具备必要的适应能力，使负荷不断增加而逐步得到加强。运动量不可能经过短时间的锻炼而增加很多，当人体还不具备参加大运动量训练的条件时就去参加激烈的运动，那么机体很可能因无法承担突增的运动量，从而发生运动创伤或出现过度疲劳的问题，当然也就达不到锻炼身体增强体质的目的。因此，在进行锻炼时，学习动作要由易到难，由简单到复杂，在运动量的安排上要由小到大，逐渐增加，坚持循序渐进的原则
什么运动对身体特有效
如果您需要适合您的体育运动，那就要看您的工作，生活，身体，兴趣等等来确定，如果您是白领可以做一些有氧的运动，这样的运动有很多，在网上都可以找的到，如果要是日常生活的话其实
骑自行车
和走路
这样的生活
小事都是一种运动，如果您正常日工作没有时间的话，那么周六，日可以选择些类似羽毛球，乒乓球等等这样的活动~
有氧运动做哪个好
第1名：游泳
运动优点：
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
适宜人群：
膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的群族。
运动周期：
每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：
约650千卡/小时。
第2名：慢跑
运动优点：
提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L。同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能。长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压。慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：
减肥、需要缓解压力、缓解亚健康、以及预防心血管疾病的群族。
运动周期：
每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：
约650千卡/小时。
第3名：自行车
运动优点：
延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和恢复效果。
适宜人群：
体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的群族。
运动周期：
每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗:
约420千卡/小时。
第4名：跑步
可降低心血管疾病死亡风险45%
专家解释，跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，能够延缓大脑衰老，一旦腿部力量增强，人老了就站得稳，自然降低了跌倒死亡的风险。
建议：
跑前要先热身10分钟，跑后要做伸展运动。过程中要按照「每三步一呼一吸」的节奏调整呼吸，长跑时要少量多次的补充水分。
第5名：球类运动
篮球、足球、橄榄球等未能明显降低死亡风险和心血管死亡风险
虽然如此，专家仍指出，球类运动对于运动者的心理素质、反应能力与团队合作都是训练，对身体有潜移默化的益处。
通过运动保持健康的方法
“生活在体育中，科学运动是健康的”。这是我们的健康运动学院的想法一直在倡导。我们希望每个人都健康。医生建议：4种练习，可以持续健康，每天只有30分钟
事实上，有多种运动方法，跑步，瑜伽，深蹲，平坦的支撑，健美操等，运动非常重要，必须选择最快，对身体没有负面损坏，例子，如深蹲，运动效果，但很容易引起压力，特别是那些年龄较大的人，更不合适。今天，卫生体育研究所建议据说即使医生推荐这四项运动！
一，快速走路
步行可以被认为是一个非常小的运动。整个过程不会产生巨大的能量消耗，它不会导致身体过于紧张，但这是对身体祈祷的很多运动，不仅能够提高身体的协调能力，并且可以改善脑神经细胞的活性。
首先，通过促进血液循环，高血糖指标，高血压，保护心血管健康；在这是肢体的连续运动，增强关节柔韧性和骨密度，使得骨骼更加韧性。每天需要30分钟，以有效增强身体健康，缓解各种健康危害。
二，跑步
我相信跑步是锻炼的第一种方式，没有特别的场地，不需要任何特殊的健身器材，而且你可以随时随地跑自己。每个人都知道跑步有助于身体和精神上健康，并且可以帮助减肥，是有氧呼吸的有效运动。
在跑步期间，可以有效地促进体内血液循环，有效地防止各种心血管和脑血管疾病，并且还可以增强各种器官的活性，使身体更大，而且还改善了心肺功能。
三，游泳
游泳一直是一个非常好的运动项目。游泳可以提高运动效果毫无疑问，可以提高新的新陈代谢，还可以优化形状，长期持久性，各种指标往往是正常的，并不会出现来自损坏，这是首选。
游泳要求人们在水中伸展，挤，转，水等，脚作为翅片的作用，并通过水产生前进的先进力。在浇水过程中，重复的伸缩动作可以帮助提高身体的灵活性和灵活性，因此往往坐在办公室和老年人对疾病的老年人的办公室工作人员可能会尝试游泳。医生建议：4种练习，可以持续健康，每天只有30分钟
在游泳时，身体和肢体用于身体和肢体，产生的热量非常大。水中的热量消耗和地面非常不同。水中产生的热量是土地的两倍。非常适合想要减肥的小朋友。
四，玩羽毛球
羽毛球的运动对于身体来说非常高。它需要协调能力，反弹能力和反应能力，以及身体的灵活性。它可以让身体得到最大的亚岛屿延伸。完整的身体的灵活性得到改善。
和经常玩羽毛球的人知道持久性的持有人有一点超过1小时，这对放松来说非常好，如果你有一个学龄儿童，你可以伸出每天玩。眼睛眼睛的可能性肯定会降低。
经常坐在电脑前的人将有一些颈椎，肩部问题，正确的演奏姿势需要背部直接放松，长期坚持将有很大改善颈椎和肩部的不适。
为心脏和心血管系统的好处发挥羽毛球是重要的。羽毛球将加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液来供应心肌，从而防止各种心脏病。通过全身运动，它引起静脉血液恢复心脏病预防静脉内血栓形成。
运动，似乎简单，实际上困难，而且运动是一个非常睾丸的东西，不仅有兴趣，还有足够的坚持不懈，持久才能保持健康。
不用跑步的锻炼方法
太贵太远太麻烦？怕去健身房，在家徒手练，一样健康好身材！
很多人都曾有过健身的想法，却要么迟迟没有行动，要么常常半途而废
房间太小搁不下大器械啦，工作太累去健身房麻烦啦，健身项目复杂难以掌握要点啦······总有各种各样的缘由，拖绊着自己的双腿
但其实健身也可以很简单。一套合适的装束，一份持之以恒的决心，不借助任何器械，通过一些实用方便的动作，照样能让你收获不错的训练效果
1，标准俯卧撑
作用
俯卧撑动作简单，却可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统，是一种功能性很强的训练动作
动作
双手撑地，两臂伸直，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腹腰收紧；曲臂慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后开始回位；全程背、臀、腿处在一条轴线上，平起平落
训练量
刚开始锻炼，可以每周4～5次，每次2～3组，每组10～20次，组间休息1～2分钟
2，徒手深蹲
作用
深蹲的主要目标是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌群，可以释放生长激素促进肌肉生长，提高爆发力和弹跳力，且有燃脂瘦身作用
动作
双臂前伸或抱头，双脚分立，与肩同宽或稍宽，脚尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿与地平行时止，并保持1～2秒再回位；其间用腿和臀来发力，保持挺胸收腹，膝盖与脚尖同方向
训练量
建议每周3次，每次做3～5组，每组8～12个，组间休息在1分钟以内
3，仰卧卷腹
作用
仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌轮廓的显现就是人常说的马甲线。与动作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地调度腹部发力，大大减少对背部、腰椎和脊椎的伤害
动作
平躺在地面，双膝弯曲 近90 度，脚部平放在地上；双手抱胸或放到耳侧；肩胛骨离地，双肘尽量去够膝部，将上身弯曲到极限后保持一到两秒，然后下落到肩部着地即可； 过程中腰部勿离开地面
训练量
腹肌属于耐疲劳肌肉，可以每天1次，每次2～3组，每组做10～12个，组间休息30秒
4，平板支撑
作用
平板支撑可以锻炼到包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉在内的核心肌群, 提高身体基础代谢率，帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人
动作
俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地，后臂和肘关节垂直地面；颈部自然伸直；双脚并拢，脚尖踩地；臀腹收紧；眼睛看向地面；头部、肩部、膝盖和脚踝保持同一直线；切勿塌腰造成臀高于肩。
训练量
每组保持1～2分钟，每天进行4组，组间休息不超过20秒
5，开合跳
作用
开合跳不仅可以锻练到手臂、肩部以及腿部肌肉，作为一个全身性的锻炼动作，还能够迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，热身减肥皆适宜
动作
直身站立，挺胸收腹，双手放在两侧；跳起，双脚向外拓展，双手上举（拍不拍手皆可）；落地时双脚合并，脚尖轻落，双手回归身体两侧；注意保持膝盖微屈，缓和冲击
训练量
建议每天可以90～150次，分2～3组来完成，每完成一组可以休息1分钟
6，原地高抬腿
作用
原地高抬腿的主要作用是训练腿部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧度、协调性，增强爆发力、弹跳力，加快步频，加大步幅
动作
自然站立，上身挺直；两腿交替上抬，小腿下垂与大腿成直角，至大腿与地平行为止；前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动；注意手脚配合协调，上身不要前倾后仰
训练量
运动频率每分钟50～60次，每次锻炼5分钟左右，每天2～3次
健身是无法一蹴而就的，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由慢到快，急于求成容易适得其反，给身体带来不必要的伤害
每天做什么运动适合长高
跳绳的效果最好。因为在跳绳的时候，身体的每个关节都会受到一定的压力，这样可以激发骨骼的生长。
打篮球，乒乓球，羽毛球，网球，跳高，跳远，游泳，这些运动的项目都不错。
