什么有氧运动最减大腿 在家做什么运动能减大腿和腰
哪种室内有氧运动有助于消除大腿和小腿赘肉，有氧运动有哪些？如何做能减大腿的肥肉？男生瘦大腿的有氧运动有哪些？(快速有效的。，瘦腿做什么有氧运动？腿部的有氧运动怎样做减腿？哪些有氧运动可以明确瘦腿。
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在家做什么运动能减大腿和腰
你好，首先想了解一下你所说的室内有氧运动是那方面的，是健身房还是普通室内呢？
如果是健身房，跑步机，单车，椭圆机，登山器，这些都可以减大腿和小腿的赘肉，如果想效果更好，可以在有氧运动之后，连续做几组相应的附加训练，也就是我们所说的想减那里就在相应的位置做抗阻力训练。可以在上述有氧运动之后，做大腿内收训练，健身房里面有那种器械（坐在那里用大腿内侧往中间用力的器械），这样可以减大腿内侧的赘肉，还有一种就是大腿后拉运动，健身房也有这样的器械（大腿带动器械向后用力），这样可以减大腿后面的赘肉。小腿上的赘肉我感觉不用刻意去减，因为在做有氧运动的同时，一般小腿都会借上力的。
如果不在健身房，效果会相对差一些，可以用怕楼梯，或者上下蹬台阶这两种运动，做完了之后，可以配合箭步蹲来塑形，记住，做箭步蹲的时候，上身要挺直，动作要慢，这样做一个是效果好，再一个是会减少对膝盖的冲击。
最后提示的是，有氧运动我们必须要坚持时间长，至少30分钟以上。祝你成功！
减大腿肉最快的有氧方法
你试试徒步，每天八公里。肯定非常有效。
7天内男生快速瘦大腿
抛开吃药的方法以及带来的副作用。运动显然是最好的。建议你做： 后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。(针对屁股)
最好配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。
睡前躺着做200个空中登脚踏车动作，（针对腿）
然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。
1个月要快速瘦，必须狠一点！
晚饭也不要吃太多哦，全身再瘦一点，屁股也会掉一点的.
加油！坚持不住的话，就把伤害到自己的话贴枕头边上！
瘦腿运动应该天天练吗
腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部减肥方法二：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
腿部减肥方法三：跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腿部减肥方法四：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
腿部减肥方法五：骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
怎样锻炼腿才会瘦
有氧操，做有氧操是一种很好的减肥方法，适合自己的减肥操才是最好的，也是最有效地减肥方法哦，注意，一定要注意选择自己的有氧操。简单的和复杂的减肥有氧操不是适合所有的人，还容易造成伤害。必须做好准备。
上楼梯，尽量不乘坐电梯，对腿部的减肥是有好处的，上楼的时候，两个台阶一起上，这样就可以减掉大腿内侧的脂肪，起到减肥的效果。上台阶的时候，抬起来脚踝上去。。这样更好的。（搭配康倍琪奶昔）
走路，即使是5分钟的路也不能放弃，着5分钟的路程也不能小看，不能随便就走，大步向前走，这样才能起到锻炼的效果，才能让大腿上的脂肪有可能下来。减下来腿部的脂肪。
