早晨运动前吃点什么好处 早上跑步过后吃什么
早上跑步吃什么好？运动前吃点什么食物有利于身体健康？运动前吃苹果好吗？早上10点钟跑步比赛之前要吃什么？
本文导航
早上跑步过后吃什么
答：最好吃些谷物及富含蛋白质的食物或肉类，如鸡蛋、牛奶配面包、饼干、馒头、包子等，当然配煎饼油条烧饼也行，七成饱足矣。因为运动时消耗大量体能，若身体中没有这些营养或及时补充，运动时可能会出现头晕眼花、低糖等症状及身体能下降后出现种种不适。
运动前吃什么能提高运动效率
如果你要吃完早饭后运动，那就不是饭后半小时，而至少在饭后1个小时后运动，最好在饭后2小时后运动，如果像你说的饭后半小时就运动，胃中食物根本没时间消化，对消化系统十分不好，还容易造成消化不良甚至胃下垂。其害处比空腹剧烈运动还厉害！
其实，空腹运动是没有什么害的。之所以不宜空腹运动，尤其是早晨锻炼，是因为早晨人的血糖水平偏低，这时如果剧烈运动，有可以引起低血糖症状，比如头晕、恶心等。
但这是因人而异的，有的人本来血糖水平就比较高，即使空腹运动也没有问题。这完全取决于自己，只要运动过程中没有不适症状即可。
因此，建议你应在早饭前运动，但为了预防血糖低的情况出现，早晨运动前可以喝一些蜂蜜水或糖水，至于饮食，要吃的话，可在运动前半小时适当吃一点点东西，比如喝两口麦片粥、或吃1、2片饼干、或一小块面食即可，要吃苹果的话一个太多，也是削1、2片就足够了。总之要少到不会给胃再成任何负担。然后根据运动剧烈情况，在运动后30-60分钟后再吃正规早饭。
至于运动后，如果运动剧烈是不能马上停止休息，需要做几分钟放松的简单运动，还有肌肉拉伸也很重要，可以让肌肉更好恢复，比如压腿之类。等感觉心率、呼吸平稳了，再休息。再者，运动后如果有时间最好能洗个温水澡，既卫生又能缓解疲劳。
最后，如果你觉得早晨实在没时间做那么多，也可以把时间调整到下午3-5点，或者晚饭后2小时后运动，效果决不亚于早晨。
运动后一个小时能吃苹果吗
早上运动前吃苹果好。
早上运动前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
扩展资料
锻炼的注意事项
1、运动量不宜过大。
冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当
2、热身时间要长。
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。
需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸。
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。
一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
参考资料来源：人民网-生命在于运动;锻炼的4个注意事项
人民网-运动前后十大饮食原则;让你运动效果更佳
下午跑步之前要吃点东西吗
早上吃什么 无码版
