什么运动细腰 10种卷腹运动
求瘦腹细腰的简单运动方法，我是上班一族没多少时间做大型运动？做什么运动可以瘦腿，细腰？收腹细腰的运动有哪些，才能练就‘’大胸细腰‘’，平时应该作哪些动作，水桶腰蜕变成杨柳细腰，哪些训练最实用，想要小细腰，比卷腹还好的运动是什么？
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最强瘦腰腹动作
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果
做什么运动才可瘦腿
瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
收腹运动教程分解动作
1、收腹运动
先将身体躺在地上或者床上，然后伸直双脚，慢慢将双脚并拢提升上举，直至和身体成直角。注意手要贴紧地面，伸直不要动，腿也要保持笔直，不能弯曲。然后慢慢放回，在距离地面或床面2厘米时，停留5秒，还原放松腹部。将动作重复做20次。
这是—个非常简单的动作，但是在运动时，你能充分感觉到腹部的收紧。它可以有效地锻炼和收紧腹部肌肉，消除多余脂肪。
2、巧做仰卧起坐
平躺在地上，先将膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。然后用右手搭左膝，同时抬起身直至肩膀离地，停留5秒后还原，做10次，再换另一只手重复做10次。
这个动作比普通的仰卧起坐能更有效地收紧腹肌，还能快速减少腹部多余脂肪，美化腰部线条。
3、塑腰运动
首先抬头挺胸站好，然后将左脚大步横向跨出比肩宽，一边吐气，一边弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意念中想着按压腰部的赘内，然后吐气。最后回到站直的姿势，再换边做。左右各重复动作10次。
此动作可帮助消除腹部脂肪，还能帮助塑造腰部曲线，可促进胃肠蠕动，帮助消化。
4、腹部运动
先平躺在地上，将两手放在臀部两侧。然后双腿向上举起，与上半身成90度。再用腹部的力量将臀部向上移动，然后还原。最后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留3秒后，还原放松。重复10次。
此动作能有效锻炼上腹部的肌肉，消除多余脂肪。熟练后可增加次数。
5、下腹部运动
先将身体平躺在地板上。然后将大腿抬起，直至与地面成60度左右，小腿要与地面保持平行。再将双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。重复动作20次。
这个动作不但能锻炼下腹部的肌肉，还能收紧腰部两侧的肌肉，有一定的塑型功效。只是动作有一定难度，初练者一定要慢慢来，每取将动作做到位。
怎么把胸两侧赘肉练下去
平时应该注意有氧运动，可以进行仰卧起坐，呼啦圈的运动也可以跑步。
大家所看到的各种网红照片胸很大，但是腰很细的，基本上她们都经历了减肥的过程，把腰上的赘肉减掉，才有了这样的状态。
a4腰锻炼动作在家也能练就a4腰
想要瘦腰，可以训练左侧支撑抬臀和90°卷腹这两个动作，都对瘦腰都神奇的作用。
腹部训练对腰部最好，也可以让你的水桶腰脱变杨柳细腰，仰卧起坐，平躺抬腿，只要把这两个动作做好就可以了。
10种卷腹运动
第1个动作就是腰部的这种向上的这种卧推，通过卧推的方式去刺激腰部的力量，达到很好的效果，第2个就是要获得这种重量训练，通过举重的方式去刺激，要不达到很好的这种收缩性。
