每天做什么运动才能减肥 每天做40分钟的运动有减肥效果么
每天做什么运动比较好，最近想减肥？请问天天做什么运动才能更快减肥？每天应该怎样运动才能有效的减肥？
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每天做什么运动比较好，最近想减肥
小跑，下蹲。
平板支撑，跑步
每天做40分钟的运动有减肥效果么
1.最简单的运动—慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
2.仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
怎样运动才算有效减肥
做什么运动都能减肥，一定要下定决心，贵在坚持，还要控制饮食，热量的摄入。最普遍和有效的就是跑步，每天固定的时间坚持五公里长跑，给自己设定目标，规定的时间规定的距离。跑步是全身运动，对身体各个机能的有氧呼吸，燃烧脂肪。不仅减肥还能锻炼人的意志。
还有去健身房健身，选择动感单车感觉锻炼比较快些，超强的节奏感，积极高昂的热情。使运动减肥，不感觉到疲倦。上健身房那些器材的训练，主要是锻炼肌肉的形体，对减肥的作用的特别大。但是健身减肥的局限性很强，他属于室内运动。而且，他需要你抽空去锻炼，要合理的安排时间，对于工作生活比较忙的，去健身房锻炼不是很理想，不可取。
还有一种锻炼就是去游泳。游泳是本人认为减肥最快的一种运动。那消耗体力比较大，对身体的塑形是特别有效的。也存在一定的局限性。
你去尝试打各种球类，乒乓球，羽毛球，篮球，这些运动体能消耗都比较大。对身体的体能消耗也是有效果的，你也可以选择一些户外的，比如爬山，山地自行车。
如果你小选择在室内锻炼的话可以推荐郑多燕减肥操。自己用手机或电脑在网上搜索可以跟着跳减肥效果非常不错，也是贵在坚持。本人曾经坚持过一段时间，效果挺明显的。这也是几种锻炼里面最经济有效的。
