什么运动可以改善体态 改善体态最简单方法
有哪些运动对于改善体态有好处，每天做哪些动作，能够保持一个良好的体态呢？怎样健身才能改善不良体态？请问如何锻炼出良好的体态啊？做哪些动作可以达到体态矫正的作用，你知道哪些矫正体态的好方法。
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运动瘦下来体态会变好吗
跑步，跳舞，健身房锻炼都能改善体态。关健要持之以衡，不能半途而费。每天坚持锻炼身体，就能得到好的效果。
每日三分钟体态训练
刘诗诗的"花仙子美肩"太惊艳，原来良好体态才是美丽王牌！
在小编的印象中，刘诗诗一直是舒展的花仙子代名词，无论是戏里戏外，刘诗诗的小肩膀永远都是开开阔阔，精气神十足。纤细的手臂搭配薄薄的美肩，宛如仙子下凡。
肩线如此美丽优雅的诗爷是穿啥啥美，穿啥啥合身的典范。这样的身材，可让人羡慕了。
对爱美的人来说，除了身体气质之外，最可怕的莫过于"衰老"了，一旦开始衰老，就如同鲜花立马凋谢。而人最先衰老的不是脸，是肩和背，肩背的衰老，让你看上去比实际年龄还要老个几岁。
因为工作的原因，比如上班族的肩部，他们的肩关节如果不运动，会变得越来越僵硬，积攒的赘肉也让肩背变得越来越厚，看起来虎背熊腰。导致整个人看起来特别显老，就像提前进入老年期。
肩关节主要由骨骼、肌腱、肌肉和结缔组织来维持，活动也是由这些组织同时运动完成，久不动，会让肩关节变得僵硬，活动不便，从而引发身体不适。
要想改善这些问题，就得重新通过运动来激活僵硬的关节组织。所以，开肩就成了我们的必选项。那么如何正确地开肩呢？一起来看看今天的开肩体式吧！
1.战士二式
战士二式之所以能够开肩，式因为在练习过程中，需要抬头挺胸，上体胸腔，所以这是一个初级的开胸腔和肩部的体式。
A． 两手叉腰，左腿往前跨大部，脚掌着地，左腿屈膝，右腿伸直。
B． 髋位摆正，下沉髋部，做战士二式的腿部姿势；
C． 举起两手过头顶，两手平行，头部摆正，肩部上台，胸腔上体前腿，腰部严重，脊柱伸直；
D． 维持体式30秒。
2.站立前屈式
站立前屈式，又成为脊柱增延式，英文名称：Standing Forward Bend梵文名称：Uttanasana；Ut的意思是强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长，sana的意思是体式。
A． 两腿并拢站直，腿部伸直，切忌超伸，背部挺直；
B． 身体前屈，两手扶住瑜伽砖，保持背部伸直，腿部伸直，
C． 维持体式30秒，起身，回到山式休息，再重复练习。
站立类型的体式，大多数是从山式站立开始进入，而站立前屈体式，需要双腿肌肉持续收紧并且向上提向髋，要保持双腿的觉知，以髋部为重点前屈，才能够很好、很标准的练成体式。
健身形体塑造方法
随着时代的进步网络的发展，工作的人们总是一整天蹲在电脑面前，而上大学的年轻男孩女孩们除了在上课时安静的坐在教室，大部分时间还是会低着头看手机。长时间的不良坐姿和习惯会让人变成驼背。
驼背是什么呢？驼背是一种常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。而这炎热的夏天里，谁愿意穿着漂亮或是帅气的衣服走在街上却是一副驼背的模样呢，这会让自己的形象大大的减分吧。
下面就让小编教给大家几个摆脱不良的体态的锻炼动作吧。
第一个动作:双腿弯曲坐在地上，身体向后倾，双手伸直撑在地上，用腿和手将身体撑起来，此时身体应该呈拱桥状。注意此时脸朝天，尽可能的挺胸，伸展脊柱。这个动作能激活你中间的斜方肌，菱形肌等。
第二个动作:首先趴在地上，身体绷直，朝前抬起肩膀，将手臂抬起，注意此时下身和手臂不能弯曲，尽可能的往上抬。这个动作能为一些高于头顶的动作热身肩膀。
第三个动作:同样是趴在地上，将手臂水平张开，绷直身体，在保证手臂不弯曲的情况下水平向上抬，这样能激活你的菱形肌和中斜方肌。
第四个动作:各种划船动作也能改善我们的体态，只是做划船动作的时候不能单纯的只是手臂用力，保持身体直立，抬头挺胸，用肩膀发力的同时避免含胸驼背。
还有一点，除了健身，自己良好的坐姿、站姿、走路姿势也是非常重要的，都是正值青春年华的男女，走路当然应该抬头挺胸的才对。
为了个人的生命安全，在走路的时候更不应该低头玩手机。有一句俗话说得好，挺直腰杆子做人，让我们一起抬头挺胸，拒绝驼背。
最后小编插一句话，不管做什么运动，坚持最重要，只有日复一日坚持不懈的锻炼，才能拥有良好的体态。对于年轻人来说，驼背是由于不良的习惯造成，有的人可能错误的认为驼背除了影响美观并没有什么其他的影响。
实际上人到了老年以后，弯腰驼背更是一种骨质疏松病变的象征，趁着年轻还不快快锻炼让自己拥有完美的体态，也能保持自己的健康。不知道再看文章被驼背困扰的你们有没有学会这几个摆脱驼背的动作了，热辣辣的夏天让我们一起开始运动吧！
如何锻炼体态气质
春节放假一周在家，你希望身体囤积脂肪，年后身材胖一圈吗？相信每个人都拒绝肥肉的出现，希望自己可以保持一副好身材，年后依然是最靓的仔/妞。
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假期很多人容易放纵自己，没有注重饮食，同时停止锻炼，这个时候，发胖就是显而易见的事情。
想要避免发胖，我们需要时时刻刻地提醒自己，控制饮食，少吃高热量食物，避免热量过剩。同时，我们还需要动起来，提高身体的活动代谢。
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虽然健身房大都关门了，我们应该怎么开始健身锻炼呢？
自重锻炼是一项不错的选择，你不需要出门，只需要掌握一些自重动作的标准，就可以开启训练模式，在家也能提升心率，提高血液循环，强健肺功能，同时达到增肌减脂的目的。
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那么，春节在家怎么科学锻炼呢？下面这一组自重训练，每次半小时，就能让你大汗淋漓，持续消耗身体脂肪，锻炼心肺功能，提高自身的体质。
动作1、开合跳
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开合跳是一个热身动作，也是一个燃脂动作，可以带动四肢跟腰腹肌群参与训练。新手可以坚持1-2分钟，重复4组，你的身体就会开始发汗了。
动作2、深蹲
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这是锻炼臀腿肌群的复合动作，可以预防久坐的扁平、下垂臀型，锻炼腿部肌群，提高身体基础代谢，加强下肢曲线。建议一组坚持15-20次，重复4组就能激活下肢肌群了。
动作3、俯卧撑
男生从标准俯卧撑入手，女生从跪姿俯卧撑入手，这个动作是锻炼上半身肌群的黄金动作，可以强化胸肌、手臂线条，同时提升上肢力量，改善含胸驼背形象，激活肩背肌群，提高自身的形象提高。动作坚持20个，重复4组。
动作4、俯卧开合跳
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这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是针对下腹部肌群进行训练，强化核心肌群，收紧腰腹，雕刻腹部线条，提升你的运动能力。这个动作坚持30秒，重复4组。
动作5、平板支撑
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这个动作需要身体保持在一条直线上，可以矫正脊椎，激活并且强化核心肌群，让你运动的时候减少受伤的风险。
核心力量弱的人，一般坚持30秒就会浑身发抖了，建议你训练的时候，一次性要坚持30秒以上，坚持3组以上。
动作6、后勾腿
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这个动作可以锻炼小腿，同时帮你消耗脂肪，提高燃脂效率。这个动作坚持1分钟，重复4组即可。
10分钟矫正体态图
女性追求得不单单是脸美、身材好，体态也特别重要，假如出现身姿不挺立驼背、探颈椎等体态就会让你的形象大打折扣。那么哪些方法能够预防和纠正你的体态呢？下面小编给大家分享一些建议。
背部和肩部是形成身体不良体型的元凶，身体之所以会有各种不良体型首先便是由于肩背受平时各种不良姿态的影响才形成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿态而改动的，我们常见得含胸驼背弓脊等不良体型，那些都是由于脊柱曲折变形才导致的，所以在日常中要想避免各种不良体型得发生，我们首先要做得便是纠正自己得各种不良姿态，这些都是导致不良体型发生得特别重要的原因。
当身体出现不良姿态以后不单单对身体得健康有特别多的影响，并且对身体得美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得美观，严重影响个人的气质和魅力，所以我们假如想预防肩背变形，那就必需要强化背部肌群，将背部的肌肉力气练出来，强壮的背部力气能够保护脊柱不被外力伤害变形，并且当肩背肌群练得宽广起来，你的体型会愈加有魅力，穿什么都会显得特别有气质。
经常做背部肌肉练习，能够增强背部肌群，不单单能够防备脊柱变形，还能够纠正不良体型，像含胸和驼背这样子的状况，只要经过加强背部练习，这样就会纠正得过来，必需要长时间不停地加强背部肌群练习，才会将曲折得脊柱纠正过来，让身体变得更挺立垂直，人就会越来越有气质。对我们的身体健康也是特别有益处的，所以大家一定要注意体态哟。
改善体态最简单方法
有很多人虽然长得非常的好看，但是体态比较差，气质也看起来非常的差，比如说杨幂，她就有伸头的习惯，她和其他的女明星坐在一起，自己的缺点就会暴露，除非她刻意地坐直身子，否则她脖子前倾的问题是非常严重，在很多影视作品里面，她的衣着非常光鲜，观众很难忽略她伸脖子的样子，除了明星之外，普通人的体态也有很多问题，比如说耸肩、驼背等等都是体态不好的象征，如果进行一些矫正的话，也能得到一些缓解，那么，你知道哪些矫正体态的好方法？让我们一起看一下吧！
一，练瑜伽
如果自己不想要太强烈的运动，可以选择瑜伽，因为瑜伽通过一些动作，就可以使自己的体态更加的柔美，特别是生过小孩的主妇们，如果能坚持做瑜伽的话，时间久了，身体的各项机能都会得到改善，尽量不要一个人在家里练瑜伽，因为自己练的动作不够专业，在瑜伽室里面经过私人健身教练的指导，效果会更好，瑜伽室里会有优美的音乐，在家里只能偷偷的看着视频，是很难进入状态的。
二，跳拉丁舞
每周可以利用一、两个小时跳拉丁舞，拉丁舞是很容易矫正自己的体态的，因为拉丁舞的基础是用两个相对矛盾的力来让自己的身姿更加挺拔，比如说脚下的力是朝上的，头上的力是朝下的，在拉伸的过程中，颈肩和手臂线条就会越来越好看，有很多人练完拉丁之后，感觉自己的气质有一些提升，无论穿什么衣服都显得比较高贵，这是因为在跳拉丁舞的过程中，动作是非常规范的，每一次伸手或是转圈都有极高的要求。
总之，想要矫正自己的体态，除了练瑜伽和跳拉丁舞之外，平时在家的时候也要注意，还可以买背背佳之类的辅助工具，即使在家里休息的时候，也不要总是驼着背。
