什么运动增肌有效 增肌训练有什么运动
什么运动增肌？男士想锻炼一身肌肉用哪些方法锻炼增肌最好，你知道有什么运动可以增肌？怎样锻炼才能让增肌更简单？在家怎么锻炼能够有效和快速地增肌呢？
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增肌训练有什么运动
游泳最能增加肌肉，特别是冬泳，因为在水中肌肉得到伸张，各个部分所受压力相等。
其次是哑铃，杠铃等
男士健身增肌的最佳动作
现在，我们国内的健身行业才刚刚起步，但是过快的发展就带来了健身行业的种种弊端。健身增肌人群的快速增加和健身理论的匮乏之间的矛盾，也越来越突出。
就像很多健身教练说的，增肌就是要多吃，你这么瘦，就要先吃胖在增肌，把肥肉转化成肌肉，这样长得才壮。
这是一个谣言，很多人却信以为真，首先我们要知道，肥肉和肌肉是不能互相转化的，所以先吃胖再增肌也是谬论。
但是为什么我们在增肌的时候，还要多吃呢？我们要怎么样吃才是合理的？这都是需要健身理论来支撑的，傻吃猛吃，对增肌速度并不会有帮助，反而过高的体脂，还会影响增肌速度。
瘦人去健身，首先要搞清楚自己是不是真的瘦，有的人体重看起来很轻，但是体脂率比较高，那就不算瘦，而是肌肉太少了，导致体重轻而已，
真正瘦的人，是瘦到可以看清楚肌肉线条，但是围度又特别小的那种，如果你是这样的人，你确实是需要吃胖一些。
在吃胖的过程中，开始有计划性的增肌训练，同时按照体重的公斤数的一点五到两倍的克数，每天食用蛋白质。同时再增加碳水化合物的摄入量，然后每天给自己补餐，坚持每天不能有饿的感觉。
专业的健美运动员，在平时的时候，都会保持一定的体脂率，大约在可以看见腹肌线条的程度就可以，这个程度的体脂最适合增肌。
简单的增肌运动
增肌的运动方法有很多，像什么跳绳，跑步，仰卧起坐等，还有许多。
每天坚持长跑可以增加腿部肌肉，做平板支撑可以锻炼人鱼线。
每周增肌锻炼计划
似乎在所有人脑中都有个痛苦想法，似乎想要好看强壮的肌肉，总是要伴随着痛苦。如奥运会的举重、马拉松或者大部分田径运动，他们的爆发表情狰狞，但是不知道的是，其实所有的锻炼都是伴随着磨练，痛苦，那真的只是痛苦么？
如何坚持过来，是否感到痛苦？在健身房里面，许多大神和达人都会回答道，那似乎和高考一样，感觉十分折磨，但是事后，其实也就那样。确实，从来没有什么苦痛挣扎，习惯了，那就是身体的一个本能反映。更何况，我们不是要去参加比赛，而是每天看着自身一点一点变好，健身从来就没有痛苦过。顶多有一段时间，是有些无聊枯燥。
增肌是健身很重要的目的之一，甚至是大多数人去健身房最重要的目标。我想要宽阔的臂膀，想要撑爆衣袖的麒麟臂，想要性感宽厚的胸肌，想要八块腹肌和翘臀。不过是是否深思过这个原因么？好看的体形能让我们愉悦，所以在锻炼时候，也是痛并快乐着。
步入正题，如何4步简单的增肌。
第一步：该吃吃、该睡睡！改善饮食和睡眠。
饮食我们不必忌口，并非肥肉脂肪不吃，而是在吃的时候需要注意，里面的能量只要满足我们一天正常的能量就行。通过健身，我们把脂肪的能量消耗掉，每天让自己的摄入量少于支出量就行。当然，如果你不是资深吃货，建议你多吃高蛋白低脂肪的食物，这样，可以让我们更快速有效的去锻炼出想要的效果。
而睡眠，则是该睡睡。意思就是睡觉的时候就是睡觉，不要玩手机，不要熬夜，不要想着工作上的是，有个高质量的睡眠，可以让你第二天更为有效率的行动。
第二步：动起来！规划时间，且定量进行
一般而言，健身都是按周计划走，每周一做上肢加腹肌，还是每周二做背部和大腿，一旦制定了自己的训练计划，就按时间去做，建议每天至少锻炼半小时起，每天锻炼并非很难，如果太忙会忘记，你可以定在吃饭前，或者睡觉前。
第三步：稍微前进一点点！循序渐进的超负荷联系
在你第二步锻炼一周后，你会发现自己的擅长项和薄弱项，这时候可以针对性的对自己薄弱项进行超负荷锻炼。比如你每天做5组，你可以试着咬咬牙做六组，这样坚持下去，你的肌肉不仅可以突破瓶颈，也可以让你力量得到有效的替身。
最后一步：坚持并享受！三个月换个新的自己
坚持到了三个月，和一开始从未锻炼过的你，会有很大的不同，简单来说，就是外人看起来，你会精神年轻许多。稍微细致看，你的体形和大部分肌肉线条都会协调好看。不知不觉，就过了三个月，回头看下，似乎你从没有感觉过痛苦，以前觉得所谓的‘痛苦’，现在再做那些动作，似乎都是简单，你只会一笑而过，然后继续进击。
最后祝你加油！
在家如何增肌训练计划
如果想要练胳膊上的肌肉，可以自己买两个小哑铃有时间在家里练练，一定要坚持每天都练，不能半途而废。另外给大家推荐一个很好的健身软件—keep，可以针对每个人的情况制定相应的增肌计划，既科学又合理。
