瘦人增肌增重多吃什么 太瘦如何增肌增重
瘦人增肌，如何设计运动量和饮食？体型偏瘦 问如何增肌增肥？瘦子想增肌增重，需要做好哪些事。
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瘦人增肌增重训练方法
是不是肠胃有点问题？
你自己的训练方法 效果还是不错的。我不知道你对健身知识了解多少。想要增肌 就要大重量低次数 高密度。饮食多吃瘦肉 鸡蛋。还有面食。你可以在你原有基础上加些重量，6个月到80kg没问题的
太瘦如何增肌增重
作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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瘦子怎么增肌不增重
瘦子的原因无非是：睡的不好，吃的太少，练的不对。想要增肌增重，首先每天保持8个小时的睡眠质量，每天正常进食以外，保证早中晚都喝一次蛋白粉，提高身体的素质以及免疫力。再结合有氧加无氧的运动，拉伸和引体向上的锻炼也安排起来，坚持锻炼，过不了多久应该就可以看到你想要的效果。
