卷腹运动有什么用 练腹肌的最好方法卷腹有用吗
每天都在坚持做卷腹，会不会有什么改变？经常性做”卷腹“运动，是不是真的可以瘦肚子，卷腹和仰卧起坐有什么区别？卷腹能锻炼身体哪些部位？请问一直练卷腹会有腹肌吗？你有什么好的建议？
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每天做卷腹越多越好吗
Hi，大家好，我是肌肉酱，今天我们要来唠唠有关腹肌锻炼的那些事儿。前几天有小可爱问我：怎么才能徒手锻炼腹部？这个锻炼的方式要简单而不失锻炼效果，而且进行起来不能弄乱我们飘逸的直发。我45°仰头，略微沉吟以后直接推荐了——卷腹运动。
卷腹是一个常见的无氧运动，主要是通过上半身的运动反复刺激挤压和锻炼腹肌，通过运动达到锻炼腹部肌肉（尤其是腹直肌）的效果。坚持进行这项运动，对于我们的各个方面都会具有一定的影响。
问题一：卷腹运动如何进行？
我们在进行卷腹运动的时候，需要采取面部朝上的仰卧，双手抱住头部，展开手肘，放平双肩，以腹部发力，卷起腹部肌肉。推荐进行组数：进行5组，1组进行20个。
问题二：每天坚持做100个卷腹，连续30天，你的身体会发生什么？
第一点：体脂率降低
卷腹作为一项无氧运动，原本是不具备减脂肪的作用的。但是无氧运动可以消耗一定的糖原，从而达到间接减肥的作用。所以，经常进行卷腹，我们身体的脂肪含量就会有效降低，从而帮助我们拥有一个合理的体脂率。（男正常体脂率为百分之十五到十八，女正常体脂率为百分之二十五到二十八）
体脂率过高，容易造成心脑血管疾病以及其他慢性病的发作几率提升，所以我们需要避免体脂率过高。想要降低体脂率，我们可以通过卷腹锻炼自己的身体，有效消除身体多余体脂。
第二点：出现了马甲线
卷腹作为一项无氧运动，可以针对于肌肉纤维产生一定的破坏力，当肌肉纤维在进行自我愈合时，每一束纤维都会变得更加粗壮，这也是肌肉成长的原理。经常进行无氧运动的锻炼，就可以让自己的肌肉更加清晰和明显。
卷腹属于直接刺激核心中心的无氧运动，对于腹部直肌的锻炼程度特别大，当我们的腹直肌变得清晰了，我们的腹部就会出现马甲线。马甲线是腹直肌的线条，通过卷腹锻炼自己的腹直肌，我们就可以拥有清晰的马甲线了。
第三点：受伤率提升
卷腹是好，但是，如果是健身频率比较低的新手贸然进行大量运动，可能会造成肌溶症，以及增加受到其它运动伤的风险。正因为如此，新手朋友们在一开始进行的时候，可以选择降低个数，可以从50个开始进行。当我们成为了一个健身老手再考虑高强度的锻炼。当然，就算是健身老手也需要依据自己的身体条件来适当进行，可以偶尔进行休息和适当的放松。适当的休息对于肌肉的成长也会具有一定的好处
当我们结束了卷腹的锻炼计划以后，也不要松懈，依旧需要保持1周数次的锻炼。否则，肌肉就会慢慢地萎缩退化，最后又恢复原状啦。只要你坚持下来，就一定可以成为健身大神。
每天练卷腹能瘦肚子吗
拥有一个好身材是大多数男生和女生都渴望的，为了减肥健身人们总是会想出各种各样的方式方法。瘦肚子算是女生首选了，好看的马甲线在召唤着做运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等等是常做的运动。那么就会有人问经常性做”卷腹“运动，是不是真的可以瘦肚子？经常做卷腹运动对瘦肚子是有一定帮助，但是还是得配合饮食和其他运动。我们来分析一下。瘦瘦的肚子是每个女生都想要拥有的，穿衣服好看，夏天也可以露出自己的好身材。所以大多数女生就开始做卷腹运动来瘦肚子，这个方法是可以瘦肚子，长期坐着不运动肚子就会产生赘肉，堆积起来从而引起肚子大的现象，那么经常做这个运动就会消耗多余的油脂，只要坚持做肚子上多余的脂肪就会减下来，但是我们也不仅仅只做这个运动，也要配合健康的饮食，这样效果就远比只做运动来的快。好身材总是会受到人们的喜爱和羡慕，这样的身材不仅好看而且还健康。想要瘦也不会只瘦局部地区，所以做运动也不要只做卷腹运动，我们可以做一些无氧运动促进血液得循环，多喝水对身体也是很好的，加快新陈代谢，对减脂是非常有帮助的。健康的饮食也是我们减脂的必要标配，在减脂时我们就要注意少吃油辣的东西，也要少吃带碳水化合物的食品，高热量高脂肪的东西也尽量少吃，多吃蔬菜水果，保持身体维生素的所需。好身材是很好的，但是我们要健康的减脂，不能用节食这种对身体有害的方法，这样只是短暂的成功。也不能靠吃减肥产品来达到效果，最后反弹了受苦的还是自己，为了自己的身体就要用健康运动和健康饮食搭配达成目标。
坐姿卷腹器械可以锻炼到哪些部位
卷腹的的话它主要就是练腹部，而仰卧起坐的话它是可以瘦全身的。卷腹能锻炼到身体的腰部，还有就是肚子。
仰卧起坐可以锻炼自己的腰腹和腿部的肌肉力量，但是卷腹主要就是锻炼自己的腹部，而且对于腹部力量的要求是非常高的，而且还能够锻炼腹部的鞋外肌和腹内斜肌等等。
练腹肌的最好方法卷腹有用吗
一直练卷腹是会有腹肌的；在练习卷腹时要保证动作的规范和强度，还要坚持长期的练习，根据自己的身体情况来决定训练的成本。
在一直锻炼是会有腹肌的；学习专项训练，学习一些锻炼的方法，进行热身运动，进行专项方法的学习，向自己的朋友请教、
