什么减肥操减肥快速 公认减肥效果最好的减肥操
减肥操,一周快速减肥法，什么减肥操最快？减肥操的具体减肥方法是什么？减肥操是一种快速减肥的方法吗？
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公认减肥效果最好的减肥操
减肥操,一周快速减肥法
1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
3）多喝温热的水 和;饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
真实有效的快速减肥操
我试过郑多燕的
瑜伽
瘦身减肥操最快最有效
减肥操的具体减肥方法是什么？减肥操是一种快速减肥的方法吗？
快速减肥的减肥方法有以下几种，合理的减肥餐饮食加合理的减肥操运动就是一种快速减肥方法，这种快速的减肥方法时间特点就是快速，比较适合时间比较紧张的减肥人群。
首先大家一定要区分减肥操和广场舞、晨练操的区别，广场舞、晨练操都是以舒筋活血，增强体质为主，但减肥操的目的是减重，所以一定要符合以下三个条件：
一、强度
减肥操是有氧运动的一种。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，要求练习者心率维持在每分钟120～150次，达到有氧的效果，主要有以下几种方式:
.1、站立式拉伸背
首先，先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。
.2、睡前体干练习
先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10-20秒,之后进行左右更替,动作无需改变。
3.愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。 ;
二、减肥餐——饮食热量
1、限制总能量
要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。再根据个人具体情况餐前加喝一些“油盾”，效果也不错。
2、适量蛋白质
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处,它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,所以高蛋白质餐是比较耐饿的。
3、限制脂肪
过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%在减重期间七分饮食，三分锻炼，可见摄入的热量控制，决定了锻炼的结果。生活较规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉，动物油，植物油和糖分的摄入。热爱生活的美食达人，经不起美食的诱惑也无妨，新科技可以通热量阻断剂餐盾，“油盾”和“糖盾”来阻止热量摄入，切断脂肪堆积的源头也可以辅助减重。
三、时间———减肥操的时间要求
每次40分钟-90分钟，可以根据锻炼计划间歇，时间调节，每周3到5次。
减肥操什么时候跳效果最好？
.1、早上时间6点半到7点半因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。
.2、下午3点到4点因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
.3、晚饭后一小时因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪
