一个星期减肥有什么动作 快速减肥方法不反弹
一星期内怎样运动减肥又快有效？怎样可以一星期快速减肥？不反弹？怎么快速减肥最好一个星期瘦15斤左右？做什么运动减肥最快一个星期就见效的？一个动作一周暴瘦全身，一个什么动作五分钟可以瘦10斤？想要一周就看到减脂效果，怎么训练最有效？
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减肥最好的几种运动方法不反弹
减肥太快也伤肝：因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸 超过了肝脏的处理能力。 多喝水 吃饭前半小时喝一杯水 吃饭时先喝汤 多喝粥 黄瓜 西红柿 粗纤维蔬菜 减肥早餐不可少 早餐吃的多反而能减肥：牛奶（豆浆）+火鸡肉+奶酪+全麦面包+巧克力+鸡蛋。其他两餐8分饱 多蔬菜少主食 两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿 多运动多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖 不熬夜 保证让你一个月减10斤左右 主食以粥为主+蔬菜 一个月可减体重10-15斤饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮+半盒牛奶 搅拌半分钟 不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗力“兔肉 羊肉 牛肉及动物内脏和豆类制品:每公斤体重克蛋白质为宜 蜂蜜白醋茶1：4的比例 可在早餐钱20分钟空腹饮用 或者在中餐和晚餐后喝 细嚼慢咽更有利于减肥 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间 如果在20分钟内散步2公里 最有利于减肥 如果休息2小时后再散步20分钟 减肥效果更令人惊喜 荷叶水是夏季减肥的佳品减肥食品：苹果具有瘦身的功效 还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。全麦面包 花生酱（会让人产生饱腹感）椰子 可以增加体内的新陈代谢 木耳 萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油 能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的减肥食品 但红萝卜和白萝卜不可一同吃 因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC 莲藕 黄瓜 魔芋是一种低热量高纤维的食物 奶酪：其中的钙物质对减肥很重要 果汁冰糕 坚果 鸡蛋 红肉 咖啡：可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果） 口香糖 五彩山药：山药+胡萝卜+黑木耳+黄瓜+枸杞子 胡萝卜 木耳分别用开水焯一下 枸杞子用温水泡 山药切片胡萝卜和木耳下油锅翻炒 调味加入枸杞子+胡椒粉即可
快速减肥方法不反弹
①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
不懂可以继续提问，求采纳！
减肥最快方法5天瘦20斤
您好
减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减肥食谱也很重要的
夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!
第一日
早餐：全麦 烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐：面包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些
多运动一下
希望能够帮助到您~望采纳~谢谢~
最快最简单的运动减肥方法
游泳应该是最快的减肥方式了。或者打篮球，羽毛球都是可以
平时多喝水，戒掉酒，晚饭清淡些自然就会瘦下来~
一个动作瘦全身最简单方法
这个是需要长时间的坚持的，说实话哦有效果，但是没有那么大，而且自己还是有饮食各方面来配合的，就是通过大量的运动来燃脂的，可能也是会因个人的体质来决定减肥的快慢吧
减脂最好的运动方法
在减肥的道路上，你们都走过哪些错路和弯路呢？是不是在开始的时候还抱有幻想，减肥可以毫不费力轻而易举地做到？我想你肯定购买过各类减肥的药品，他们都向你保证，一定不会有副作用，并且效果非常好，减肥一点都不痛苦，当你试过之后才明白这些都是骗人的鬼话。然后，你又开始通过管住嘴来进行减肥，你坚持了两天，几乎不吃不喝，发现并没有什么效果，而且根本坚持不下来，然后你又放弃了。
但是减肥还是要继续的，你又开始寻找各种减肥的方法，兜兜转转，四处碰壁之后，才明白想要减肥必须要建立在健康和安全的基础之上，不会再像以前一样，盲目地去购买各种减肥类的药品，也不再尝试着想要一口就饿成瘦子，所以，最正确的减肥方法应该是科学地进行，在控制饮食营养均衡的基础上，再进行规律的运动。
然后你就开始了科学减肥之路，对饮食不再采取断食到底的方法，而是在日常饮食中让身体各机能能够正常运行的基础上，尽量少吃，之后还配合着进行了一系列的有氧运动，效果慢慢明显起来。但是当你进行到一定的程度之后就有些停滞不前了，虽说自己已经减掉了大部分的赘肉，但是身体还是松松垮垮的，依然没有瘦人该有的样子，看起来还是显得挺臃肿的，所以还想让自己的身材变得紧致、平坦。
你想对这种状态进行改善，你之前进行的运动已经不能够达到你的需求，所以要对自己之前的运动方式进行改变。一方面，如果运动方法保持不变，可以增加运动进行的时间，另一方面，可以通过改变方法来进行，可以采取用时比之前更短，但是效果却要更好的方法来进行，这种运动方式可以对身材进行塑造，让身体各部位都变得更加紧致和平坦，对身体起到塑形的作用，可以跟着下面的动作来进行。
动作一：俯卧撑
俯卧撑这个动作能够同时锻炼到身体多个部位，整个上肢身体包括腰腹部位置都是可以锻炼到的，还有胸部。双手分开与肩宽等长的距离，把手臂伸直，支撑起身体，双腿向后伸直，把背部挺直。然后弯曲手臂，让身体下移，直到身体接近地面，然后伸直手臂，重新把身体撑起来。
动作二：原地爬行伸展
站直，双腿分开与肩部等长的距离，两条腿都要伸直，两条手臂向上伸直，越过头顶，让手掌相交叉。把身体挺直，然后俯下身体，将手掌撑在接近脚部位置的地面上，然后两只手依次向前爬行，直到能够将身体抻直。然后再一点一点地爬回来，重新让身体站立起来，继续向上交叉双手，对整个身体进行伸展。
动作三：向后箭步蹲
保持站立，把肩膀沉下去，核心收紧。将一条腿向后撤步，用脚尖点地，同时弯曲膝盖，让膝盖与地面接近。前腿要弯曲，大腿与地面平行，上肢身体要挺直，然后收回后腿，重新站立，继续向后撤步另一条腿。
动作四：支撑交替摸肩
这个动作主要对核心肌群进行锻炼，首先要保持一个俯卧撑的姿势，两条手臂互相平行，并且垂直地面。双腿之间稍微留一些空隙，腰腹要收紧，背部要挺直。然后抬起一条手臂去触摸对面的肩膀，收回重新支撑地面，抬起另一条手臂去触摸另一侧的肩膀，动作进行，身体保持稳定。
以上动作，每个动作可以进行15-20次，具体进行多少，这个没有严格的规定，要根据每个人不同的身体状况而进行调整。4个动作针对的部位都是不同的，每一个动作不仅仅能够锻炼一个部位，所以如果能够坚持去做，对全身都能起到锻炼效果。瘦身运动不要复杂，简单易学才容易坚持，坚持去做瘦得快。
