什么运动可以变大屁股 屁股凸出太多怎么样才能变扁平
什么样的锻炼可以提臀。使臀部变大？如何把自己臀部变大？做什么运动可以把屁股变大一点？有什么方法可以让屁股变大变翘？锻炼什么动作，能把臀部变大？臀部太瘦如何把臀部变大？
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怎样锻炼能把臀部变小
臀部健美法
人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围＝臀围，腰围＜胸围25－30厘米，肩围＞臀围10厘米以上。没有经过锻炼的人，臀围往往大大超过胸围。这是由于臀肌缺乏运动，使之松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。我们东方人的四肢长度本来就稍差一些，臀部越是松垂，就越显得腿短，所以，要想塑造出漂亮的形体，臀部的围度和形态是非常重要的。
快捷的臀部健美法。只要你坚持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起来。
一、仰卧挺髋
预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。
动作：
1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。
2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。
二、俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1．左腿伸直上抬。
2．还原成预备姿势。3－8同1－2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
三、跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿；双手体前支撑。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3－8同1－2。 2.反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀围肌群。
四、跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：
1.左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3－8同1－2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀部肌群。
五、盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。
参考资料：http://www.39.net/baby/ydjl/yeq/07/mm/28924.html
教你3招提臀>
有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过合理的饮食和训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。
台阶练习：……
站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物
另类牛奶搭配瘦身食谱
“豆腐＋牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
苹果牛奶瘦腹法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。
对于追求“S”型的女人来说，扁平的臀部是无法忍受的，运动与饮食的有效结合，可让你在短时间内拥有性感翘臀！
臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
臀部缩小的最佳方法
有很多方法,推荐你三个比较常用的方法,很多明星推荐的,小S也有推荐过
一个就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向后方的,脚要伸直.这个的动作很好理解吧
二是夹屁股,几是夹一下放一下,帮助紧实
三是先平躺,然后区膝,然后抬臀,不要抬很高,让肚子突出来,使膝盖,独自,胸部三点一直线就差不多了,这个东西不是抬一下放一下的,是抬起来以后要坚持一会的
在健身房锻炼的时候最开始会骑自行车 就是那种可以加重量的自行车
总骑那个会使臀部变大
这是教练和有这种经历的会员告诉我的
所以后来再也不敢骑了.
瑜珈训练和普拉提会使你的臀部紧实
摆脱肉松或者臀型不美观的困扰
个人觉得会有效果 有氧运动配合无氧运动`
运动怎么让臀部变小
小可爱可以下载keep（并不是打广告）我就是用那个练的
屁股凸出太多怎么样才能变扁平
让屁股变大变翘，平时的衣服可以选择长一点的，把屁股盖起来，可以选择后摆有设计的连衣裙，看起来有让屁股会有变大变翘的感觉哦！
在你看电视的时候就可以做的，把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间就可以停止了，坚持做就行，时间久了也可以让屁股变大变翘
或者简单一些的方法，直接涂
凯恣雅
】
丰臀翘臀精华，这个相对就简单一些了，可以让你在工作生活之余，也可以塑造性感曲线，加油！！！！！
怎么锻炼让臀部不会太夸张
臀部主要由臀大肌臀中肌组成，想要臀部变大，就要锻炼臀部肌肉，臀部肌肉的锻炼分臀大肌和臀中肌。
跪姿深蹲，和传统深蹲相比较更能锻炼臀大肌
4组15次。
2.俯卧直腿上摆 4组15次。
3.臀推，这是负重，不负重就是臀桥，4组15次。
4.臀中肌的锻炼，大腿髋外展，4组15次。
屁股变大了怎么才能瘦
如果只是想瘦屁股的话，那么可以通过抽脂来进行局部瘦身效果是比较好的，但是最好是通过运动来进行瘦身，可以配合一些瘦身操来进行局部瘦身，也可以达到很完美的瘦身效果的，而且屁股如果是比较胖的话，那么最好不要长时间的久坐，吃完饭之后最好是运动一下。
