产后瘦身食谱 产后如何减肥快速恢复体重
产后妈妈怎么减肥 产后瘦身有诀窍？产后瘦身减肥方法，喂奶期间减肥食谱，宝宝出生后是初为人母的女性是幸福，哺乳期瘦身的食谱有哪些。
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产后如何减肥快速恢复体重
合理的调整产后饮食，避免营养过剩造成的脂肪堆积
坚持以母乳喂养可以更好地帮助产后妈妈形体恢复
分娩后我们骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够更好的帮助产妇促进新陈代谢，增加我们的食欲，也有利于恶露的排出
产后恢复操也是帮助妈妈们身体康复的有效运动，但考虑到产妇的身体比较虚弱，所以运动时不要过于疲劳，运动量和幅度也不宜过大，运动也应是循序渐进和动静交替的。
坚持下来对于产后减肥有很好的效果，更多的看<竹竿侠>公众就明白产后肥胖怎么减的具体方法了
产后减肥最快最有效方法
这种减肥方法分4个阶段：
第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。
第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。
第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。
第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重
建议：
这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。
每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。
适用人群：
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。
2、持续监测体重法
每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。
手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。
建议：
这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成分的缺乏。
适用人群：
这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10％的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。
3、穴位按摩减肥法
中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰，应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。
依据中医经络学说，点穴减肥通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食，减轻、舒缓胃部的饥饿感，为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。而按摩能够减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液
哺乳期健康瘦身食谱
哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
哺乳期怎么减肥1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!
哺乳期减肥食谱哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果：苹果拳头大小的一个
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
我们的妈妈们是不是觉得很开心，有这个又能减肥又好吃的营养餐，其实减肥都是讲一个毅力的，只要能坚持使用文章介绍的哺乳期减肥食谱，就可能会减肥成功的，不过妈妈们还要考虑有个宝宝需要你的母乳，所以减肥也是要注意营养的，不能节食，这样就适得其反了，祝妈妈们有个傲人的身材。
哺乳期要吃多少肉才够营养
这样的食物有，鲫鱼豆腐汤，莴笋炒虾仁，奶香红豆粥，清炒油菜，三丝荞麦面等等。
可以吃一些鱼类。肉类。蔬菜。菌汤。要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。在晚上的时候稍微吃一些汤菜就好了。早上的话可以吃面包牛奶。豆浆。零食的话就以水果为主。
