减脂增肌吃什么补剂 想锻炼肌肉吃什么长肌肉快
健身减脂增肌吃什么东西？减脂增肌，健身时怎样选择合适补剂呢？肌酸，支链氨基酸（BCAA），乳清蛋白，那个好呢？健身期间可以适当补充哪些补剂，增肌与减脂时期，应当如何去选择更适合自己的蛋白粉？吃什么增加肌肉上限？就是肌肉可以变得更大？吃什么可以长肌肉？
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健身期间吃什么增肌最好
减脂跟增肌 其实是相矛盾又相一致的
吃是一个方面 做运动也是一个方面
1建议你在吃的方面减少糖分的摄入，乳清蛋白之类的补剂就不要吃了，纯粹吃一些蔬果和鱼肉、鸡肉、牛肉（脂肪要少），减少主食的摄入，少食多餐。也不要去尝试所谓的左旋肉碱之类的健身减肥产品，我一个同学吃了4年都没用，瞎浪费钱，而且合成药物对人的肝脏损害很大。
2每周安排两次到三次的纯有氧运动和混合养运动。跑步机上跑30-40分钟，或者去野外跑步。（我尝试过瘦身最好的方法是 早晨空腹跑步 因为经过一晚上的消耗 体内多余的糖原就不多了 加上跑步就可以将它消耗殆尽 但是这个方法要求晚上吃的少 并且早上吃的少蛋白质摄入的好 上午很容易有饥饿感 一定程度上有损健康 但效果真的很好）
有氧运动可以使你的肌肉线条更明显，而且为下一步的健身增肌打好基础。
混合氧运动 就是诸如羽毛球 篮球 网球之类的运动 可以提高你的身体协调能力和肌肉活性 同时可以减少体脂。
希望对你有帮助。
健身蛋白粉重要还是肌酸重要
行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！
因为比较仓促，没有查阅各种文献，大部分通过我的经验潜谈，至少普通健身爱好者完全可以参考。
一、肌酸
我会把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。
肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：
1、补充因为运动消耗的肌酸储备；
2、增加ATP生成，提高运动强度；
3、增加维度、体重，提高机体水合作用；
4、减少疲惫频率，以及其他作用。
说白了，它的主要作用在于增加肌酸储备，来增强运动和恢复。肌酸的吸收也需要时间，因此它绝对不是一种快速发挥作用的补剂，也不会增加你的兴奋，训练前服用是不会对训练产生增效的。然而，肌酸本身的形式是没有必要的。比如目前存在的各种各样肌酸，什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸......说简单点，他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶，仅仅是形式不同而已。没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，都没有！最有价值、最有效的反而是一水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。
二、鱼油
鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑一下爸妈的身体健康。
鱼油最主要的作用是：
1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；
2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；
3、缓解关节问题，增加关节润滑；
4、减轻炎症等其他问题。
比较搞笑的是，我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处，结果有一些人就奉为圭臬，认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。
那么我必须要告诉你：
1、鱼油（除了有几款是药品级的），乃至任何补剂，都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；
2、鱼油不具备“效果”，它仅仅是一种营养来源。
三、复合氨基酸类补充剂
我不推荐单一氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。
而复合氨基酸，相当于提前帮你把蛋白质分解好了，把你需要的那么多氨基酸都准备好了，所以它的主要作用有：
1、提供身体所需要的所有氨基酸；
2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；
3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；
4、其他。
金俊浩老师在课程中也告诉我们：训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。
当然了，也有不少朋友会问题：
复合氨基酸这么好，为什么我们不能用它完全替代蛋白粉？
不可能，原因也很简单，
1、氨基酸类产品价格昂贵；
2、摄入太多会影响吸收率；
3、氨基酸无法产生食物热效应，仅能用于特殊时间段；
4、营养也不仅局限于氨基酸本身。
四、蛋白质类补充剂
蛋白粉是千年的老话题了，我这周准备专门开一节课讲讲蛋白粉的。
蛋白粉的作用是：
1、给身体提供优质的蛋白质；
2、口味多，吃法多，好吃又好玩；
3、方便，快捷；
4、其他。
不过大家需要注意，蛋白粉作为一种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，因为它和肉类一样仅仅只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，一次一勺即可，没必要吃太多。
五、精氨酸类补充剂
精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装逼。精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选择一个适合你的即可。
精氨酸类补充剂的作用：
1、增加身体一氧化氮的生成，帮助更多营养物质进入肌肉中；
2、提高精子活力，增强男性性功能（不能壮阳）；
3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果，所以不能替代氮泵。
有个朋友告诉我，相对精氨酸，他宁可吃氮泵或者胶囊，因为纯的精氨酸吃起来味道很怪，像精液的味道。
反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。
希望我的回答能帮助到你?
健身需要补充什么食物或营养品
蛋白类的主要有：乳清蛋白，酪蛋白。
增肌需要足够的蛋白质，补充蛋白质也可以帮助健身人群维持体力。所以健身后由于我们的体能消耗较大，是应该补充一些蛋白质粉的。
增肌增重类主有：肌酸，增肌粉，减脂类的主要有左旋肉碱。
促进合成恢复类的有：支链氨基酸，谷氨酰胺。
健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养，这样才会收到好的效果。补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。
补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄人充足的优质蛋白质，优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。
促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成
保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平，刺激肌肉的生长。
即减脂又能增肌的蛋白粉有吗
刚接触健身的大多数人，第一个入手的补剂想必就是蛋白粉。蛋白粉作为健身运动中最常见的营养补剂，在健身人群的心中都占有着重要的比例，无论你是菜鸟级的，中级的，还是专业健美选手。然而，健身市场中的蛋白粉种类越来越多，很多刚接触的朋友并不知道自己该选择哪种？今天小编就为大家介绍几款时下主流蛋白粉的特点和区别，帮你选择一款最适合自己的蛋白产品。
一、乳清蛋白
大家最熟悉是的乳清蛋白粉。乳清蛋白又分为浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白两种。没有什么比乳清蛋白的吸收速度更快了。在你训练结束后摇上一杯蛋白粉，能够在短短的一个小时到一个半小时内，让氨基酸就能迅速进入你的血管。
因为，乳清蛋白粉中含有的支链氨基酸和精氨酸能够促进蛋白质合成减少其分解，已达到肌肉生长的目的；此外，乳清蛋白中富含的精氨酸可以刺激生长激素分泌释放，促进肌肉蛋白质合成，促进脂肪分解，降低体脂含量。无论你是哪个层次的健身人群，乳清蛋白都是不错的选择，并且搭配肌酸、运动饮料等一起使用，效果更佳。
而分离乳清蛋白是在传统浓缩乳清蛋白的基础上，进一步加工，得到的高纯度的乳清蛋白（达到90%以上）。使得蛋白质的生物价更高，利用率更高，能够在最大程度上增加肌肉力量以及促进练后恢复。
如果你是个刚接触健身的小白，建议入手浓缩乳清蛋白，味道不错；如果你是个资深爱好者的话，快去买分离的，那么会让你比别人在更短的时间内，收获更多的效果。
二、酪蛋白
酪蛋白是一种缓释蛋白，缓释的意思是人体吸收的速度很慢，有的甚至时长达到8小时左右。乳清蛋白的作用是在训练后，迅速补充蛋白质，已达到合成肌肉的目的，而酪蛋白的作用长时间地为机体提供蛋白质，所以，我们建议训练后混合乳清蛋白使用，并且，在睡前摄入缓释蛋白，这样为机体持续不断的提供“原料”。
三、复合缓释蛋白
多数情况下是乳清蛋白和酪蛋白的结合，并且再添加其他成分。目的就是将快慢蛋白组合在一起，能够从你训练结束，到睡前，不同蛋白质接力释放氨基酸，使得机体始终保持正氮平衡状态，即氮的摄入量>排出量。机体保持正氮状态时，肌肉蛋白质的合成速度>分解速度，长时间的处于合成阶段。如果你的健身进入平台期，将手里的乳清蛋白换成复合缓释蛋白吧，让两种释放氨基酸速度不同的蛋白质持续为你提供“原料”，再适当的补充肌酸以及谷氨酰胺等营养补剂，助你度过平台期。
四、健肌粉
它其实是一种复合物，含有蛋白质，碳水化合物等多种成分。因为肌肉的生长环境，不仅需要补充蛋白质，还需要碳水化合物、多种维生素、微量元素以及增肌活性因子的共同参与，健肌粉正是将这些营养成分混合在一起，一罐解决所有问题，减少了瓶瓶罐罐的烦恼，方便快捷。比较适合刚接触健身的初学者，在运动后半小时，摇上一杯，效果更佳。
想锻炼肌肉吃什么长肌肉快
健身补剂帮助我们更上一层楼，平时从食物中无法获取足够的营养，需要健身补剂来帮助我们补充一些养分。
蛋白粉。作用就是补充自身的蛋白质，蛋白质是合成肌肉的重要物质，虽然从食物中也能够获取，但是蛋白粉中的蛋白质总有着吸收快速，使用方便等优势。
增肌粉。蛋白粉的区别就是增肌粉中的蛋白质含量不如蛋白粉，但是增肌粉中含有大量热量，还会添加一些肌酸等物质，说是增肌粉，但它的作用却是增重，适用于一些身体比较瘦弱的人来使用，用来达到增加体重的目的。
肌酸。肌酸的作用是增强运动表现，提高自身的耐力、爆发力等，还会使肌肉纤维的水分含量提高，看起来更大，同时也会增加你的瘦体重，加速肌肉合成的速度。肌酸这种东西在一些肉类中是含有的，不过含量比较少，就算是含量最高的牛肉也是一丁点的含量。
左旋肉碱。这是一种减脂类的补剂，作用是加快脂肪的消耗，减少疲劳感，主要存在于一些红肉当中，平时的正常饮食能让摄取到50毫克就已经很不错了，这远远不够每日的理想摄入量。值得注意的是，在使用左旋肉碱补剂的时候，要确定自得运动量足够大，如果平时不运动或者运动量比较小，左旋肉碱是起不到任何作用的，喝了也是白喝。
支链氨基酸，健身的人习惯把它简称为BC（BACC），这种补剂不止健身爱好者，很多运动员也会服用，被称为最有效最重要的补剂。在健身中的作用就是促进肌肉生长、减轻肌肉疲劳、防止肌肉分解。
谷氨酰胺。人体自身合成的同时也可以通过食物获取，可以快速的恢复体力并加快肌肉纤维的修复，还能有效地缓解由于运动造成的肌肉酸痛。由于人体自身也有合成所以副作用几乎可以忽视，不过人体在由于剧烈运动、伤病等因素造成的压力下，人体合成的谷氨酰胺就会降低甚至停止合成，在服用此种补剂的时候不要过量，否则你的胃可能会不舒服。
氮泵。一种训练前使用的补剂，可以增加你在训练中的肌肉泵感，加强运动时的兴奋程度，提高训练专注度以及降低疲劳感，使你在运动中可以超常发挥。也就是诉说得越练越嗨，不过不要担心它是兴奋剂，造成运动兴奋的原因是氮泵里面的咖啡因。健身新手最好不要使用，因为你没必要用也驾驭不了它，通常人们会用它来突破瓶颈期。
吃什么怎么吃长肌肉最快
我们身体的每一寸肌肤都是身体吸收的营养转化而来的，所以，吃对每个人都很重要。尤其是那些健身的人，对于吃什么的要求就更高 更讲究了，那么健身者想要通过健身训练来达到长肌肉的目的，他更应该去吃一些什么呢，对健身有些了解的人，第一反应可能就是当然吃蛋白质含量多的食物，这个一点毛病都没有，但是光吃蛋白质含量高的食物还是远远不够的。
常见肉类
动物蛋白质对人身体的滋养是其他植物蛋白不能替代的，虽然现在很多人都提倡素食主义，但也不能不顾自身的身体条件，盲目的去抛弃肉类蛋白的摄入，这里并不是否定素食的价值，而是让大家明白并不是每个人都适合素食。想要快速的长肌肉，常见的牛肉是健身者的增肌首选，蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡，相比鸡胸肉要好得多，但是有几个短板，就是不易消化，烹饪起来有些反锁，价格略高，像其他的海鱼肉，蛋类也是很不错的选择。
增肌补剂类
同样是说几种常见的，蛋白粉对于健身的人已经不陌生了，说它属于补剂一类略显不妥，它更像是营养饮料，食用方便是它最大的一个优势。增肌粉，更加适合体型偏瘦的健身者，与蛋白粉最大的不同是 蛋白质含量没有蛋白粉高，但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。
肌酸也是长肌肉的关键，但它在健身圈的“知名度”远没有蛋白粉和增肌粉高，不管是在训练前后还是训练中，它都可以让肌肉保持在一个良好的状态。同样是粉末状，笔者使用过一段时间，配合着葡萄糖粉冲开，健身新手若想尝试的话，一定先要先了解它的作用 原理以及正确的使用方式。不要觉得这些健身增肌的粉末就是某种“激素”的存在，虽然是人工的产物，但它们也都是从食物中提纯出来的，只要配合着合理的健身训练，它们就会发挥出更高效的作用。
膳食纤维与碳水化合物
想要快速的长肌肉，营养均衡才是关键，单凭蛋白质的力量还是不够的，膳食纤维，维生素与碳水化合物一样都不能少，对应的食物是各种新鲜的蔬菜水果，如果是在增肌减脂期间，建议食用的碳水化合物多为薯类，像土豆红薯等。
