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你是否考虑过节食减肥？随意翻上一本杂志，几乎都能读到最新的时尚饮食法——不论是低碳水化合物、低脂、或低热量。
事实上，饮食就像时尚。它们来回变化；有些有效，有些无用。虽然许多青少年都通过节食减肥，但最终将体重降下来的人并不多。
研究显示，95% 节食减肥的人，会在减肥后5年内出现部分反弹，甚至完全反弹。事实上，一些研究发现，经过 5 年的时间，大多数节食减肥计划都不成功。
过去 5 年中，研究解释了严格节食对减肥的影响，调查结果始终如一：减肥只靠节食是不够的。确实，节食刚开始有助于减肥。但是，对于大多数青少年来说，损失的大多是肌肉，而非脂肪。而瘦肌肉（与体脂相反）可以帮助燃烧热量。肌肉质量越多，每天燃烧的热量越多，即使当你坐着学习或上网时。
如何减肥？
保持或达到理想体重的最佳方法，是使消耗的热量大于摄取。也就是说要增加活动，同时减少热量摄入，但量不能减得太多。
最安全、有效的减肥饮食是健康、均衡的饮食，包括：
水果和蔬菜。
低脂乳制品。
豆类。
全谷物。
优质蛋白质，如鸡肉和鱼肉。
健康食用油，适量。
长期有效的简单方法是，减少饮食中的垃圾食品、含糖苏打水和甜食，以及未经稀释的水果饮料。例如，每天少吃 10 片薯片，可以减少 100 卡的热量。一年下来，放弃薯片意味着会减少约 4.5 千克多余的脂肪。
同样，每天在日常活动的基础上多运动（例如，有氧舞蹈、散步、慢跑、骑车、划船或游泳）20 分钟，平均可多消耗 100 卡热量。坚持一年，这额外 20 分钟的运动等于让你减掉了约 4.5 千克的体重。
若想减肥，食量控制也非常重要。许多超重的青少年都面临着一个问题，他们低估了自己摄入的食物量。因此，别再吃大份量的餐食，弄清健康食量究竟是多大一份。
少食多餐也有助于减肥。一日六次小餐似乎是最佳的饮食方式之一，特别是你在尝试减肥时。切记，这些迷你餐的份量一定要小。
如果觉得自己超重，咨询医疗人员。对于需要减重至少 4.5 千克的青少年，有许多医学监督的有效食谱。但一定要结合运动，否则，即使体重很快降下来，也会快速反弹。
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