什么简单动作可以减肥 每天坚持两三个动作可以减肥吗
几个简单的动作，在家也可以减肥瘦身，懒人减肥，玩手机也能减肥，超简单的动作有哪些，哪些简单又有效的减肥动作，肚子一天比一天小，腰也会细，想要减脂瘦身，哪些动作值得尝试，想要简单轻松的减脂，哪些动作最实用，可以减肥的运动有哪些。
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每天坚持两三个动作可以减肥吗
下蹲运动:下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
卧撑举腿:先做好俯卧撑的姿势，但是两手的小臂要放在地上，保持肩膀的关节不动，而背部不能弯曲。再在同一时间抬起左脚和右手，抬起的过程中要远离地面，保持三秒钟不动。最后做完二十个之后换另外一边。
后踢腿运动:后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
挺进步行:把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
体前曲:站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。
锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。
边玩手机边瘦身的减肥小技巧
减肥不一定要靠节食或者每天的健身房运动来完成，平时在日常生活中也可以完成减肥的一些小动作，甚至我们躺着玩手机都能够减肥，也就是懒人减肥法。懒人减肥尤其对于局部的塑形比较好，通常坚持一两个星期就能看到比较明显的效果，所以平时不喜欢节食又不喜欢运动的人就可以尝试一下这样的方法。
一、空中脚踏车
平时我们躺着玩手机的时候腿部都是闲着的，这个时候不如试试空中脚踏车，也就是平躺在床上以后把双腿抬起来，在半空中进行骑脚踏车的动作。空中脚踏车可以帮助分解腿部和腹部的脂肪，还能够起到塑形的作用，如果长久练下去小蛮腰和筷子腿就不再是别人才有的了。
二、剪刀腿
剪刀腿就是侧躺在床上或者瑜伽垫上，在上侧的腿慢慢的打开，尽可能的到达一个比较大的角度，然后再缓慢的放下，切记不要速度太快，否则效果会大打折扣。剪刀腿也可以帮助进行腿部的减脂和塑形，并且能够让我们的腿型越来越好看，毕竟瘦腿也应当矫正腿型，笔直的双腿会美观的多。
三、平板支撑
平时刷剧的时候可以用平板支撑的姿势看剧，脚尖和手肘作为支撑点，整个人支撑在地面上形成一条直线，通常来说刚练可以从半分钟一次开始。不过平板支撑对于人的肌肉力量要求比较大，所以没有运动基础的人可以从半分钟练起，再慢慢的增加，也不要为了减肥而挑战极限从而伤害自己的身体。
腹部减肥最快最有效的方法
现在很多人都有小肚腩的问题，肚子是最容易长胖的地方，也是最不容易减去的地方。现在很多人的工作都是坐着的，长期坐着工作对于身体健康有影响，久而久之也会形成小肚腩。不管是男性还是女性，只要有小肚腩的话，整个人就会显得没有气质，也会显老。所以减肥是现在很多人迫切想要做的事情。有哪些方法可以简单有效的减去小肚腩呢？
想要减去小肚腩，首先要改变的坏习惯就是久坐，不管是上班还是做什么，都要注意提醒自己不要久坐。工作一个小时，可以起身运动十分钟，随便走走，或者是喝杯水。另外，饭后不要马上坐下，可以散步半个小时。在饭后半个小时也可以转呼啦圈，或者是靠墙站着，虽然这个动作很简单，但是对于瘦腹有很好的效果。
我们身上的脂肪不是突然出现的，所以想要减去的话也是需要时间的，需要选择适合自己的方式。跳操，快走，还有游泳等等，都是可以瘦肚子的。自己平时没有事情的时候也可以多按摩一下自己的肚子，找到穴位做一些按摩，这样可以提高代谢，对于减去小肚腩是有一定功效的。
总的来说，想要瘦肚子的话，需要选择适合自己的方式，适合自己的运动，还需要改变自己的生活喜欢，饮食习惯。注意不要吃辛辣的，高热量的食物，多吃清淡的食物。辛辣的食物会刺激食欲，会让自己越吃越多，所以不建议吃。
减脂瘦身方法速成
你的社交软件里有这样的人吗？把自己的头像换成了“不瘦十斤，不换头像”的头像，但是最后还是悄悄地换了回来，事实上，许多人喊完口号，给自己打满了鸡血，然后开始办健身卡，更换微信头像，发送朋友圈，立贴为证，然后再疯狂节食运动，但是没过多久就不行放弃了。
原因很简单，但是就是没有“自控力”去完全做到，只有我们坚持下去，最终才能减肥成功。
但是现在改变的机会来了，接下来，我们就介绍5个简单实用的动作，来帮助，大家塑造一个好身材，在家就可以练习，省时高效。
1、开合跳
站直，双腿跳起后张开，同时双手从身体两侧张开，双手在头顶合拢击掌，这个动作做30次，可以锻炼到全身肌肉，对燃烧身体脂肪非常有效！
2、侧支撑
左手支撑在瑜伽垫上支撑身体，右手与左手成一直线向上抬起，双腿伸直，左脚撑地，保持身体平衡，右腿向前摆动15次。右腿完成后，更换左腿再重复动作15次，动作过程中注意收紧腹部。
3、左右弓步蹲
站直，双腿大幅张开，双手合十，上半身微微前倾，然后做左右弓步和下蹲运动，这个动作左右各下蹲1次为一组，共完成20组。
4、正弓步深蹲
站直，双手叉腰，右腿向前迈一大步，保持上半身挺直，然后弯曲膝盖，慢慢蹲下，动作重复30次，注意，不要蹲得太快，以免伤到膝盖。
5、弓步蹲上踢腿
左腿站在原地，右腿向后迈一大步并弓步下蹲，保持膝盖接触地面的姿势，双掌放在胸前。然后将右腿收起，弯曲膝盖，抬高膝盖，同时双手放下扶住臀，此动作左右各做20-30次。
以上这五个动作，虽然简单，但是却有很好地燃脂效果，希望大家可以坚持训练，最终，你一定可以看到自己想要的效果。
一个月内快速减脂的三个有效方法
拒绝幸福肥只要这几个动作就能解决
一不小心2018年已经接近尾声年初定的小计划实现了没一半，减肥健身计划已经开始实施了没？年龄越来越大的小编觉得是时候要对自己的健康负责了。眼看着春节临近又到了一年一度的炫富（腹）大赛了。为什么这么说呢？虽然我们呗层层衣服所包裹，但是也不能阻挡聚会时小伙伴们的犀利眼光。抛弃臃肿做个即使穿衣也很显瘦的小达人。接下来就教大家几个简单的小腹消灭动作。过年回家再也不怕了。一起来学习吧！
1，提膝抱腿
这个动作通常作为热身动作来锻炼，主要能锻炼腹部腿部还有肩部的肌群。
动作做法如下：
A， 身体站直，向上做跳跃运动。
B， 跳起的同时右脚九十度提膝，与此同时右脚掌着地左脚弓起抬至高于腹部同时双手抱膝，过程中要保持背部始终挺直。然后双手呈一字打开的时候双腿回到原来的位置。
C， 左右交替动作。每50个为一组，重复3-4组。
2，左右交替触膝卷腹
这个动作主要作用于腹外斜肌以及腹直肌，通过拉伸来达到收紧肌肉的效果，让腰侧线条更加迷人。同时对大腿部分肌肉也起到了一定的锻炼作用
动作做法如下：
A、 双手轻轻的托猪耳朵放在耳后，将腹部收紧，脖颈部位放松。
B、 左腿伸直向胸腔的方向抬起，用左手肘去触碰右腿膝盖。右腿与之同理。
C、 每20-30个交替动作为一组，重复3组。
3，左右交替伸展
这个动作重点在于对腹外斜肌的拉伸，在高度训练完腹直肌以后加强对腹外斜肌的训练，同时锻炼到竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束、胸大肌能够给锻炼更加分。
动作做法如下：
A、 双膝并拢，脚后跟悬空坐立与瑜伽垫上。
B、 双手合十，下半身尽量要保持身体平衡，向左做转体动作，反之同理，位于垂直于身体的位置时停顿一下。
C、 每30个动作为一组，重复3组。动作过程要注意调整呼吸。
4， 直腿抬升
这个动作作用力集中于核心腹部，可以锻炼腹部的肌肉群。
动作做法如下：
A， 身体平躺再瑜伽垫上，下背部贴地，双手放松在身体两侧。
B， 双腿伸直利用腹部的力量发力保持匀速离开地面，手部不要法力，呼气双腿往上，吸气双腿往下不要触及到瑜伽垫上。
C， 每30个动作为一组，重复3-4组，过程中保持调整呼吸。
减肥最快最好的运动是什么
亲！虽然运动能够有效的消耗体内的脂肪，但是运动过量，可能会对机体产生损伤，所以建议适量运动。另外在减肥期间，建议尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如黄瓜、冬瓜、丝瓜、香蕉、橘子等，这样比较有利于减肥。祝您早日减肥成功哦！[微笑][微笑][微笑]【摘要】
什么动作可以减肥？【提问】
您好！很高兴为您解答！减肥运动一般包括抗阻运动、有氧运动等，这些运动对减肥具有一定的作用。具体分析如下：【回答】
1.抗阻运动：抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，一般可以起到增肌、塑体、提高身体的基础代谢率等作用，在抗阻运动过程中，也可以减少脂肪的含量，从而达到减肥的目的，所以做抗阻运动可以减肥，常见的抗阻运动一般有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃弯举等。【回答】
2.有氧运动：有氧运动是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，一般包括步行、慢跑、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。有氧运动可以增加脂肪消耗，所以做有氧运动一般可以减肥。【回答】
亲！虽然运动能够有效的消耗体内的脂肪，但是运动过量，可能会对机体产生损伤，所以建议适量运动。另外在减肥期间，建议尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如黄瓜、冬瓜、丝瓜、香蕉、橘子等，这样比较有利于减肥。祝您早日减肥成功哦！[微笑][微笑][微笑]【回答】
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