为什么运动减肥没有效果 每天早晚有氧运动各45分钟一个月了为什么一斤都没瘦？
为什么选择运动减肥却一点效果也没有？为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？每天早晚有氧运动各45分钟一个月了为什么一斤都没瘦？为什么每次运动后没有效果，而且还不掉秤？坚持运动却没有变瘦，是为什么？是受哪些因素影响？为啥运动很难减脂。
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为什么合理减肥加运动还是不瘦
更多的朋友在运动后感觉疲惫，肚子很饥饿，觉得自己消耗了很多能量，所以应该大吃一顿，由于运动后体质增加，基础代谢也会提高，所以我们会比没运动的时候需求更多能量，如果这个时候放开了吃那很容易就前功尽弃了，没准比以前还更胖。所以，锻炼和减肥之间关联其实不大，它更大的优点是能够增加我们的体质，稳固肌肉强度、提高心肺功能呢、增加免疫力，即使最后体重没有变化或者更重了，我们的健康程度肯定是有所提高的。
减肥几天就知道是在掉脂肪
减肥不仅要靠运动，更应该检查一下你的饮食。举个例子，汗流浃背的晨跑一个小时，可以消耗400大卡的热量。可是你早晨胃口打开，一口气吃了两根大油条，那这些汗水可就白流了，不掉称也正常。
每天早晚有氧运动各45分钟一个月了为什么一斤都没瘦？
运动减肥没效果可能因为这些
1.强度太大
运动量太大、运动时间过长，减肥看似很努力，但有可能帮了倒忙！尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
"一天不去健身房就觉得浑身不舒服"，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。
2.运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。
将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些"周边事务"上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。
运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进更衣柜吧。
3.休息太少
人在睡觉时，"瘦体素"的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出"需要囤积脂肪"的信号，影响你的减脂效果。
而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。
只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排1天休息。此外，晚上的运动要把握时间，如果晚上九、十点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。
4.吃的太苛刻
不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。
而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
5.减肥方法一成不变
在减肥的道路上听到最多的话就是，为什么自己每天跑5公里，但是还是瘦不下来，凭什么?人每时每刻都在做改变，你今天跑5公里可以减肥，但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里，这个时候你再继续一成不变的跑着，那么对于身体来说就一点作用都没有。
因为身体已经从起初的不适到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起不来也就越来越轻松了。
每天运动两个小时不掉秤
运动后不掉称是正常现象，甚至还有可能增加体重，这并不是没有效果，而是因为我们通过运动把肥肉转化为肌肉，而肌肉的重量是比脂肪要重的，这是正常现象。
因为自己吃的食物太多了，还有就是营养过剩，运动过后让自己更加能吃了才会让自己的体重没有下降。
经常运动突然瘦了正常吗
因为没有控制饮食的原因导致的，运动是需要和控制饮食相结合，这样才可以更好的进行减肥，和身体是有关系的，和饮食状况是有关系的，和心态是有关系的，和压力也是有关系的。
为什么长期训练不会减脂
事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。
可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
