蒸什么粗粮减肥吗 减肥应该多吃哪种粗粮瘦得快
吃什么粗粮减肥效果好?是粗粮,可以减肥,是真的吗?五谷杂粮营养很高,最重要的是还有减肥功效,五谷杂粮减肥的做法是什么?
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减肥应该多吃哪种粗粮瘦得快
粗粮减肥食谱所需的材料是糯米30克,小米20克,燕麦20克,薏仁米10克,南瓜1个,葡萄干少许。
此款粗粮减肥食物在使用时需要多次咀嚼,塑造难胖身体,富含食物纤维能解决便秘,维他命能驱寒,更能燃烧脂肪,快速减肥,另外还能使细胞活化,防止皮肤老化,具有美容的效果。
方法:
1、首先需要提前将糯米,燕麦,薏仁米分开浸泡六个小时备用,南瓜则切去丁部籽并洗净,取一半南瓜切成丁状,剩下的南瓜做成南瓜碗。
2、把泡好洗净的糯米,薏仁米以及燕麦,南瓜丁,葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅,蒸熟即可。
3、最后再把米饭放入南瓜碗中,在沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
哪些粗粮的减肥效果好
多吃粗粮是好事!在这里我们说的粗粮主要包括:
1:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦,藜麦等)
2:杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)
3:块茎类(红薯、山药、马铃薯等)
那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了:粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮,另一半是粗粮。
而杂豆类则可以补充蛋白质,如果你因为减肥常年不吃肉,就应该多吃点杂豆类了。
粗粮的减肥错误吃法
很多人乍一听粗粮减肥,就冲上去每天猛吃,再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦?并没有,反而是脸色越来越差,肚子消化越来越差,一吃饭就胀鼓鼓的难受。女生还容易出现姨妈不来等等...
这就是我说的,99%的人,在吃粗粮的减肥过程中,都错了...
1、只吃粗粮
对于多坐少动,没有体力劳动的现代人来说,和古代人一样天天粗粮,是不现实的。因为我们的肠胃,已经变脆弱了。所以一半粗,一半细更好。
毕竟长期过食粗粮,会影响人体吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。
2、磨成粉再吃
粗粮之所以粗,是因为它的加工工艺少,营养物质保存多。如果磨成粉,那就完全丧失了这些优点...
吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样,就蒸着煮着,把它吃掉。比如蒸红薯,煮玉米,糙米饭,杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉,红薯粉等等。
3、吃再多也不怕胖
很多人以为粗粮热量很低,吃再多也不会胖,所以放开了肚子吃。其实这样是不对滴~
100g大米的热量是391大卡,而100g糙米则是332大卡,100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低,饱腹感强,消化慢。但是吃多了,热量还是很高的。
五谷杂粮减肥餐保存方法
燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。功效:燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。