办公室吃什么减肥食谱 天天在办公室坐着上班怎么减肥
久坐办公室导致的肥胖的三餐减肥食谱是怎样？有什么适合办公室人员减肥的好方法？上班要怎么减肥？办公室里的午餐吃什么最减肥？办公室中午吃什么减肥？在办公室吃的减肥餐，想减肥应该怎么做？
本文导航
胖人减肥食谱一周表
静坐办公室的人如何安排一日三餐：
1.主食每天摄入半斤至八两
首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。
3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
4.吃多种蔬菜、水果和薯类
第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
5.膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
6.酸奶可调节肠道的生态环境
第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌
7.不吃早餐者办公室备些零食
另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘（水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍）、坚果类（富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多）、鱼干、鱼骨（可提供钙质和脂溶性维生素）等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素，具有抗氧化功能）方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等）、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
天天在办公室坐着上班怎么减肥
俗话说“爱美之心人皆有之”，这是十分正常的社会现象，没有人是希望自己不漂亮的，对于我们现代社会来说，瘦也成了美不美的一个标准，很多人都会想着法子让自己更加的苗条，对于经常坐办公室的人员来说，一直坐着是很难瘦下来的，于是很多人便会问，有什么适合办公室人员减肥的好方法？上班要怎么减肥？要保持良好作息的同时，也要合理安排饮食，并要进行锻炼。
对于办公室人员而言，一天中有差不多有一半的时间都在坐着，将会导致食物堆积、不好消化吸收以至于很难减肥下来，想要减肥应该保持好的生活作息，要每天按时起床睡觉吃饭，经常熬夜反而会使自己的生物系统紊乱，导致身体的免疫系统等下降，然后便会身体变得很差，吃东西反而会更加容易的胖，平时要吃健康一点，多吃一些高纤维并且脂肪含量低的蔬菜如西红柿等。
对于想要减肥的办公室人员，平时不要经常点外卖吃，当还没有到饭点但是肚子饿了时，尽量要忍住不要吃零食，吃零食是很容易发胖的，也不要喝碳酸饮料，平时饿了可以吃一些低脂的麦片等，最重要的是一定要运动，饭后不要直接继续做下了，可以站起来走一走，平时在办公室也可以简单的做一些运动来帮助减肥。
对于办公室人员来说，平时减肥可以从自己的饮食下手，饮食要安排低脂的食物，但是也呀保证自己身体所需的营养，重要的是还要经常运动，我们都应该以平常心来看待减肥这个事情，健康的身体永远是最重要的，不要因为减肥而导致自己的身体变得不健康，这样反而得不偿失。
减肥午餐适合上班族
上班族中午吃什么减肥最快
可以吃一些助消化的食物，合理饮食不暴饮暴食，坚持体育锻炼，作息规律有助于减肥
适合办公室减肥食谱大全
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
想减肥刚开始要做什么
体重超标时不但会影响到身材的美丽，还会影响到身体健康，可能会出现高血脂，高血糖，高血压等多种富贵病，所以体重超标的人一定要注意适度的减肥，那么，怎样才能减肥呢？
一、合理饮食
1.大白菜
因为大白菜中的钾元素含量比较高，常吃大白菜可以让身体中多余的水钠排出去，所以可以缓解因为水肿导致的虚胖。大白菜中粗纤维也比较多，常吃大白菜有助于促进肠胃的蠕动，排便通畅了，体重就能下降。
2.白萝卜
白萝卜也是减肥人士的不错选择，不但因为白萝卜的热量低，即使常吃白萝卜也不用担心摄取热量多而增肥；还因为白萝卜中含有的芥子油还能促进脂肪的消耗，避免毒素的堆积，所以常吃白萝卜也可以起到减肥的作用。
3.韭菜
因为韭菜属于粗纤维食物，吃韭菜后可以增加饱腹感，其他的食物摄取就会减少。韭菜还能润肠通便，所以常吃韭菜可以起到明显的减肥效果。
二、适度运动
1.慢跑
慢跑属于有氧运动，如果能坚持慢跑，不但可以消耗身体中的热量、脂肪，而且还能提高身体的抗病能力，所以慢跑是一种非常健康的减肥方法，建议一周最少要进行5次慢跑，每次慢跑的时间达到30分钟以上，让自己微微出汗为宜。
2.游泳
游泳也是一种非常好的减肥方法，因为在水中运动阻力更大，消耗的热量也更多，所以游泳不失为一种理想的减肥方法，建议想要减肥的人每天游泳一个小时左右。
3.骑自行车
骑自行车也是一种具有很好减肥效果的有氧运动，而且这种运动不会损伤到膝盖，建议每天累计运动时间达到40分钟以上。
三、保持良好的习惯
1.一定要吃早餐
有些人为了减肥往往不吃早餐，这样就会导致中午特别饥饿，吃得会更多，所以不吃早餐的人不但起不到减肥的效果，甚至会让体重越来越重。
2.睡眠时间要充足
经常熬夜可能会加剧肥胖的问题，所以想要减肥一定要注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。
