为什么健走 卡路里 每天慢跑2公里一个月有什么效果
为什么我快走一个月了一斤都没有减呢？快走可以消耗多少热量？步行可以消耗多少卡路里热量？请问怎样健走能消耗更多的脂肪？慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？
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每天快走一个半一个月减脂多少
减肥可能要配合多种才可以吧。每天快走消耗的卡路里远远小于摄入的卡路里，脂肪得不到消耗，肯定体重上不会有太大变化。建议饮食、运动配合着来，这样更有效果。而且有的时候，我们运动，不一定能减轻体重，但能够塑形。
快走2小时消耗多少千卡
每天快走20分钟，可以燃烧90到110卡路里。
快走是一种以超乎想像的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。
并且快走还有很多的好处。
快走减肥的好处
1、有效减肥
快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
2、预防疾病
快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。
在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。
3、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。
由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。
扩展资料
快走时需要注意的事项：
1、尽量穿平底鞋
尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。
2、快走地点要选正确
路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。
3、步行尽量轻装
步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。
4、注意补水
注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。
5、心脏病等患者忌快走
心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行快走运动。
参考资料：人民网--快步走可以消耗多少热量
新华网--快走的好处和注意事项
日常走路和集中步行消耗热量高吗
走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
健步走既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜。
扩展资料：
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。
参考资料:人民网-日走一万步消耗多余热量
人民网-走路也能减肥”的6个技巧！不知不觉消耗多余卡路里
运动减脂每周健走几次
在晚饭后1小时、睡觉前2小时之间健走是最合适、最实际的。需要注意的是，饭后半小时内胃里的食物尚未排空，不宜运动。
从中医角度看，春夏时在上午运动比较好，秋冬时在晚上运动比较好。因为春夏时人体阳气振奋，而秋冬则以收藏为主，早上运动会消耗阳气，影响白天工作。
只要走后不觉得累到支撑不了，就没有问题。“如果走15分钟就受不了了，就不要走了，因为这个时间就是合适你的‘度’，再走可能就会有别的毛病。有人走45分钟、走一个小时还是很有劲儿，那就走一个小时，对你来说这个度就合适。”
三类人不适合健走
●有心血管疾病的人
有高血压、心脏病、冠心病、有中风前兆或心脏梗塞史等心血管疾病的人要注意运动强度。一旦运动量太大，就可能引发心律不整、心肌梗塞等状况。
●有关节或肌肉损伤的人
健走是中强度运动。如果是膝关节有问题的老人，健走会加重膝关节损伤，甚至危及其它关节。譬如脚踝扭伤的人，再走会使膝关节受伤，进而影响另一条腿的膝关节。再走下去，就会导致骨盆倾斜。
●体质虚弱的人
有慢性疾病、处于癌症放化疗期间、天生贫血、营养不良等体质虚弱的人健走，可能导致体能过度损耗，引起昏倒或其它不良反应。
健步走五公里和慢跑五公里的区别
慢跑五公里和健走5公里的区别在于时间不同和对关节磨损不同， 消耗的卡路里不同，对身体的好处不同。健走五公里和慢跑五公里，对于人体来说，都有利于身体健康，都不会对膝关节造成太大的伤害。对于常年健身的人来说，五公里只能算是一个热身。对于普通人想要达到使身体健康的目的，那五公里的量就足够了。下面，讲简单给大家讲一下慢跑五公里和健走五公里的区别是什么。
一、时间不同慢跑五公里和快走五公里消耗的时间不同。同样是五公里，假设一公里我们跑五分钟，那么整个运动需要耗费的时间就是35分钟；假设我们快走一公里需要九分钟，那么整个快走我们需要45分钟。两者的区别还在于对关节的刺激不同，对于普通健康人来说，慢跑相对于快走对膝盖磨损程度大。因为跑步本身属于一种负重型运动，有负重，自然对膝盖磨损就比较严重。快走简单来说就是平时走路再把速度加快一点，对膝盖半月板损伤程度小。在参加慢跑之前，要做详细检查，看自己是不是适合慢跑。如果存在关节曾经磨损，那就不建议慢跑。如果体重太高，也不建议慢跑。因为体重太高，负重感越深，关节承受压力就越大，磨损就越严重。
二、好处不同外国人经常说不同运动量消耗掉的卡路里也不相同。事实就是如此，慢跑负重量大，运动强度大，消耗的卡路里也多。慢跑虽然会磨损关节，但是脊柱骨骼的强度有很大好处，可以预防骨质疏松，特别是三四十岁，骨质流失严重。慢跑进行有氧呼吸，对于我们的心肺也有锻炼作用。还可以让人减肥和保持健康。
无论是慢跑还是快走，在进行之前要进行拉伸，防止肌肉拉伤。对于不同人群，选择是不同的。我们要到医院做检查后，在综合考虑要哪项运动。但无论是哪一个，都有办法促进身体健康。
每天慢跑2公里一个月有什么效果
无论是健走还是慢跑5公里，这个运动量和运动方式对于维护我们的身心健康都是有非常大的好处的，5公里的量对于慢跑和健步走来说，都不会对关节造成过度的刺激，作为一名运动医学医生来说是比较推荐人们进行这两种运动的，今天我们就来好好聊一聊慢跑和健走的区别，或者说什么样的人群更适合健走，什么样的人群更适合慢跑？健走和慢跑的区别在哪儿呢？两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。
其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。
这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。
所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。
慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。
慢跑会给身体带来哪些好处呢？
对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段的女性朋友，坚持慢跑可以很好的应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果等到进入围绝经期时再开始进行慢跑，可能收益就会有明显的下降了。
慢跑也会强健我们的肌肉。
慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。
●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。
在进行慢跑之前需要注意什么呢？●请您在进行运动之前，千万不要盲目地认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始，不要尝试一开始就进行跑步，在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天就可以了，当身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。
那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。
在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。
跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。
跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然这是对环境的一种讽刺，但是也不是不存在这种可能性。也不建议选择坡路去跑步，容易增加关节的负担，建议最好在平坦的地面跑步。
如果是关节已经存在问题的朋友，那么建议可以通过慢走或者适度的快走来，强化关节肌肉达到锻炼的目的。如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般会将时间控制在8分半到9分左右，这个速度对于有关节炎的患者太快了，完全可以将时间设置在10~11分钟左右。锻炼的目的达到微微出汗就可以了。
这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。
总结无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文档中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。
