什么运动减肥不伤脚踝 跳绳和跑步如何交替进行
哪种减肥运动对脚踝损伤小，什么运动可以减肥？有哪些运动项目可以减肥同时对脚踝负担较小，什么运动方式减肥？跳绳和跑步对比，哪项运动对脚踝冲击大，什么有氧体育运动项目减肥效果好又不伤身体？
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锻炼脚踝最好的运动方法
脚踝疼，可能是由于你的体重的原因，建议不要长时间做增加你膝关节以及踝关节的运动，比如说跑步等。可能这类运动会让你瘦但是最后可能会给你的膝关节或者踝关节造成损伤。
不要器材的运动，仰卧位做空蹬自行车的动作，仰卧举腿，仰卧起坐等，每次不能少于40分钟的运动，可以分组做，因为运动的前半个小时都是动员体内的血糖或糖原做功。
一定要坚持下去，希望你会瘦下来，我是跳拉丁瘦的，建议去学一下瑜伽挺好的
啥运动减肥最快
最有效的减肥运动
游泳
停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
慢跑
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
跳绳
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
注意事项
有氧运动是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段
左脚踝受伤后做哪些运动才能减肥
由于冬气温较低身体各器官处于比较僵硬状态运前热身至关重要仅关系锻炼效坏且避免运损伤非效本搜集些羽毛球运热身供家参考希望家打球快乐减少伤害
羽毛球热身运：
羽毛球项相剧烈运所运前身体几部位确实做暖身才致造运伤害
1、颈部——作前、左右转作避免打高远球绕球脖扭
2、手——先转手腕手腕松暖再挥臂做拍与反拍扣球作再配合臂做顺逆针转
3、腰——做前仰仰作再做转体与侧弯运部份定要做扎实否则腰部扭伤非麻烦
4、腿部——劈腿拉筋（弓步压腿）侧半蹲使腿前肌与肌都舒张
5、脚踝——脚尖点顺针逆针转脚踝使脚踝部位充
（点至关重要羽毛球损伤脚踝比较）
6、挥拍练习——握拍转手腕做挑球与扣球作便能始与别打球暖身进做练习比赛
另外羽毛球些平训练些技巧根据情况进行选择：
重量训练：羽球重量训练着重手腕与腿训练项目则针耐力、爆发力与劲道强化自身能力
刚始较轻哑铃或握柄式重物做手腕间各角度转等适应依加重
尤其网球拍练习效佳
握 力：握力足握拍稳或拍乱转拍面甚至挥力点球拍飞危险镜
指握器改善
跳 绳：增进手脚间协调性与爆发力
跑楼 梯：训练腿腿耐力若前进煞车及及退则腿与膝盖没力
宜做折返跑与蛙跳若遇短球落网前余力未逮则腿与膝盖训练足
应练习负重蹲起作论做何项重量训练事前定要做暖身才能避免运伤害
什么运动减肥比较快
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
跳绳和跑步如何交替进行
为什么跳绳流行减肥，为什么很多健身老手推荐跳绳减肥？因为这个动作在燃烧脂肪方面真的很高效。跳绳减肥必须知道的三件事。跳绳可以读这些，减肥更快，判断一个减肥运动的燃脂效果，要看它的心率提升效果。我们跑步的时候，通常需要三分钟到五分钟左右的时间来提高心率，而跳绳减肥通常十几秒钟就能打到心率。
因为跳绳是一项对抗性很小的运动，所以它的招募效率很高，也就是说跳绳会激活很多肌肉，这样心率自然会增加得更快。另一个优点是跳绳伤害风险低，对环境没有要求，基本属于老少咸宜运动。但是在跳绳减肥之前，最好提前了解一些跳绳的知识，这样可以更快的减肥，避免在跳绳的时候犯一些错误。我想大家都想知道三个问题，就是跳绳的标准，跳绳的重点，跳绳的能力。说人就是怎么跳，跳什么，跳到什么程度。
跳绳标准，跳绳的标准有点类似跑步的标准，就是避免对我们的膝关节和踝关节造成太大的冲击，导致关节扭伤和损伤。所以跳绳的标准之一就是惯性最小化，而这种惯性的降低一般是通过收紧核心来进行的。保持核心收紧会相应减少对膝盖和脚踝的冲击。怎么收紧核心？就是要尽量把腹肌吸进去，让腹横肌保持紧张状态，这样会让我们的脊柱更加稳定，惯性会被臀部和大腿的肌肉吸收，对膝盖和脚踝的冲击也会减小。
标准是膝盖尽量不要往里面扣，和跑步标准一样。膝盖屈曲会造成膝盖扭伤的风险。即使没有扭伤，因为活动范围有限，也会增加膝盖和髌骨的磨损程度，进而伤及我们的膝关节。跳绳的要点，很多人都是在频率或者时间上跳绳，所以跳绳不是为了减肥，而是为了成为跳绳的专项训练，开始走专业路线。如果我们跳绳减肥，就要以心率跳，减肥的最佳心率在(220-年龄)*65%-85%范围内。
我20岁，所以我的最佳燃脂心率在130-170之间。如果我们跳绳的整体心率低于这个心率范围，跳绳和其他减肥训练没有区别，效果也不会显著。如果高于这个心率范围，会对心肺造成一定的负担，持续时间也会缩短。
怎样正确有氧运动减肥
我认为可以选择慢跑快走或者是做一些健身操，这些体育项目能够达到很好的减肥效果，而且只要自己的知识正确，并且控制好锻炼的时间，是不会对身体造成损伤的。
可以选择步行，慢跑，滑冰，骑自行车，跳健身舞，跳韵律操，可以选择打球。
