瘦的人应该做什么运动 肥胖的人适合做哪些运动
瘦的人适合什么样的运动？比较瘦的人做什么运动可以增肥？对于身体素质差比较瘦弱的人，什么运动方式最佳？体格瘦弱的人该如何锻炼？体质瘦弱的人应该怎么锻炼？偏瘦的人适合做什么运动？
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偏瘦体质弱适合什么运动
一般来说瘦的人需要欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
瘦人做什么运动增肥
增肥最好做一些有氧运动，可以慢跑，做一些轻器械的锻炼。
安排运动量是增肥的关键环节之一。实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。
消瘦者做健美锻炼的时候，其它运动项目的锻炼最好少参加，尤其是耐力性项目的运动，如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多，对于肌肉增长不利，而且会让你越练越瘦。
扩展资料：
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
参考资料：增肥-百度百科
身体偏瘦的人怎么运动
可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
身材消瘦的人锻炼方案
每个人的身体水平都有所差异，有的人肥胖，需要减掉身体多余的脂肪，有的人体重正常，但是需要训练让身材变得更极致，体能变得更好，而有的人天生体格瘦弱，这样的人就需要去进行一个增肌训练，但是很多人在增肌的过程中，总是很迷茫，不知道自己应该如何去安排训练和饮食，今天这篇文章就来教教你，让你知道体格瘦弱的人，到底应该如何锻炼。
在开始进入正题之前，我们首先要说明一个问题，那就是增肌的意义是什么，顾名思义，增肌就是要增加我们身体的肌肉含量，而很多人在增肌的时候犯的最大的一个错误就是增了体重但是没有增多少有效肌肉，增的全部都是脂肪，说到这点你可不要不当回事，这是非常多人容易犯的错误，一些训练者知道增肌就应该多吃，多练和多睡，但是并没有把每一项都认真的去完成，下面我们就来教教大家如何正确做好这些方面。
要点一：饮食多但不能杂
大家都知道增肌期我们要求饮食摄入量要大于我们每日的消耗量，但是很多增肌的训练者都在这个期间乱吃东西，不管什么东西都往自己的口中塞，这其中也包括了很多我们所说的“垃圾食品”比如说可乐，汉堡，炸鸡，而这些东西确实能量高，但是我们要弄清楚一个问题，我们要增加的是肌肉，而构建肌肉最好的东西是蛋白质。
这里面有的东西确实富含蛋白质，但是同时，炸鸡汉堡这样的东西也有非常大量的脂肪存在，如果我们在可以选择的条件下，去选择一些清淡的饮食，比如说白水鸡胸肉，或者清水煮牛肉，这样的东西在保证蛋白质的摄入的同时，脂肪摄入非常少，这就是我们的理想增肌餐。
要点二：训练多样化
想要增肌就必须去训练，这是无可厚非的，但是很多人对于训练这方面来说，也是不太懂，其实对于新手来说，我们并不推荐大家最喜欢用的腿背胸肩的部位分化方法，因为我们的基础较差，如果每天一个部位去练的话，其实不如上下肢分化，对我们全身的刺激好，效率也能够得到明显的提高。
动作选择方面，我们推荐新手多做一些复合性的运动，比如说我们常见的三大项，深蹲卧推硬拉，亦或是杠铃划船这样的多部位的动作，因为我们的身体条件还在一个基础的水平中，选择这样的复合动作，能够最高效率提高到我们锻炼的部位。
要点三：多休息，保持睡眠时间
睡眠时间也是增肌中非常重要的一点，在我们训练过后，身体是处于一种极度疲累的状态，如果这时候不抓紧时间休息，我们的身体就会有透支，掉肌肉的可能，只要保持每天有八到十小时的睡眠时间，那你的肌肉就是在一种生长模式。
以上就是我们为大家推出的内容，希望能够帮助到你，如果你也是一个体格比较瘦弱的人，那就按照我们推荐的方式去合理增肌吧！
体质弱的人如何增强体质怎么锻炼
肌肉可以通过持续的体能锻炼和饮食营养两大方面来改善。
如肌肉方面增加锻炼：如参加长跑、爬山、小跑、跑步机运动等，可以有效增加耐力。在弹性方面增加锻炼：可以通过原地跳跃、负重、各类的肌肉锻炼方式都可以。在以上基础上，如果适当补充碳水化合物饮料、增加营养等方法更利于改善肌肉瘦弱程度，利于强壮体质。
1、家庭锻炼方法
上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲马步
腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。
2、各部位锻炼方法
（1）胸部：
结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。
锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。
（2）背部：
结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。
锻炼方法：杠铃划船，单手哑铃划船，引体向上，坐姿划船器划船，直臂下压等等。
（3）腿部：
结构：大腿有股四头肌，股二头肌，缝匠肌，小腿有腓肠肌，比目鱼肌。
锻炼方法：杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。
（4）手臂：
肩部三角肌，肱三头肌，肱二头肌，前臂肌群或者叫小臂
锻炼方法：直立推举，杠铃颈后推举，侧平举，前平举，杠铃臂屈伸，三头肌下压，双杠臂屈伸，杠铃弯举，哑铃弯举，卷腕等等。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
肥胖的人适合做哪些运动
你好！无氧运动(包括器械运动），也就是增肌训练，然后通过高蛋白摄入提高肌肉厚度，均衡饮食，让自己看起来壮一些。
