晚上适合做什么瑜伽 简单并能瘦身的瑜伽动作
晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽，晚上睡觉时可以做哪些简单的瑜伽动作，适合晚上练的瑜伽体位有哪些，睡前做哪些瑜伽动作可以瘦身，每晚躺床上做哪些简单的瑜伽动作，一个月改变你久坐僵硬的腰部，瑜伽练习的时间和频率，该如何安排最为合适？
本文导航
晚上躺着能练瑜伽吗
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。 潇雪推荐：闲情床上瑜伽 曲线灵动魅力
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
睡前15分钟瑜伽动作
单膝下跪，俩手支地 一直腿抬起 另一条腿支撑身体重量。整体保持成一条直线。坚持一会在换另一跳腿 必须要让腿感受到酸痛的程度才有效果。这也是愈加一种。
头部向下的动作都可以做，比如叩首式，犁式，倒箭式。
最常见的七种瑜伽姿势
抱膝放松式（变体法）
把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。
这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。
仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。
后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。
左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。
简单并能瘦身的瑜伽动作
睡眠质量在我们日常生活当中是很重要的，如果睡不好的话，很可能会导致我们第二天的学习工作和生活状态都不好，并且让脾气变得很暴躁，所以为了有效的生活睡眠质量，我们可能要在睡前学一些简单的瑜伽动作，有利我们静音和更加容易的改善我们的睡眠质量，让我们睡的更香，睡的更好，睡的时间更长。
首先是，猫牛式。
四脚跪姿，双膝分开与髋同宽。双手与肩同宽，脚背手掌压地。吸气，提坐骨，提胸腔抬头。重复8组
注意：猫牛式要让脊柱一节一节的延展。
倒箭式，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些。
倒箭式为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能舒缓神经系统，有效促进睡眠质量。
倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。
这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。
还有一些其他的瑜伽技巧也是值得我学习的！
瑜伽腰部锻炼动作图解
现在很多的女性会采用瑜伽的方式来塑性，瑜伽是一个很好的运动，不仅可以塑性，还有减肥的功效。长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力。做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。
猫式
跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，保持 1～2 秒，重复15-20次。
斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧;双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，进入到板式。
垂死之虫
仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。
腰压床
仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次。
首次接触瑜伽的人最好是在老师的带领下来做瑜伽，这样可以避免出现拉伤的情况。如果附近有瑜伽馆的话，建议到瑜伽馆练习，跟老师，跟其他的学员一起练习，这样会更加有动力。
瑜伽需要练习多久才能看出效果
我认为瑜伽练习的时间和频率，最好是在一个星期三到四次比较合适。瑜伽是现在很多年轻人都非常喜欢的一种运动方式，特别是女性，非常热衷于做瑜伽运动。因为瑜伽既可以保持身材，又可以让身体线条变得好看，而且还可以通过瑜伽的方式提高大家的睡眠质量。瑜伽虽然也是一种运动，但是做起来非常的轻缓，所以非常适合那些不喜欢剧烈运动的人们。
所以瑜伽不仅仅是一个运动方式，也是一种养生方式，经常做瑜伽不仅能够达到养生保健的作用，而且还能够让自己的身体素质变得更好。虽然瑜伽是一种非常健康的运动方式，而且也不由耗费太大的体力，但是大家在平常做瑜伽的时候也应该注意瑜伽练习的时间和频率，找到最适合自己的方式，才能够起到健身养生的作用。
瑜伽的动作和难度是由由易到难的，也就是说瑜伽的动作会越来越难，但是入门的动作却非常的简单，所以大家在刚练习瑜伽的时候可以把频率和时间安排的长一些。可以天天在睡前做一些拉伸运动，也可以隔一天做一次。但是随着瑜伽动作难度的增加，大家就可以把练习瑜伽的频率给降下来，大家可以坚持一周3~4次的瑜伽练习，时间大概保持在每次一个小时左右。
我认为这样的时间安排是最合适的，因为瑜伽运动是需要坚持的，如果时间太短的话肌肉拉伸不开，是达不到健身的效果的。瑜伽是一个非常流行的运动，非常的适合平常不喜欢剧烈运动的人。所以大家如果平常不喜欢剧烈运动，但是又害怕自己的身体会出现一些疾病的话，就可以尝试一下练习瑜伽。
